Trening FBW ABC do sprawdzenia

Witam pierw chcialbym sie spytac czy taki plan bedzie dobry czy lepiej zrobic FBW A B ?? bo w ABC bedzie bardziej urozmaicenia z cwiczeniami.

A
Przysiady na suwnicy 3x10
Podciaganie 3x10
Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10
wyciskanie na barki na suwnicy 3x10
Sztanga nachwytem stojac 2x10
Modlitewnik 2x10

B
uginanie Nog na maszynie 3x10
Wiosłowanie Sztanga 3x10
wyciskanie Hantli skos w góre 3x10
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2x10
uginanie Hantli z Supinacja na przemian siedzac 2x10

C
Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x10
Martwy ciąg 3x10
wyciskanie Ławka skos w dół 3x10
Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10
Prostowanie rąk na wyciagu 2x10
ugianie rak z sztanga podchwytem 2x10

Taki ABC jest dobry? czy lepiej cwiczyc AB ? i jezeli lepszy by byl AB to czy cos trzeba zmieniac?

Prosze o pomoc i z gory dziekuje

Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-06-19 12:31:21

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
Zapoznaj się z postem drsquat, wszystko wyjaśnił w swoim poście. Według mnie powinieneś ćwiczyć planem A z podstawowymi 6 ćwiczeniami, które masz opisane w linku powyżej

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :mężczyzna

Wiek :18

Waga :76

Wzrost :176

Cel treningowy :sila-masa

Staż treningowy na siłowni :1rok+

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak

Dieta :tak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :pelen zestaw [test blastexa]

Ostatnio przerabiany plan:spilit

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 110kg martwy 160kg+ przysiad nie wiem



Kiedys cwiczylem na FBW A/B i bardzo dobrze szlo, teraz chyba chcialem przedobrzyc z tym ABC,

A
Przysiady na suwnicy 3x10
Podciaganie 3x10
Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10
wyciskanie na barki na suwnicy 3x10
prostowanie rak na wyciagu 2x10
Modlitewnik 2x10

B
uginanie Nog na maszynie 3x10
MC 3x10
wyciskanie Hantli skos w góre 3x10
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2x10
uginanie Hantli z Supinacja na przemian siedzac 2x10

Pow Max 12 min 10 jesli zrobie 3s 12 12 12 to zwiekszam obciazenie.

Moze tak byc?

Przysiady rób na wolnym cięzarze, nie na suwnicy.

To uginanie wywal.

Brakuje jakiegoś wiosłowania, proponuje daj drazek po mc, po przysiadzie wiosłowanie.

Wyciskanie na barki rób stojąc sztangą.

Bic/tric daj na zmiane co trening.

Na biceps może być modlitewnik/uginanie ze sztangielkami lub sztangą.

Na triceps proponowałbym pompki na poręczach.

To unoszenie na boki robiłbym sztangielkami jeśli już.

To nie jest FBW:
1.maszyny, wyciagi , i wszelkiego rodzaju izolacje wypadaja, bo to łamie ogólne zasady tego systemu.
2.cwiczac na maszynach nigdy nie bedziesz silny musisz postawic na ciezkie cwiczenia wolnymi ciezarami.
3.patrzac na twoje wyniki smiem sadzic że mozesz spokojnie skupic sie na FBW5X5 i cwiczyc same ciezkie cwiczenia wielostawowe gdzie pracuje całe ciało.

co ty na to??

o przepraszam za pozno !!!!! POZDRAWIAM

Co do 5x5 to raczej nie da rady bo cwicze z kolega ktory jest slabszy i nie da rady raczej 5x5. Ale cwiczy tyle czasu co ja wiec czy moze?I czy 5x5 bedzie lepsze od tego chodzi o efekty masa/sila

A
Przysiady 3x10
Podciaganie 3x10
Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10
wyciskanie na barki sztangi z przed glowy siedzac 3x10
pompki na poreczach 2x10
Modlitewnik 2x10

B
MC 3x10
wioslowanie sztanga 3x 10
wyciskanie Hantli skos w góre 3x10
Unoszenie hantlami w opadzie na barki 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2x10
uginanie Hantli z Supinacja na przemian siedzac 2x10

albo wioslowanie z mc kolejnoscia zamienic zeby plecy byly juz troche rozgrzane?

Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-06-19 13:52:18

I czy 5x5 bedzie lepsze od tego chodzi o efekty masa/sila:

- to zalezy od wielu czynników DIETA, REGENERACJA dobry trening to ten w którym liczysz postep, wiadomo że jakimis bohomozami nie warto cwiczyc wazne by był sensowny, niewiem o ile twoj kolega jest słabszy, ale ja sobie chwaliłem FBW 5X5 moj kolezka który teraz robi a nie zaczynał z wielkimi ceizarami wyniki siłowe bardzo szybko zwiekrzył. ale spokojnie mozesz sobie robic swoje A i B z poprawkami ktore naniosl VIREN ,

A.

Przysiady 3x10
wioslowanie 3x10
Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10
wyciskanie zolnierskie 3x10
pompki na poreczach 2x10 - triceps, i czegos na biceps nie dorzucaj dodaj w B- lepiej na tym wyjdziesz

B
MC 3x10
podciaganie na drazku 3x 10
wyciskanie Hantli skos w góre 3x10
wyciskanie hantlami 3x10
uginanie ramion z sztanga stojac -biceps

o takie cos bardziej bym sie pokusił!!

Do A daj biceps 3 serie.

Do B daj triceps 3 serie.

Wystarczy, to małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach.

Przysiad i mc możesz dać spokojnie 4-5 serii, to samo drazek i wiosłowanie w zależności od twojego poziomu wytrenowania.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 14:10:03

Troche sie teraz pogubilem,
Viren twoja wypowiedz odnosi sie do postu Tomasza?

Wtedy wyjdzie ze bym robil w 1 tyg 6s na bica 3s na trica na next tyg odwrotnie.

A.

Przysiady 4x10
wioslowanie 4x10
Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10
wyciskanie zolnierskie 3x10
wyciskanie sztanga na biceps 3x10

B
MC 4x10
podciaganie na drazku 4x 10
wyciskanie Hantli skos w góre 3x10
wyciskanie hantlami 3x10
pompki na poreczach 3x 10

I wyciskanie hantlami chodzi, na barki?

Dobrze teraz? takie cos bedzie efektywniejsze od tego co w moim poprzednim poscie stworzylem?

Z gory dziekuje za pomoc, naprawde mi pomagacie :}

Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-06-19 15:11:43