z hantlami

[...] +0,59kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem waga ciała x 2 +5kg x 2 - serie +10kg x 2 +5kg x 2 waga ciała x 2 3. Podrzut siłowy 27.5,32.5,37.5,42.5kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 37.5kg x 8, x 10, x 11, x 10 Wnioski i uwagi: 1. Wyciskanie leżąc - Tylko ostatnia seria bez 2 sekundowych pauz, zatrzymania na mrugniecie [...]

W ankiecie w wyciskaniu leżąc jest zdaje mi się tylko sztanga a ja trenuje hantlami, bo trenuje w domu i nie mam stojaka na sztangę. Wyciskam na klatę leżąc od pół roku dwie hantle ważące po 25kg każda, w sumie daje to 50kg ale podobno jak się wyciska hantlami w sumie 50 kg, to tak jakby się wyciskało sztangę ważącą ok 90kg. Na biceps biorę te [...]

[...] nóg leżąc 4x10 Łydki: • Wzięcia na palce stojąc 3x20 • Wspięcia na palce siedząc 3x20 Czwartek Plecy: • Martwy ciąg 4x10 • Podciąganie 4x10 - daj nachwyt • Wiosłowanie hantlami 4x10 - chwyt neutralny • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 - podchwytem Kaptury - jedno cwiczenie na czworoboczne starczy w zupelnosci • Szrugsy hantlami [...]

jaki sens kaptury sztanga z tylu a potem z przodu?%-) zrob lepiej normalnie sztanga z przodu a potem hantlami neutral Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-05-18 19:46:16

[...] 12 , 10, 8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie: 4x 10 - motylek 4x 12 Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8 -Uginanie hantlami : 10,8,8, - Uginanie z hantlem o kolano : 12,10,10 Środa: Barki : - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce 12,10,8,6 -Wznosy hantlami w [...]

[...] nogach*: 3x15 (25 kg, 30 kg, 35 kg) 3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15 Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15) (5 kg, nie rozumiem tego ćwiczenia) 4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (7 kg, 8 kg, 8 kg) 4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) 5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5, 50, 50) 5 b [...]

[...] zmian 3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (30 kg, 35 kg, 37,5 kg) 3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15 Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15) (5 kg) 4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (8 kg, 8 kg, 8 kg) 4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5 kg, 50 kg, [...]

Hej, Na wstepie: gratuluje osiagniec :) Tak trzymaj dalej :) Co do klaty to polecam Ci: - pompki na poreczach - jak dasz rade to z obciazeniem - wyciskanie hantlami (lepsze) lub sztanga na skosie gornym - pull over - pompki - o tak - wbrew pozorom to one powoduja ze klata rosnie:) * rozpietki: jak zrobisz pompki na poreczach to calkowiecie [...]

[...] - rozpiętki na lekkim skosie 12-10-8-6 12x12kg-10x12kg-8x15kg-6x15kg - wyciskanie hantli na skośnej 8-8-6-6 8x14kg-8x14kg-6x16kg-6x16kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 8-8-6-6 8x11kg-8x11kg-6x11kg-6x11kg - uginanie ramion gryf łamany 8-8-6-6 8x26kg-8x26kg-6x31kg-6x31kg - uginanie ramion na wyciągu górnym (bramka) 8-8-6-6 [...]

[...] NIGDY nie trenowalam w ten sposob a doszlam na sztandze do jakis w miare dobrych obciazen na gore. Do wycisku klaty potrzeba Ci tricka i luzem mozesz go lupac samym gryfem, hantlami, pompkami waskimi i odwroconymi i dipsami. Barki tez na sztandze jak hantli wiecej niz 4 kg nie ma, sa tylko olimpijskie? Itd, itd.Tak, lapy odpadna i o to chodzi. [...]

