z hantlami

[...] pow. Plecy: -podciąganie na drążku 3s 8-12 pow. -unoszenie hantli bokiem młotkowo 1s 10 pow. Barki: -wyciskanie sztangi przed głową 2s 10 pow. Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s 8-10 pow. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 2s 8-10 pow. Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s -przysiady ze sztangą 2s Czy rozpiętki nie [...]

[...] na skośnej 4x12 -rozciaganie hantlem za głowe leżąc w poprzeg ławki 4x15 barki: -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie hantli bokiem w górę 4x15 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12 -UGINANIE [...]

[...] Przyciąganie wyciągu dolnego 3s Dół: - (martwy ciąg podczas ćwiczenia mięśny dwugłowych) Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie hantli chwytem młotkowym 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Kaptury: Sztrugsy ze sztangą 2s Brzuch: Proste: [...]

[...] 8x Triceps: -prostowanie ramion rece nad głowa z linkami:(4serie) 15x, 12x, 12x, 12x -prostowanie ramion z linkami rece przy ciele:(3 serie) 12x, 12x, 15x Biceps: - młotki hantlami:(4 serie) 14x, 12x, 8x, 10x -uginanie ramion na wyciągu szeroko/wąsko- na zmianę:(4 serie) 15x, 12x, 12x, 11x Na nogi robię przysiady i Wykroki ale to co drugi [...]

[...] to ciągle komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siedze przy komputerze lecz chcę to zmienić na pływanie,bieganie rowerek stacjonarny oraz ćwiczenia na mieśnie hantlami w domu Odżywianie: Tutaj potrzebuje porady. Ale nie jem już smieciów,jem co 2 godziny posiłki według mnie nie tak kaloryczne Cel : Redukcja oraz nabranie masy [...]

[...] 45 kilo;w zasadzie nie mam z czego chudnac(i nie chce!) z obliczen wychodzi ze powinnam miec 1300 kcal dziennego zapotrzebowania;cwicze codzienne brzuszki i inne cwiczenia z hantlami, ale raczej lightowo zadnego wielkiego zelastwa dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min pierwsze papu nastepuje okolo 12 i to jest [...]

[...] skośnej – 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4 serie. Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie. Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie. Uginanie ramion na modlitewniku naprzemiennie, uchwytem młotkowym – 3 serie. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Pozdrawiam Poniedziałek nogi+biceps+łydki: Przysiad 4serie Suwnica 3serie Uginanie nóg w leżeniu 4serie Uginanie przedramion podchwytem 4serie Uginanie przedramion hantlami 3serie Modlitewnik 3serie Wspięcia na łydki 4serie Wtorek klatka+przedramię+brzuch: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4serie Wyciskanie hantli na łasce skos [...]

[...] którego priorytetem będą biceps, triceps oraz klatka. Nie potrzebuję opinii typu a gdzie miejsce na nogi i plecy bo to sobie sam rozłożę. Klatkę ćwiczyłem zawsze albo hantlami na skosie albo na płaskiej. Łapy: triceps na wyciągu (dociskanie do dołu), hantle, gryf (francuskie), biceps to samo. Sory za brak profesjonalnych opisów ćwiczeń [...]

[...] drazku nachwytem 3x12-10 7.Wspiecia na palcach3x12-10 B. 1,MC- Martwy ciag klasyczny (raz w tyg.) 2.wykroki ze sztanga 3. wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami 4. wioslowanie Sztangielkami 5. wyciskanie sztangielek w staniu 6. drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc ) 7.Skłony w lezeniu płasko Siła na [...]

[...] 6. prostowanie ramion przy wyciągu stojąc - 4 serie Wtorek - Pull, hipertrofia 1. podciąganie - 4 serie 2. ściąganie linki wyciągu do karku - 5 serii 3. wiosłowanie hantlami nachwytem - 5 serii 4. przyciąganie linki wyciągu w chwycie wąskim - 4 serie 5. przyciąganie linki wyciągu stojąc lub prostowanie ramion w opadzie (na tył barków) - [...]

