z hantlami

[...] unoszenie sztangi łamanej do brody 4 x 20-10 + drop z ciężarem 20kg jestem w stanie zrobić 20 repów, przy 25kg już 12 #-P 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 16-10 4. wymach hantlami w bok stojąc 4 x 20-15 + drop (i tutaj dało rade hantlami 7kg, ale zdecydowanie ciężej niż tydzień temu) 5. unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie hantlami na biceps 1s Francuskie wyciskanie łamana leząc 1s Mikrocykl 10-tek Martwy ciag 2s + syzyfki 2s / przysiady przednie 2s + żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] -Pullover z linaki wyc.gornego. z przytrzymaniem na 1sek i wolnym negatywem 3x20 -Sciaganie chwytu wyc.gornego jednoracz (coś jak imitacja hummera jednoracz xd) 3x15 -Wioslo hantlami lezac na lawce 3x15 + 1x20 jednoracz. tu sie wczuywałem w środek plecka -Uginanie ze sztangą stojac Rampa 12. konczyłem na 10x40 -Uginanie na modlitewniku z [...]

[...] Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie ( jak na początkującego trochę za trudne mogę zastąpić to czymś innym np. dociągać drążek z wyciągu za kark??) - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie (jak się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie - Uginanie [...]

[...] -wspięcia na palce siedzac 2 x 15 Metamanah Trening ogolno rozwojowy 3x w tyg wszystkie partie: Klata: Wyciskanie leżac glowa w górę 10-8-6 Wyciskanie hantlami na plaskiej 10-10 Barki noszenie hantli w opadzie 12 12 Unoszenie sztangielek na boki 10 Wyciskanie hantli 10-10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 [...]

[...] 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 kg 8 pow 105 kg 6-8 pow skos przerwa do 2 min 60 kg 10 pow 70 kg 10 pow 75 kg 8-10 pow 80 kg 6-8 pow 80 kg 6-8 pow wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min od 10-16 pow rozpientki przerwa do 2 min staly ciezar od 10-14 pow ........................ brzuch brzuch pion 5 kg [...]

[...] skosnej (czyt. tapczanie opartym o krzesło:D) 4x 20 Tutaj trochę dużo , wywal jedne rozpiętki i bedzie spoko środa wyciskanie na barki za głową 8x50,8x60,8x70,8x80 wymachy hantlami do przodu (nie znam profesjonalnej nazwy) 4x 8x20 wymachy hantlami na boki (nie znam profesjonalnej nazwy) 4x 8x20 wyciąg za głowę 8x50,8x60,8x70,8x80 RZYCIĄGANIE [...]

[...] mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

Wiek: 25 Staż: 4lata Waga: 70 Cel masa Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 4x8 2. rozpientki hantlami 4x8 3. podciąganie sztangi do brody 4x8 4. uginanie ramion na modlitewniku 3x10 5. ćwiczenia na przedramię 4s Środa: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4x4-6 (siła) 2. wyciskanie na barki hantlami 4x8 3. wiosłowanie sztangą 4x8 4. wyciskanie [...]

[...] jeśli chodzi o powtórzenia w zapasie itp, dzisiaj wypadał dzień off, z rana tylko spacerek, praca i wieczór na kanapie;p Wczorajszy trening: - 2x pompek po 30p - Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 14x15 16x14 x15 - Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 30x9 x10 x10 - Incline Prone Laterals: 8x12 x12 x12 - Focze wioslo hantlami: 22x9 x9 x9 - [...]

[...] 10/25 9/25 -Wycisk francuz sztanga (siedząc) 12/15 12/17,5 -Uginanie ramion sztanga 12/25 12/27,5 12/27,5 + brzuch unoszenie nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami brzuch wspięcia 20/18/18 Lydy wspiecia 35/27,5kg 25/37,5kg szrugsy hantle 17,5kg /30/25 Wtorek 29 marca Zaspałem , nic nowego dieta: 1pos biała bułka +ser żółty [...]