07.09 Dt Trening: klatka wyciskanie sztangielek na ł. pochyłej barki wyciskanie sztangi z przodu triceps wyciskanie francuzkie plecy wiosłowanie podchwytem nogi wykroki chodzone z obciążeniem biceps wyciskanie hantlami przedramię /SFD/Images/2015/9/8/f40e5dad417044c29a86ec613dcf0f92.jpg

[...] na barki - 70x 5, 30x Triceps: Wyciskanie wąsko - 8x 70, 7x 72,5, 6x 72,5, 6x 72,5, 6x 70 Unoszenia łamaną za głowy - 10x 27,5, 8x 27,5, 6x 27,5 Dipsy - 3x max Francuz hantlami - 12x 10, 12x 10, 12x 10, Wyciskanie wąsko - 100x 20 Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 3g, crea 5g, daa 2g Na treningu: bcaa [...]

czaję,ale Karolcia,naprawdę przysiadrobisz z takimi samymi hantlami jak wykroki ??? czujesz w ogóle to obciążenie?

[...] -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 -podciąganie na drązku szeroki chwyt 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko nachwytem do brzucha 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 Środa:(barki i biceps) -wyciskanie hantla arnoldki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 lub unoszenie hantli przed siebie 12-10--8-6 [...]

[...] 6x20. Nie dało więcej rady bo łapa po rowerze boli. Próbowałem wyciskać barki na krześle. Ogólnie dramat. W styczniu przy praktycznie tej samej wadze robiłem w seriach hantlami 20 kg. Teraz po pierwszej serii z 15 się poddałem i zszedłem do 12.5. Pewnie częściowo to wina choojwego podparcia, ale i tak mega słabo Co tam jeszcze: Wiosło [...]

[...] Wyczołgałem się o 15 z łóżka, wyciągnąłem młodego pulpeta z betów i poszliśmy do garażu. Rozgrzewka na bieżni 2 km. Potem trening siłowy: Pompki : 20/20/20/20/15/10 Wiosło hantlami: 4x10-12 ściąganie drążka szeroko 4x10 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x 10 Brzuch 20 minut Tydzień wypadł nieźle. Miałem biegać zdecywanie mniej a i tak [...]

[...] x 12 58kg x 8 53kg x 8 Uginanie przedramion ze sztanga 23kg x 10p 25,5kg x 10p 28kg x 10p 28kgx 10p 23kg x 10p Wyciśnie fr. leżąc 23kg x 10p 23kg x 10p 23kg x 10p Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 4s x 10p 13 kg /SFD/2020/5/9/615a314bf6514629bfa914597daf72d3.jpg /SFD/2020/5/9/8eaa1cca4ca044d3bf6f74cf8a891d5f.jpg Zmieniony przez - Turoń [...]

[...] i przytyłem w tym czasie prawie 5 kg.Na siłownię chodze od czasu do czasu ponieważ mam mecze ,treningi a także szkoła.Ciało raczej trenuje całe stabilizacja na miensie nóg hantlami barki,plecy,kaltka,biceps do tego drążek i gumy.Nie chce sie pompować jakbym mial byc kulturystą lecz zwracam sie tylko z prośbą żeby ktos mi pomógł np ułożył inny [...]

[...] na karku rampa Wyciskanie sztangi poziomo rampa Military Press 2s 12powt Prostowani e ramion na wyciągu 2s 12powt Wspięcia na palce PULL – A Martwy ciąg na prostych nogach hantlami rampa Wiosło sztangą rampa Uginanie podchwytem 2s 12powt Szrugsy 2s 25powt PUSH - B Przysiad ze sztangą z przodu rampa Wycisk hantli na ławce skośnej rampa [...]

[...] karku rampa Wyciskanie sztangi poziomo rampa Military Press 4s 8-12powt Prostowani e ramion na wyciągu 2s 12powt Wspięcia na palce PULL – A Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4s 8-12powt Wiosło sztangą 4s 8-12powt Uginanie podchwytem 2s 12powt Szrugsy 2s 25powt PUSH - B Przysiad ze sztangą z przodu 4s 8-12powt Wycisk hantli na ławce [...]