[...] (na min i na powt) 4x 30sec/20/30sec/18 Piątek nogi -wspięcia na palce stojąc 4x 24/22/20/20 -przysiady ze sztanga na barkach 4x 18/18/16/16 -zagięcia grzebietowe stopy z hantlami 3x 17/16/15 -wykrok ze sztanga 3x 17/17/16 Bary -podciąganie sztangi do brody 4x 18/18/17/15 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 16-16-15 -wyciskanie sztangielek 3x [...]

[...] cos takiego, da rade? Zaznaczam ze priorytetem jest masa :) Dzien 1 - klatka + tric. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 8,6,4 z progresja ciezaru) + jedna seria hantlami 8powt. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -8,6,4) + jedna hantalmi jw -wyciskanie hantli skos w dół (3x6-8) -wyciskanie francuskie sztangi w leżac (4 [...]

[...] do 18 6. Wyciskanie francuskie leząć 4 12 do 18 7. Prostowanie ramienia w opadzie oparty o ławke 4 12 do 18 ŚRODA 1. Przysiady 4 12 do 18 2. Wchodzenie z hantlami na ławke 4 12 do 18 3. Uginanie nóg na maszynie 4 12 do 18 4. Wznosy na palce stojąc 4 12 do 18 5. Wznosy na pięty stojąc 4 12 do 18 6. UNOSZENIE PROSRTYCH NÓG 4 max [...]

Witam! Jak możecie oceńcie mój trening. Oto on: Poniedziałek (Klatka piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/9/8 2. Wyciskanie sztangi/hantlami (co tydzien zmieniam raz to raz to) na ławce skośnej (30stopni) 12/10/9/8 (sztanga) i 4x10 (hantle) 3. Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 2x12(płaska) i 2x12(skos 30st) albo 4x12 (płaska) [...]

[...] ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie <- odpada nie ma mowy żebym robił Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch ODrazu powiem że martwego ciągu, ani pompek ani podciągania się nic z tych rzeczy nie zrobię, za dużo ważę, [...]

[...] 12-15 4 Wypychanie na maszynie (uchwyt dolny) 3 12-15 BARKI Ćwiczenie // IL. Serii // IL. POWT. 1 Wyciskanie na suwnicy siedząc przed głową 3 12-15 2 Wznosy ramion bokiem z hantlami 4 12-15 TRICEPSY Ćwiczenie // IL. Serii // IL. POWT. 1 Wyprosty przedramion na wyciągu 4 12-15 2 Wyciskanie francuskie leżąc 4 12-15 Dzień Drugi: grzbiet, barki - [...]

[...] się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machcałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak sprzetu uniemożliwił mi dalszą pracę. Teraz trochę tego sprzętu się nazbierało i mam nadzieję że szybko coś zbuduję. Moje dane: Imię: [...]

[...] 4 serie po 12 powt. Brzuch: Podnoszenie nóg wisząc na drabinkach: 3 serie po 15 powt. Brzuszki: 1 seria maks powt. Piątek Barki: Wyciskanie żołnierskie: 3 serie po 12, 10, 8 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 2 serie po 10 powt. Unoszenie ramion w przód z hantlami: 2 serie po 10 powt. Unoszenie hantli bokiem w górę: 2 serie po 8 powt.

[...] Podciaganie sztangi w opadzie 10/10/8/8 Podciaganie 1 strony gryfu do klatki 12/10/8 MC 8/8/6/6 Sciaganie drazka za kark 4s Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 Francuzy hantlami 4x10 Wyciskanie sztangielek tylem 4x10 Ten plan zastosowalem po 4 miesiecznym fbw i nie powiem bo ruszylem ostro z miejsca zauwazylem spore przyrosty. Po 4 [...]