z hantlami

I)klatka + tric II)plecy + bic III)barki Klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na lawce skosnej wyciskanie hantlami rozpietki 2x triceps wyciskanie na plaskiej francuskie sciaganie linki z wyciagu plecy przyciaganie linki z wyciagu gornogo do klatki przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku przyciaganie linki z wyciagu dolnego wioslowanie [...]

[...] to pociągnij jeszcze z tydzień lub dwa 6. zależy też od metody, ja np polecam -uginanie jednorącz na modlitewniku 15/12/10 -ugnianie przedramion ze sztangą rampa na 12 powtórzeń x3 -uginanie hantlami z supinacją/chwytem młotkowym 15/12 Ja trenowałem przez jakis czas takim planem i sobie chwaliłem, ale to jest bardzo indywidualna kwestia :-)

[...] francuskie hantelkiem siedzac 10/8/8 Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/8/8 Piatek Nogi + Barki >>Nogi Przysiady na hack maszynie 12/10/8/6 Wykroki ze hantlami 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie lezac 12/10/10/8 >>Lydki Wspiecia na palce stojac 4x do pieczenia >>Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/6 Unoszenie hantlek [...]

[...] 7p - dorzucilem kolejna sztabke ciezaru Wznosy boczne w opadzie 5s x 10p x 9kg b1 przedramie przod/tyl na wyciagu 2s x 12p b2 spiecia brzucha na maszynie 2s x 12p b3 szrugsy hantlami 2s x 12p Brzuszki skos 2s x 12p Po treningu 20min na biezni tempem 9km/h z przerwa 2min na telefon Pompa ramion na treningu masakra, zrobilem nawet słit focie z [...]

[...] na tricepsy przy wyciskaniu to nie najlepszy pomysl -wyciskanie plaska i skos-tez podobnie i zwiekszyc serie 4 x 10 z progresja(oczywiscie by byla wykonywalna) -wyciskanie hantlami-mozna by dac glowa w dol i tez zwiekszamy serie i ciezary 4 x 10(mozna tez robic mala progresje albo dobrany ciezar na 10 powt) -na koniec brame ale np 2 x 15-20-25 [...]

[...] na drążku: 7,6,6 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego w siadzie: 12x5kg,10x78kg,10x88kg Pompki na poręczach: 12,10,10 Pusz press: 12x35kg,10x45kg,6x55kg, Szrugsy hantlami z podginaniem nadgarstków - autorski pomysł : 12x28kg,12x28kg,15x28kg Uginanie ramion sztangą prostą: 16x27kg,10x37kg,10x37kg plus 5 z pomocą w górę i wolniutkie [...]

Ćwiczę w domu. Dysponuję: ławeczką, hantlami, sztangą. Jeśli możecie mi pomóc to o to proszę. Z góry dzięki

[...] 3x 8-10 S2.Sciąganie drązka szeroki uchwyt do klaty wyciąg dolny Żołnierskie 1x100 Sob Wycisk wasko 5x6-8 S1.Pompki tyłem 3x8-10 S2.prostowanie ramion na wyciagu francuzy hantlami 3x 8-10 francuskie leżąc 1x100 Sztanga prosta 5x 6-8 S1.sztanga typu "młotek" modlitewnik 3x 8-10 S2.Uginanie hanti o kolano 2x 8-10 Uginanie sztangi [...]

[...] to zbyt przeładowany trening i był by dobry dla średnio zaawansowanej osoby? Cel jego to ogólny rozwój mięśni i złapanie trochę suchej masy. Dieta jest, odpowiednio dużo regeneracji też + suplementy. Dodam, że nóg nie robię ponieważ ćwiczę je na rehabilitacji dwa razy w tygodniu i w treningu klatki robię raz sztangą raz hantlami na przemian.

