''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

dałem czadu

I tu byłbym ostrożny
Czad zabójca czai się

poranne ważenie --90,4 --troszkę w tygodniu zgubiłem,dzisiaj pozwolę sobie na obżarstwo --żonka zrobiła gołąbki oraz goloneczkę --nie odmówię sobie do pełna

nowy tydzień --poniedziałek --klatka

1.wyciskanie skos plus --20x56/12x86/3x6x106/16x76/12x76/10x76
2,wyciskanie hantli ława płaska --14x37,5/12x40/10x42,5/8x42,5
3,seria łączona rozpiętki +wyciskanie wąsko hantle --4x10x26/+2x10x26/2x8x26
4.siedząc wypychanie stacji w bramie--4x10x75

i lekko triceps

1.górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu --16x30/14x32,5/12x35/12x35
2.jednorącz prostowanie ramienia za głowy -hantla---4x12x15

wtorek plecki

1 Przyciąganie wąsko do mostka -górny wyciąg--14x45/12x50/2x10x55
2.wiosłowanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia --14x37,5/10x50/8x55/6x59
3.podciąganie z pomocą do karku --4x10
4.wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos dodatni --12x37,5/3x10x40

i bicepsik

1.dolny wyciąg -uginanie ramion wąsko--14x25/12x27,5/10x30
2,siedząc na przemian uginanie ramion ze skrętem ,hantle --3x10x12,5

Jawor50

i bicepsik

Zawsze trenujesz jeden bicepsik

Drugi mu sam rośnie (od patrzenia na ten trenowany).

Treningi jak u napalonego adepta kulturystyki.
Żal, że samemu się już tak nie potrafi!

ojan

Drugi mu sam rośnie (od patrzenia na ten trenowany).

Treningi jak u napalonego adepta kulturystyki.
Żal, że samemu się już tak nie potrafi!

lewy ćwiczy się we wtorek a ,prawy w piątek

dzisiaj tylko brzuchaby nie być''napalonym adeptem kulturystyki''

1,Rocky--3x12
2.Kółko z kolan--3x12

Jawor50

nie być''napalonym adeptem kulturystyki''

Napalony to owszem.
Ale nie adept

nie zapominam o barki

1.seria łączona
a.unoszenie ramion bokiem
b.unoszenie ramion do przodu podchwytem ze skrętem zewnętrznym
c,unoszenie ramion do przodu ----3x10x10/+3x10x10/+3x10x10

2.wyciskanie siedząc stacji --4x10x42,5na stronę
3seria łączona
a,leżąc unoszenie ramion na tylne
b,podciąganie gryfu do mostka -4x14x12,5/+4x10x46
4,siedząc wyciskanie za karku ---3x10x66

Byku!
Po raz kolejny nie wspominasz o plankach
Zaczynam się o Ciebie niepokoić