Konkurs - Historia treningu - dziennik zinko

DZIEN 19

Trening

Wznosy boczne stojac 5s x 10p x 8kg
a1 uginanie ramion hantlem o kolano 5s x 7p x 15kg
a2 pompki na poreczach 5s x 7p
Wznosy boczne w opadzie 5s x 7p x 11kg

Po treningu bieznia 15min tempo 8-9km/h

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-09-07 12:31:54

DZIEN 21

Trening

a1 Podciaganie szeroko nachwyt 8s x 6p
a2 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8s x 6p x 60kg
Martwy ciag 8s x 4p x 115kg

Polaczenie podciagania z wyciskaniem masakra- szczegolnie w martwym ciagu gdzie umieralem przy tak malym ciezarze

DZIEN 22

Trening

Rozpietki linki 5s x 10p
a1 Zottman Curl 5s x 7p x 11kg
a2 Pompki na poreczach 5s x 7p ciezar ciala
Wspiecia lydek stojac 5s x 12p
Szrugsy hantle 2s x 10p x 32kg
Wymachy nog na poreczach 2s x 10p

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-09-12 18:39:24

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-09-12 18:42:14

DZIEN 25

Trening

Wyciskanie sztangi lezac 6s x 5p x 90kg
Wiosłowanie sztanga 6s x 6p x 90kg
Przysiady front 6s x 5p x 105kg

Siła jak widac caly czas do przodu. Treningi shotgun hardcorowe

DZIEN 26

Trening

Wznosy boczne stojac 5s x 10p x 9kg
a1 Uginanie ramion o kolano 5s x 7p x 15kg
a2 Prostowanie sztanga francuskie 5s x 7p x 40kg
Wznosy boczne w opadzie 5s x 7p x 11kg

b1 przedramie na wyciagu 2s x max powt.
b2 wymachy nog na poreczach 2s x 12p
b3 szrugsy na maszynie 2s x 12p

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-09-14 15:19:06

zinko: Porządna robota ! Przyglądam się ! :)

Dzięki Kelton, na treningach daje z siebie wszystko mimo, że czasem az sie nie chce tak tyrac

DZIEN 28

Doszly cukierki na motywacje, wczesniej przez miesiac cwiczylem "na sucho" bez zadnych odzywek. Teraz moze byc juz tylko lepiej





Trening

Podciąganie na drazku 8s x 6p
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8s x 6p x 65kg
Martwy ciąg 8s x 4p x 120kg

8 serii martwego ciagu przy takich ciezarach i 2 min przerwach jest hardcorem

DZIEN 29

Co raz bardziej daje znac o sobie lewy lokiec i mam nadzieje ze nie zostane zmuszony do przerwania shotguna. Poki co zakupie jakas masc i glukozamine. Zobaczymy jaki bedzie efekt

Trening

Wyciskanie hantli skos gorny 5s x 10p x 28kg
a1 Zottman curl 5s x 7p x 13kg
a2 Prostowanie ramion na wyciagu 5s x 7p
Lydki stojąc 5s x 12p
Skretosklony 2s x 12p

Po treningu 15min bieznia tempem 9km/h

Dieta

Diety nie bede za kazdym razem rozpisywal ale jako, ze doszly cukierki oraz minela fascynacja karkowka wrzucam szkic na dzien dzisiejszy:

I posilek WPC 40g + 50g Carbo
II posilek 7 jaj + 2 kromki chleba razowego
III posilek schab 250g + ryz 100g
IV posilek wpc 40g + 50g (odrazu po treningu)
V posilek schab 250g + ryz/chleb
VI posilek twarog poltlusty + chleb razowy


Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-09-17 12:14:10

DZIEN 31

Wstalem jakis przeziebiony i myslalem, ze nici z treningu. Jednak zdecydowalem sie pojsc na silke i trening wyszedl bardzo udany, a choroba najwidoczniej wsiakla w koszulke

Trening

Wyciskanie sztangi lezac 6s x 5p x 95kg
Wiosłowanie sztanga 6s x 5p x 95kg - tutaj fatalnie z technika, ale mialem sliska sztange i uciekala mi z rak
Przysiady ze sztanga na barkach 6s x 5p x 110kg

zinko: Po roku treningu regularnego nie będziesz umiał odpuścić ;) na dobrej drodze jesteś ;)

DZIEN 32

Grubo u mnie juz jest ponad rok regularnego trenowania, z tymze przez ostatni rok moja wiedzia poglebila sie o jakies 1000% Szkoda, ze za malolata tego nie wiedzialem i nie bylo takiej motywacji jak teraz.

Teraz mozna tylko gdybac co by bylo gdybym cwiczyl bez przerw te 6 lat

Trening

Wznosy boczne stojac 5s x 10p x 9kg
a1 Uginanie ramion o kolano 5s x 7p x 18kg - ostatnie 2 serie w ostatnich powt. pomagalem 2 reka, pompa mega
a2 Prostowanie ramion na wyciagu 5s x 7p - dorzucilem kolejna sztabke ciezaru
Wznosy boczne w opadzie 5s x 10p x 9kg

b1 przedramie przod/tyl na wyciagu 2s x 12p
b2 spiecia brzucha na maszynie 2s x 12p
b3 szrugsy hantlami 2s x 12p
Brzuszki skos 2s x 12p

Po treningu 20min na biezni tempem 9km/h z przerwa 2min na telefon

Pompa ramion na treningu masakra, zrobilem nawet słit focie z raczki, ale dziubka nie widac