Rozpiska czy aby dobra ?

Mam 15 lat wzrost 168cm waga 64kg i niewiem czy ta rozpiska jest dla mnie dobra.Prosze o ewentualne poprawki:

PONIEDZIALEK:
klata - na lawce plaskiej 12x10x8x8
- na lawce skosnej 12x10x8
- rozpietki na lawce plaskiej 10x10
triceps - na wyciagu 12x10x10x8
- na wyciagu za glowa 12x10x10
- hantlami 10x10
przedramie - sztanga unoszac nadgarstki 15x15x10

SRODA:
biceps - sztanga uginajac w lokciach 12x10x8x8
- hantla na jedna i druga reke 10x10x8
barki - sztanga za glowa 10x10
-hantlami 12x12x10
kaptury - szrugsy 12x10x10

PIATEK:
klata - na lawce plaskiej 12x10x8x8
- na lawce skosnej 12x10x8
- rozpietki na lawce skosnej 10x10
plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 12x10x8
motyle - na wyciagu 12x10x10x8

I jeszcze niewiem gdzie umiescic brzuch a chcialbym 2 razy w tygodniu :D

PONIEDZIALEK:
klata - na lawce plaskiej 12x10x8x8
- na lawce skosnej 12x10x8
- rozpietki na lawce plaskiej 10x10
na klate wszedzie daj po 4 serie
triceps - na wyciagu 12x10x10x8
- na wyciagu za glowa 12x10x10 zamiast tego daj 4 serie pompek w podporze tylem
- hantlami 10x10 wywal
przedramie - sztanga unoszac nadgarstki 15x15x10

SRODA:
biceps - sztanga uginajac w lokciach 12x10x8x8
- hantla na jedna i druga reke 10x10x8
barki - sztanga za glowa 10x10 chyba chodzi co o wyciskanie zza glowy .. zrob 12/10/10/8
-hantlami 12x12x10 ale co robisz tymi hantlami ???
kaptury - szrugsy 12x10x10

PIATEK:
klata - na lawce plaskiej 12x10x8x8
- na lawce skosnej 12x10x8
- rozpietki na lawce skosnej 10x10
plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 12x10x8
motyle - na wyciagu 12x10x10x8
niema nic na prostowniki
niełaczy sie klaty z plecami
gdzie nogi ??

polacz to jakos normalnie
klata, tric
plecy, bic
barki, nogi

Czemu klaty z plecami nie moge laczyc ? i kiedy brzuch ?

brzuch mozesz robic kiedy ci pasuje !! bez roznicy czy zrobisz go przy treningu klaty czy barków !! A klaty z plecami niemozna laczyc bo .... poczytaj to sie dowiesz

A na te prostowniki jakie cwiczonka polecasz :D ?

martwy ciag

martego narazie nie bede robil bo dopiero zaczynam cwiczyc i szkoda mi kregoslupa