[...] na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 pompki na poreczach 2x10 - triceps, i czegos na biceps nie dorzucaj dodaj w B- lepiej na tym wyjdziesz B MC 3x10 podciaganie na drazku 3x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie hantlami 3x10 uginanie ramion z sztanga stojac -biceps o takie cos bardziej bym sie pokusił!!

[...] 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 - wykroki ze sztangą na barkach 10/10/8/8 - [...]

Mogę Ci doradzić całkowitą zmianę planu, bo - nie obraź się - tu nie ma nawet co poprawiać... Sobota- Klatka+barki: klatka - 5 ćwiczeń, zdublowany wycisk hantlami i sztangą, brak poręczy barki - po takiej orce na klatę mamy 3 wyciskania (choć to "przed siebie" to może wznosy są?), nic na tył barków. Mimo to, to najrozsądniej rozpisana [...]

co do klaty : myslalem zeby zrobic tak: wyciskanie sztanga na prostej 4 s wyciskanie hantlami na skosie gornym 4s .. tu mam pytanie co do tych rozpietek i przenoszenia hantla. Czemu nie na jednym treningu? Wg Twojego pomyslu wyjdzie mi 11 serii ogolnie, a zalozone jest 12-16 Wydaje mi sie ze te 11 serii bedzie ok ,nikt nie powiedzial ze im [...]

[...] nóg, nie bądź*****. nie rób wyciskania na barki za głowę. jesteś na to jeszcze za młody. rób 4 serie wyciskania z przodu. możesz to stosować zamiennie z wyciskaniem hantlami. a gdzie masz wznosy bokiem? jak chcesz poszerzyć barki? dodaj koniecznie ważysz mało. trzymaj się prostej zasady którą kiedyś dał mi kumpel. pakuj i w******laj, [...]

[...] serie -wyprosty nóg (ciężkie a nie dla zabawy)-4serie -uginanie podudzi leżąc-4,5 koniecznie z 5 serii na łydki, nie bądź fujara -wyciskanie sprzed głowy sztangą lub hantlami-4 serii -wznosy bokiem-4 serie -wznosy w opadzie- 3 serie -podciąganie do brody-3 serie nie jestem dobrym trenerem. gdybym był na Twoim miejscu tak bym właśnie [...]

[...] powtórzyć Trenowałem kilka lat temu a teraz wracam bo muszę trochę zgubić po w sierpniu staje przed ołtarzem :) Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x8 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: [...]

Ehh... 2 osoby tutaj pisały o plan i teraz się zagubiłem. Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 -brama 3x8 Biceps -uginanie ze sztangą podchwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -MC 4x8-6, -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 [...]

[...] ci treningów pleców ?czy wogole konsultowałes to z lekarzem? jesli nei to skonsultuj i jesli sie okarze ze nie am przeciwskazan to cwicz plecy! nie wiem co to sa wymachy hantlami i uginanie na bica leżąc !? skup sie w pierwszej kolejnosci na cwiczeniach angazujacych wiekszosc ilosc miesni i wielostawowych nie mam pojecia ile czego % bo [...]

[...] (hex) 110kg 3x10 Wyciskanie leżąc sztangą skos 60kg 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwyt 50kg 5x5 Podciąganie na drążkumłotkowym 5x5 Dipy 20kg 3x12 Unoszenie ramion bokiem hantlami 6kg 3x10 Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10 Za 2 dni planuję B: Przysiad ze sztangą 60kg 3x10 Wyciskanie leząc sztangą poziom 70kg 5x5 Podciąganie na drążku [...]

[...] jednym słowem dużo ruchu. Jak chcesz sobie poćwiczyć siłowo kolega maverick dał ci dobry link, zamierzasz kupić hantle więc, opisane w planie butle z wodą zastąp właśnie hantlami. Właśnie zapomniałbym zakup jeszcze drążek rozporowy wydatek rzędu 30 zł, będzie ci on potrzebny w późniejszym planie ABS. Będziesz go mógł wykorzystać w treningu w [...]