z hantlami

slayerek01 - skos tylko taka moge konfiguracje na hantle zalozyc, bo pozniej bym musial juz zakladac 10kg ciezarki na strone, a wtedy bedzie to dla mnie za duzo, a hantlami wole popracowac dla poprawy sylwetki. a odnosnie nog to niestety nie daje rady wiecej na siebie zarzucic bo nie mam stojakow jeszcze. (a lydki to sztange trzymam tak jak do [...]

**TRENING - 20** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 10,5kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 34,5kg x 8 34,5kg x 8 37kg x 8 37kg x 8 3. WZNOSY HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 12,75kg x 8 12,75kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 10,5kg x 8 [...]

trening wtorek: 1. wycisk plaska 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x5 2a. rozpietki 4x6-8 8x8/8x8/8x8/8x8 2b. przenosy 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x6 3. wycisk hantlami na barki 5x5 8x5/10x5/10x5/10x5 4. MDS wznosy lawka 3x6-8 80/90/80rev 5x8/6/7 5x6/5/6 5x6/5/5 czas trwania: 31minut aero: 30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. karkowka [...]

[...] - 15 x 35 - 15 x 30 - 20 x 25 3. Wyciskanie Żołnierskie (MP): - 12 x 16,5kg - 12 x 19kg - 12 x 21,5kg - 12 x 24kg - 12 x 26,5kg - 8 x 31,5kg - 15 x 21,5kg 4. DUALSET wznosy hantlami: bokiem + przodem - 15 x 6kg + 6kg - 15 x 6kg + 6kg - 20 x 4kg + 4kg 5. Prostowanie ramiona na wyciągu, gryf skośny, od czoła: - 15 x IV - 15 x V - 15 x V 6. Brzuch: [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 1s=13 2s=15 3s=18 4s=20 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 1s=20 2s=23 3s=25 4s=30 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 10 Barki -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=35 2s=40 3s=45 4s=50 -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia 4x 12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=28 -unoszenie sztangi przodem [...]

[...] grzbiet lekko, klata Grzbiet ciężko - Drążek szeroko nachwyt, Martwy,Wiosło podchwytem, Wiosło półsztangą, Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu Grzbiet lekko - Ściąganie drążka wyc. za kark, Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia, Wiosło siedząc szeroko podchwytem, Przyciąganie uchwytów maszyny stojąc, szrugsy hantlami z głową przy klatce piersiowej

[...] od dolu do polowy i 6pow pełnych...kurva to co się działo z dwójkami to ludzkie pojęcie przechodzi...raz, że grube, dwa, że skurcz za skurczem %-) Martwy na sztywnych - hantlami, bez rewelacji jakiejś 15kg,24,30kg po 10 ruchów, wolny negatyw, szczytowe. Przywodziciele/odwodziciele - też 10 ruchów szczyt, 10 dół i 10 pełne... popyerdoliło [...]

[...] to ciężar, który pozwoli wykonać ci te zbawienne 8 powtórzeń. Drugie: ławka płaska i sztanga Nie lubię tego ćwiczenia, więc w miarę możliwości zamieniłbym je na wyciskanie hantlami. Tutaj możemy pokusić się o tzw. rampę czyli dążenie do zwiększenia obciążeń, co klatka w sumie lubi. Jak zrobić rampę? W każdej serii wykonujemy 10 powtórzeń. [...]

[...] z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie uchwytu V na wyciągu dolnym - 4x 60 lbs x 10 + 65 [...]

[...] szt x 7, 13 szt x 12 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 9 szt x 8, 11 szt x 17, 12 szt x 13 7. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 7 szt x 11, 5 szt x 17 8. Młotki hantlami 17 kg x 12, 15 kg x 15 9. Allahy 18 szt x 20, 20 szt x 14, 20 szt x 10 + ds Dieta: 4500 kcal 1. Drążek - 22x7 ostatni trochę nie do końca, tutaj musi być mniej powt [...]

[...] kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6, 95 kg x 5, 72 kg x 10 + 5xRP 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 5, 20 kg x 2, 25 kg x 8, 15 kg x 10, CC x 16 + 5xRP 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 /prostowanie skrzyzne 18 kg x 13, 21 kg x 11, 21 kg x 10 + ds 14 kg x 12 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 8, 16 [...]

[...] klate no powiem ze te pompki na poręczach bardzo fajne ćwiczenie ,widze ze wiesz co dobire, a tak ogólnie to klata sie pełniejsza zrobiła. PON: Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 te ćwiczenie zmienić , niewie może inny ustaw rąk hmm Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8-10 ok wycosko ściskający w poziomie 2s 15 no [...]

[...] hummer skos dodatni 4x12 - Rozpkietki na piłce %-) 3x15 - Laura zaproponowala ten patent, zaj**ista opcja ;-) A) Sciaganie na hummerze z góry podchwytem 3x15 B) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12 A) Wiosłowanie podchwytem 3x20 B) Pullover klęczac przed wyc.gornym 3x20 + Cardio 45 minut Wczoraj był DNT. Wpadło tylko cardio 60 min + 15 min [...]

[...] bokiem. Wyciskanie bez problemów. OCENA: 3/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10; 12; 15; 15; 18 (+2kg) OPINIA: Kolejne zrównanie z rekordem, pamiętam, że 18 kilowymi hantlami (18kg na 1 rękę) wykonywałem po 5-6 ruchów siedząc. Teraz miałem niewielki zapas. Trochę zarzucania też było, ale bez żadnych wygibasów. OCENA: 3/5 4PROSTOWANIEM [...]

[...] na antybiotyk bo do końca się nie wyleczyłem :( Trening : 1. WL r8 105x8 tutaj z pomocą było / 92.5/85 2. Wyciskanie sztangi skos r10 77.5x7/ 70x/62 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30/30 / 25/22.5 W pierwszej i drugiej serii zszedłem z ciężaru 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x8 / 22.5/20 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press [...]

[...] grubo poleciałem i tylko x5 xd , a tak to ogień ogólnie :) jutro na pewno off Trening : 1. WL r8 120x5/107/95 2. Wyciskanie sztangi skos r10 85x7 / 75/65 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 32.5/35/30/25 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 30x9/27.5/25 5. Triceps dips 4x max 6. JM press 10/12/15 62x8 / 55/50 Dieta : 1. 45g B + 110g WW + 5g [...]

[...] neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 160/160/170/135/125 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 37.5/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 47.5 Dieta: 1. 45g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 45g B + 215 WW 3. 45g B + 135g WW + 5g T 4. 45g B + 110g WW +15g T 5. 45g B [...]

[...] w górę , z Zosia Jeszcze lepiej także tylko żyć i robić swoje :D Trening : Trening : 1. WL r8 120x6107/95 2. Wyciskanie sztangi skos r10 85x8/ 75/65 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 35/35/30/25 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 32.5x7/30/25 5. Triceps dips 4x max 6. JM press 10/12/15 62x9/55/50 Dieta : 1. 45g B + 110g WW + 5g T [...]

[...] 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening : 1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10 2. Podciaganie szeroki neutral 3x max 3. Sciaganie podchwyt 3x12 4. Wiosło leżąc hantlami 2x15 + 1x25 5. Podciąganie do brody smith 4x10 6a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 + 1x25 6b. Odwrotny butterfly 3x15 7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

[...] T Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo 5. Pullover  2x10 + 1s bo 6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo 8. Uginanie nachwyt 2x15 + 1s bo