[...] odnośnie mc był o 5 kg za mały to bede miał 300kg w TS;-) Nie pytajcie o ile poszedł progres w porównaniu do przeszłości bo to bedzie w podsumowaniu!!! Po maxach zrobiłem kilka cwiczeń za którymi sie stęskniłem na 5x5 czyli: uginanie ze sztangą i z hantlami z supinacją, francuz, wyciskanie sztangielek i wiosło sztangielką W czwartek maxy dla mc
[...] 4x12 szrugsy 3x10 Do treningu nóg chce dodac jeszcze jakieś jedno bardziej dynamiczne cwiczenie (4-5s), tylko nie wiem jakie. Wyskoki ze sztangą lub takie wejścia na ławke z hantlami w rękach czy jeszcze cos innego? Cwiczeń nie ma jakoś bardzo dużo ale ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia niż 'dotknąc' każde po trochu (np robiąc tylko [...]
[...] domsów nie było (są tylko w pierwszym tygodniu nowego planu) TRENING B 1. push press 5 x 5 , 90 sek 33kgx5/33kgx4/33kgx5/30kgx4/30kgx4 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3010 4 x 10 14kgx10/16kgx10/16kgx10/16kgx10 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2010 , 60 sek 10kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx8 4a podciaganie sztangi do mostki, [...]
[...] Plecy, biceps Plecy: -4 serie podciągania sztangi w pól schyleniu w przód do klaty -4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie modlitewnik Sobota i niedziela: WOLNE (Regeneracja) Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min I co o tym sądzicie??
[...] opadzie 10<8=6 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<10=8 5.szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą szeroki podchwyt 12<10=8 2.uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8 3.modlitewnik podchwyt 3 x 10-6 CZWARTEK Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-6 -wyciskanie hantli na [...]
[...] na barkach 2 serie 12 i 10 2.wyrzuty nóg w tył przy ścianie 3 serie 20 3.skłony z obciążeniem 3 serie 12.10 i 8 4.przysiady 4 serie BRZUCH: 1.brzuszki 2.skłony boczne z hantlami stojąc ;;;;PIĄTEK;;;; BICEPS: 1. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12,10 i 8 2. ugnanie ramion ze stangielkami 3 serie 12,10 i 8 3. uginanie nadgarstków [...]
Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12-6 2. Wspięcia na pace 4 x 15 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 2. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 12/10/8/8 ławka prosta 12/10/8/8 skos dolny 12/10/8/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -Uginanie ramion z hantlami o kolano (supinacja) 12/12/10/10 co dodac/odjac/zmienic? od razu wyjasniam, ze przysiadow nie robie z powodu kiepskich warunkow - brak stojakow i miejsca, poza tym [...]
[...] uginanie nog w lezeniu 12<10<8 wspięcia na palce stojac 18<16<14 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 43X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano z suplinacja 10=10=10 na brzuch abs II
Dzisiaj trening FBW zaliczony Wiosło nachwyt 3x10 Wyciskanie hantli leżąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie ramion młotki + francuskie wyciskanie 2x10 Siady z hantlami 4x15 + Cardio 20 minut Całość zmieściła się w 55 minutach, kondycja nie pozwala jeszcze na mocne i szybkie treningi ale jest pewien mały sukces jest godzina 16:40 a dopiero [...]
Oto cały mój plan : Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6) -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w poziomie (15-15-15) Przy kazdej serii zwiekszam cieżar , a zmniejszam liczbe powtórzen. (po 6 tygoniach [...]
[...] dzień minął całkiem okej, rano troszke zamieszania ze względu na lekarza córki, ale mimo to dzień zaliczam do udanych, według założeń :) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 12,5x12 x12 15x12 Single Arm Cable Extension: 20x12 25x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/j9NMuaNgII0 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 40x12 45x12 50x10 x10 [...]
[...] :) Na początku ciężko jakoś było zebrać się na trening, ale po drugiej serii pierwszego ćwiczenia jak ruszyło to cala sesja mega udana:) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 22,5x10 x10 x10 x9 Single Arm Cable Extension: 27x15 30x12 x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 85x10 x10 x10 x10 Przysiad: 130x7 x7 x7 Kneeling Chest Supported [...]
[...] dzisiaj wyjątkowo mały, nawet kolacji nie dojadłem, w sumie 3/4 twarogu zostało, a na siłe nie będę dojadał bo znowu w nocy będę miał problem. Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 17,5x12 x12 x12 Single Arm Cable Extension: 30x12 x12 x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem:85x10 x10 x10 x10 Przysiad: 120x7 x7 x7 Kneling Chest Supported Laterals: [...]