Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barki wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc rozpiętki hantlami do boku stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi przysiad ze sztangą na karku prostowanie nóg w siadzie na maszynie wspięcie na palcach w staniu z ciężarem no to by chyba było na tyle ;)
[...] przysiadu. W dni z przysiadem wiosło, w dni z mc podciąganie jako drugie ćwiczenie. Zamiast hantli na skosie widziałbym osobno- wyciskanie leżąc sztangą albo jak chcesz hantlami + kolejne ćwiczenie = wyciskanie żołnierskie. Zamiast podciągania do brody daj unoszenie hantli- może być seria łączona czyli przód, bok, tył 1-2 serie takiej [...]
Przeciez na plaskiej moze robic klasyczne wyciskanie sztanga lub hantlami, gilotyne, przenoszenie hantli za głowe, rozpietki , pompki z nogami na podwyzszeniu np na tej lawce i na pewno cyce da sie zrobic bez skosu
[...] byl zbyt krotki. Przy wyc wasko nie ma mowy o takich rzeczach Co do wyciskania wąsko muszę się zgodzić gdyż ćwiczenie te robiłem tylko eksperymentalnie. / Abstra***ąc - hantlami też da się technicznie wycisnąć wąsko? / No teoretycznie dalo by rade, tylko tak naprawde nie zalozysz w ten sposob zbyt duzego ciezaru i ciezko bylo by utrzymywac [...]
Dlaczego chcesz zacząć swoją przygodę od maszyn? Wręcz przeciwnie powinieneś trenować na treningu, który ma kilka podstawowych ćwiczeń siłowych ze sztangą czy hantlami i od tego typu treningu rozpocząć przygodę z treningiem. Wyjątkiem jest sytuacja, w której masz jakieś przeciwwskazania medyczne do wykonywania treningu siłowego z wolnym ciężarem [...]
[...] razy podchytem10 razy nad 8 i pod6 marty wiag jak mi sie chce :P Środa Barki + Triceps Sztana za kark 4 po 12x10x8x6 hantle lub sztana na przod 4 po 12x10x8x6 wznosy w bok hantlami 3 po 10x8x6 podciaganie drazka pod brode 3 po 10x8x6 hantle na tył barkow w opadzie 3 po 10x8x6 Triceps pompki na poreczach 4 po 12x10x8x6 hantel,sztangam,roznie 3 [...]
[...] serie ? -ławka płaska 1s ok -sciaganie drazka /podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 1s lepsze podciaganie na drazku -teraz nie wiem co dac: wyciskanie skos hantlami a potem w 5-tkach porecze albo moze przenoszenie hantlem lezac - daj porecze albo zostaw tylko jedno wyciskanie -podciaganie hantla w opadzie tulowia daj [...]
[...] na forum zaciagnac i ulozylismy wstepna diete ciezko bylo ja przekonac do 6 posilkow i zwiekszenia zapotrzebowania kalorycznego ale tez sie z tym udalo. aeroby robi i macha hantlami mamy tez tfb treca i bedziemy czakac na efekty. OSTOWOP poczytaj o dietach bez nich nic nie da a mozesz jesc smacznie i wcale nie tak malo zeby sie glodzic. trzeba [...]
Ten plan który podałeś jest całkowicie do dupy .Napisz mozliwosc sprzetowe czy masz maszyny czy tylko sztanga i hantelki . WŁASNIE NAPISAŁEM COŚ NA SZYBKO DLA CIEBIE , PON: -WYCISKANIE SZTANGI głowa w dół 4 serie 12>10>8>6 -WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE 12>10>8>6 -ROZPIETKI (6*8 poziomo lezac) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] ale nie to co trening z trenerem. Bić się raczej zbytnio nie nauczysz jak będziesz sam trenować, (no może trochę) ale jak chcesz mocno komuś pier.....nąć to lepiej poćwicz hantlami czy tym co tam masz a trening na worku to będą bardziej aeroby. Najlepiej poczytaj na forum o treningu na worku, na masę i będziesz w tedy wiedział co i jak. Jest [...]
- Brzuch chciałem robić abs II w domu - przysiady ze sztangą/hantlami x10 - wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej x10 - Naramienne czyli barki wyciskanie hantli/sztangi z przed głowy 10x - wiosłowanie hantlem x12 albo martwy ciąg co lepsze? - uginanie ramion ze sztangą podchwytem x12 - pompki w podporze tyłem x12 - uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najlepiej sztanga wykonuj te cw w ktorych hantle 15kg sa za lekkie , bo na sztandze masz 50kg , zreszta mozesz robić jak ci pasuje bo wszytkie da sie wykonac albo sztanga albo hantlami , na nogi mozesz zamienić zamiast wykroków na np przysiad ze sztanga z tyłu głowy
W planie jest blad jest 11 cwiczen . Samymi hantlami sily sie polepszy ?? Zaczne robic ten trening dla poczatkujacych ale tam jest bardziej trening ogolnorozwojowy . A ja jedynie sile chcialbym zwiekszyc z reszta niemam problemu Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2010-05-29 21:45:40
Jedyne co mi się nie podoba to podciąganie do brody sztangi, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, jesli masz możliwość to zmień to, jeśli nie rób to hantlami albo na wyciągu bo inaczej może być problem z barkami. Reszta ok. Pzdro
kompletuje sprzęt.
