z hantlami

[...] ale jest to kropla w morzu w porównaniu do tego co było. W poniedziałek alergolog PLECY + dodatkowo pupa 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 12 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 4 x 25-10 + regres na 20p kończyłam hantlem 20kg i tą serię zrobiłam już jednorącz 3. SS Marty ciąg (sztanga oparta o ławeczkę) [...]

[...] chodź ciężarem machałem bezproblemowo jakby tam nic nie było to i tak nie mogłem dokończyć serii bo myślałem, że mi udo roz***ie. 6. Poszło ledwo, ledwo, ale dałem radę i mały zapas i tak jest, a nie zarzucałem tułowiem. Nie prostowałem też rąk do końca. 7. Ciężko poszło. W przerwach szrugsy hantlami po 17kg po 30 powt. a w ostatniej tylko 20.

[...] - ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Odpoczynek - 45 T1:1+3x55kg/1+3x60/8x50kg T2:1+3x60kg/1+3x62,5/8x50kg B2. Wyciskanie francuskie leżąc na podłodze - hantlami Ilosc serii -5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Odpoczynek - 45 T1:35lb/40/45/50/10x40lb T2: 40lb/45/50/50/10x40lb unoszenie 1x60kg + francuz 3x40lb [...]

[...] C1. Francuskie wyciskanie sztanga Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 T1:1+3x50kg/1+3x55kg/12x40kg C2. Unoszenie przedramion hantlami – siedząc na ławce – wysoki skos. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 T1:3x35lb/40/45/50/12x35lb [...]

[...] sztanga Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 T1:1+3x50kg/1+3x55kg/12x40kg T2:1+3x50kg/1+3x55kg/12x45kg C2. Unoszenie przedramion hantlami – siedząc na ławce – wysoki skos. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 T1:3x35lb/40/45/50/12x35lb [...]

[...] sztangą - ze stojaków Ilosc serii -3 Powtorzenia – 2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x50kg/50/50 T2:2x52,5kg/52,5/52,5 T3: 2x50kg/50/50 B2. Wyciskanie francuskie hantlami Ilosc serii -3 Powtorzenia – 2/2/2 Odpoczynek – 30 T1: 2x50lb/50/50 T2: 2x50lb/50/50 T3: 2x50lb/50/50 B3. Ściąganie linek na wyciągu Ilosc serii [...]

[...] po 7. powtórzeniu rest-pause. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 15kg/15kg/15kg/10x10kg 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg/15kg 6kg/7kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) Ciężko, ale ok. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg/6kg/4kg 5kg/6kg/6kg/6kg/4kg 6kg/8kg/8kg/7kg/13x5kg [...]

[...] 15x 8kg/10kg/10kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. O.K. Ostatnia seria bardzo fajnie. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 5x 12kg/14kg/16kg 15x 8kg/10kg/12kg 10x 10kg/12kg/14kg 5x 12kg/14kg/16kg 15x [...]

[...] ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę) B2. wiosło hantlami w oparciu o ławkę 10kgx12/ 10kgx12 (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 50kgx12/ 50kgx12 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx12/ 0kgx12 D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] na treningu, ale odbije to Sobie przy okazji Barków ;-D Trening Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 35kg Wiosłowanie hantlami 5x15 12kg MC 3x8 50kg Dieta Poza bilansem: 150g mix warzyw, 100g buraczków, 4 ogórki kiszone, 4 pomidory z puszki. [...]

poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 dal bym sztange wyciskanie sztanki plasko 5x6 to bym dal na poczatek triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 stary nie przeplataj klaty z tricem. Skoncz klate i dopiero tric sroda nogi + plecy to nie [...]

Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]

[...] wieczorem, bo jakoś po nocnej zmianie ciężko mi było się obudzić przez cały dzień. Jest progres na skosie. Jestem zadowolona. Było wrażenie, że jakaś siła przybyła. WL hantlami ciężko, oj bardzo. Rozpiętki gumą fajnie napinały cyca. Biustonosz prawie odleciał. Face pull jakoś mocnej zmęczyło niż ostatnio a rotacja jakoś nie chce [...]

Szukałem po forum znalazłem ale nie aż takiej różnicy jak ja mam w prawym bicepsie mam 36cm przez ostatni miesiąc był progres i 1 centymetr a lewa ma 33cm i kilka minimetrów był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić myślałem by w czasie [...]

Nierówność Bicepsów Szukałem po forum znalazłem ale nie aż takiej różnicy jak ja mam w prawym bicepsie mam 36cm przez ostatni miesiąc był progres i 1 centymetr a lewa ma 33cm i kilka minimetrów był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić [...]

A jeszcze te super serie na biceps/triceps czy to się nada, główny cel to skrócenie czasu treningu, no i poprawa tych parti bo są słabe. Uginanie z supinacją hantlami + pompki na poręczach 3s 10powt/pompki max lub 8 + obc Uginanie ze sztangą + Francuz sztangą lekko łamaną leżąc 3s 10-12powt Modlitewnik łamaną + rozrywanie liny z wyciągu górnego 3s [...]

[...] dlaczego polecasz akurat plan Ronniego. Przeczytałem w podwieszonych temat Ronniego ale późniejsze ćwiczenia wymagają sprzętów z siłowni. Dysponuję jedynie ławką ze stojakiem, sztangą i hantlami. A Joe Weider to autorytet w dziedzinie kulturystyki i słyszałem wiele dobrych opinii mówiących, że wraz z dobrą dietą ten program może wiele zdziałać.

[...] (+3 serie rozgrzewkowe) Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 20kg/25kg/30kg/35kgx9 (+2 serie rozgrzewkowe) Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 9kg/11,5kg/14kg/15,25kg Cały trening 1h15. HR Avg 121 HR Max 153 Ciężko (oby do czasu) jest mi z podciąganiem tak [...]

[...] sztangą 12/12/8/8/5 120kg wiosło hantlą 14/10/6 50kg wyciąg dół 14/12/10/6 + drop cały stos MC 12/12/12 60kg face pull 14/12/12/10 30kg + unoszenie w opadzie 1x szrugsy hantlami b. krótkie przerwy 30/25/20/15/10/5 33kg http://www.youtube.com/watch?v=I_Vi7_3t8LQ&feature=youtu.be podkład dla wszystkich fanów polskiej muzyki disco };-) [...]

[...] jaki układają trenerzy w sieciówkach. Maszyny nie są najlepszym rozwiązaniem. Nadają się moim zdaniem tylko w momencie, kiedy celujemy w konkretny mięsień przy szlifowaniu detali sylwetki. A my potrzebujemy kształtowania sylwetki i zaangażowania jak największej ilości mięśni a to dają ćwiczenia z sztangą i hantlami. Ps. Urocza ostatnia fotka :)