MARIAN 17Albo za mało wegli za dużo insy ;d dobra wrażliwość
W przedtreningowym 100g WW, intra 65g WW, a przedtreningowo tylko 5ui, więc chyba dobra wrażliwość i nic tylko się cieszyć
05.10.2019 Sobota (2 tydzień okresu masowego)
Szybka pobudka po nocce, gdyż nie wypada tak marnować soboty
Pozowanie na czczo, a potem zebrałem się na trening.
Miałem mega ochotę na ten pull, gdyż wybrałem się na inną siłownię, bo miałem tam klienta jeszcze - więc powrót na stare śmieci
Pochmurna pogoda, deszcz, więc nic tylko rzucać klamotami przy dobrej muzyce
Sylwetka nabiera coraz to większego nabicia, co można zauważyć na zdjęciach. Waga tez idzie do góry. Jak tak dalej będzie przebiegał ten okres masowy, to ja nie mam pytań jaki będzie efekt finalny
Cardio:
Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem)
Trening:
PULL 2
1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps)
5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 4xBW
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu
10x40kg | 10x40kg | 15x30kg
3. Ściąganie drążka na prostych rękach
20x40kg | 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg
4. Facepull
20x35kg | 20x35kg | 20x35kg
5. Szrugsy na suwnicy smitha
10x90kg | 10x90kg | 20x70kg + gryf
6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem
9x15kg | 9x15kg | 14x10kg
7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym
12x30kg | 12x30kg | 20x20kg
8. Wspięcia na palce na maszynie smitha
25x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 20x90kg + gryf
9. Wspięcia siedząc na maszynie
15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 25x40kg
Trening konkret! Nabicie od samego początku. Już po samych podciąganiach mocno czułem ten grzbiet. Cieżary też okej, wszędzie delikatny progressik zaliczony. Energia mnie wręcz dziś rozpierała, mimo odczuwalnych jeszcze DOMSow na nogach Z każdym kolejnym treningiem bardziej się nakręcam, więc niech to trwa. Dodatkowo na końcu pobawiłem się na dwóch maszynach na plecy, które mnie zaskoczyły, bo były tak wyprofilowane, że pozycja i czucie mięśniowe było kosmiczne
No i coś z treningu:
Suplementacja:
ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza
Micha:
Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 50g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe
A tutaj z porannego pozowania:
Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-10-05 19:25:44
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html