[...] Przysiad ze sztangą na plecach 2s x 100kg Martwy ciąg 110kg x 8 140kg x 5 Podciaganie nachwytem 1s x 10 1s x 9 + 5kg Wyciskanie sztangi lezac 85kg x 10 95kg x 7 Rozpietki hantlami 20kg x 10 28kg x 10 Wyciskanie hantli sprzed glowy 20kg x 10 28kg x 7 Uginanie ramion hantlami siedziac 13kg x 10 15kg x 10 Pompki na poreczach 2s x 12 Uginanie [...]

Czwartek-Niedziela: Dni nietreningowe, wyjazd do rodziny, coś tam pomachałem hantlami, ale nie liczę tego jako trening. Co do michy to ogólnie leciało głównie czyste żarcie z tym, że jak to bywa kiedy wyjeżdżam – nie liczę kcal, na pewno nadwyżka zachowana. Jeśli chodzi o czity to wpadło kilka kawałków sernika i parę kawałków ptasiego mleczka, [...]

[...] sie szejkiem z białka i poleciałem na siłownie Trening Bic i Tric 1.Modlitewnik łamana 20/16/14/10 2.Pompki na poreczach 20/14/12 3.Uginanie przedramion na przemian hantlami siedzac 12/12/12 4.Francuskie hantlami leżac na ławeczce 12/12/12 5.Uginanie przedramion hantlami młotkowa na skośnej ławce 14/12/10 6.Wyprosty rąk na wyciagu [...]

[...] 20kg/ 10+7x 20kg 2a. Wiosło hantlą 3x 10 10x 20kg/ 10x 17,5kg/ 10x 17,5kg 2b. Wyciskanie hantli stojąc 3x 15-20 (obc. na rękę) 20x 5kg/ 20x 7kg/ 10+5x 7kg 3a. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3x 15-20 (obc. na rękę) 20x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 3b. Unoszenie ramion bokiem 3x 30 (obc. na rękę) 30x 4kg/ 30x 3kg/ 30x 3kg 4a. Uginanie [...]

[...] 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg B1: Obciążony drążek podchwytem 8x+0kg 6x+0kg 6x+0kg 6x+5kg 6x+10kg B2: Wiosłowanie sztangielkami 10x27,5kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg B3: Szrugsy hantlami 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg Komentarz: Suple przed treningiem mocno pobudziły. Ale już w pierwszym ćwiczeniu po paru zejściach nastąpiło zejście, zamuliłem się, [...]

[...] - PLECY LEKKO + TYŁ BARKÓW I BIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26 2. Podciąganie do szyi w opadzie 4x12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 12x45 / 12x45 / 12x45 / [...]

[...] lekko łamany podchwyt--12x75/10x85/8x95/6x105/6x105 3.Siedząc przyciąganie wąsko chwyt neutralny--12x70/12x80/10x85/10x90/8x90 4Leżąc na ławce skos lekko + ,wiosłowanie hantlami--1x12x35/1x10x40/2x8x40 5Klęcząc na siedzisku ławki -klatka oparta -przyciąganie stacji w bramie--14x60 na stronę/12x65/10x70/10x70 i 2 ćwiczonka lekko na bicepsik [...]

[...] jednorącz- kąt 65%--4x12x30 2,wiosłowanie-sztanga podchwyt --16x55/12x75/3x8x95 3.podciąganie na drążku szeroko przodem -z pomocą--3x10 4.ława lekki plus-leżąc wiosłowanie hantlami --4x12x37,5 lekko biceps 1,sztanga lekko łamana uginanie ramion --3x16x35 2.hantle uginanie młotki ---3x10x19 3dolny wyciąg sznur -uginanie ramion stojac--3x20x20

[...] do mostka -górny wyciąg--14x45/12x50/2x10x55 2.wiosłowanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia --14x37,5/10x50/8x55/6x59 3.podciąganie z pomocą do karku --4x10 4.wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos dodatni --12x37,5/3x10x40 i bicepsik 1.dolny wyciąg -uginanie ramion wąsko--14x25/12x27,5/10x30 2,siedząc na przemian uginanie ramion ze [...]