z hantlami

[...] skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc 4x15-12 Uginanie ketla modlitewnik 3x12-8 szrugs lezac na lawce skośnej 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12-6 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 plank [...]

[...] skośnej 4x15-12 Unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie hantel modlitewnik 3x12-8 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8

[...] owoc Pull Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Unoszenie w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie modlitewnik 3x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Szrugsy leżąc 3x15-12 Podciąganie na drążku 3xmaks [...]

[...] kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti schab warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Szrugsy leżąc 2x12+8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 2x12-8 Podciąganie na drążku 2xmax [...]

[...] 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 twaróg hopki owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosło hantlami w opadzie 2x12-8 Szrugsy leżąc 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w tył siedząc 3x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na [...]

[...] warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Wiosło sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-6 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 2x12-8

[...] lawce plaskiej 10x10 na klate wszedzie daj po 4 serie triceps - na wyciagu 12x10x10x8 - na wyciagu za glowa 12x10x10 zamiast tego daj 4 serie pompek w podporze tylem - hantlami 10x10 wywal przedramie - sztanga unoszac nadgarstki 15x15x10 SRODA: biceps - sztanga uginajac w lokciach 12x10x8x8 - hantla na jedna i druga reke 10x10x8 barki [...]

[...] oczywiscie jest jeszcze kwestia obawy o kontuzje :). Generalnie jesli widze ze moge brac duzo na danym cwiczeniu i czuje, ze b.dobrze wchodzi to robie (np. rozpietki, czy wl hantlami). Juz minely czasy parcia na jak najwieksze ciezary, tymbardziej jesli widze ze efekty sa o duzo wieksze teraz, niz jak targalem np. 40kg na bic hantlem :> Pzdr [...]

[...] za odzywki, i z 1000 na jedzenie :) (moze nawet 1200 za jedzenie). Ps. Wczoraj robilem Klate+ Plecy ale nie bede pisal jakimi ciezarami operowalem - bo az zal sie przyznac , napisze tylko, ze Wl hantlami marne 34kg... (a i tak sie meczylem zeby 15 pow zrobic - nie wiem co jest z moja forma). Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-06-04 12:12:42

[...] pleców, dwugłowych oraz łydek aeroby 10 minut wiosłowanie jednorącz podchwytem 4x12-8, 1x8+8 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12-9 ściąganie jednorącz z góry 4x15 szrugsy hantlami 4x12 pull over 4x12 uginania siedząc + wspięcia obunóż 5x15+15 https://youtu.be/bkqbX7yoewQ 26 sierpnia 2015 środa trening klatki i boku barków aeroby 10 minut [...]

[...] + uginanie jednoracz w opadzie 2x12+12 prostowanie na maszynie + modlitewnik maszyna 2x10+10 uginanie ramion na ławce skos lezac na brzuchu ze sztanga 1x max francuz leżac hantlami 1x max _____________________ barki bok wczoraj robiłem ale dałem sie namówic i zrobiłem dzis też %-) ramiona 2x week wyszły. jutro nogi, zobacze jak z mocą, jakiś [...]

I jest plan proszę o ewentualną korektę Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 + 1rozgrzewkowa 2.WL płasko sztangą 4x8-6 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z [...]

Przemyski, erwinoos ok, już zacząłem układac, dziś może wrzucę. vixen Z tymi hantlami to oczywiście ironia, ta ? Wiem za tydz zrobię mniejszym ciężarem. Wyciskanie robiłem do klatki, ale przemyski, poradził, żeby robic do linii uszu, bo niżej niszczą się stawy ;-) Pisałem parę stron wcześniej, że pompek robiłem 6-7, ale podczas poprzedniego [...]

[...] pod cycki w mocnym opadzie tułowia na smithcie 12x60kg/3x10x80kg/8x100kg Wiosłowanie hantlem z długim rozciągnięciem pod ławkę do biodra 3x10x30kg/8x37,5kg Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce skos z odrywaniem klatki piersiowej 4x10x25kg Ściąganie pod klatkę /\ 4x15 Przenoszenie na wyciągu wąsko łokcie 4x15 Do tego brzuch i ławka [...]

[...] skos gora 3 serie po 8 progresja rozpietki raz na plaskiej raz na skosie 3x12 biceps uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x8 progresja uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x8 progresja modlitewnik 3x8 lub uginanie ramion w podporze o lawke skosna 2 serie uginania nachwytem sztangi na przedramie sroda: nie [...]

[...] na ławce - 4x8-12 + regres 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 6a. Przyciąganie liny wyciągu dolnego - 4x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Obracanie przedramion ze [...]

[...] liny wyciągu dolnego - 4x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 20x23kg / 20x23kg /20x23kg / 20x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - [...]

[...] ostro więc moje nogi juz nie raz nie wytrzymują:) Środa Luz Czwartek 7- 7 50 i 14 20-15 15 Piatek Luz Do tego wieczorami od Pon do Piąt tak ok 1h cwicze treningiem obwodowym hantlami 8kg. A staż treningu hantlami mam dokładnie 1 rok z przerwa wakacyjna. Dodam tak na marginsie, że jak ćwiczyłem trening Split, to miałem gorsze czasy niż jak ćwicze [...]

U mnie ciekawa dziś akcja na siłowni była .. poszliśmy we 3 z rana troszke poćwiczyć .. no i ja macham sobie z boku hantlami a 2 kolega asekurował tego co leżał na ławeczce .. no i ten na laweczce juz ostatkiem sil podniosł i BUUM upadła mu na klate .. niby nic tylko pomóc i po wszystkim .. a ja patrze na tego 2 bo sie przygladał i nic nie robił [...]

[...] dosłownie nienaturalnie duże! W tle 2 laseczki sobie śmigają na rowerkach. Gość bierze hantle i zaczyna cisnąć na ławce płaskiej... ciśnie, krzyczy, po czym rzuca hantlami na ziemie i szybko wstaje do pionu. Po którejś serii laski nie wytrzymały i podśmie****ą się.. Gość łazi w te i we wte.. w końcu zatrzymuje się przed rowerkami, [...]