[...] powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środy i piątki. Moje parametry: Wiek: 13lat Wzrost: 171cm Waga: 73kg Trening: 1.Rozgrzewka 2.Przysiady z hantlom na szyi 3 serie 14 pow. 3.Wspięcia na palce z hantlami np. na barkach 3 serie 10 powtórzeń 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie 11 pow. 5.Wyciskanie sztangielek 4 serie 12 pow. 6.Skłony w leżeniu płasko 5 [...]
Witam, postanowiłem poprowadzić swoją relacje, jak tylko bede mial aparat to wkleje swoje fotki, póki co dieta, trening etc będe dokładnie rozpisywał, mam też nadzieje że uzyskam jakieś sensowne porady. Dane: Staż: 2 lata z dużymi przerwami, trochę siłki, troche aerobów itp. Wzrost/Waga: 183cm/83kg Klata: 112cm Bic: +37cm Udo: 62cm Pas: 90-92cm [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 niedziela łydki 5x15,15,12,12,10 biceps na wąskim uchwycie 4x12,10,8,6 barki hantlami na ławeczce 3x12,10,8 jakie odżywki byście radzili? ja zastanawiam się nad meta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa [...]
[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 187-8 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 [...]
[...] podskoków z kolanami do klatki Myślałem o czymś takim by wykonywać w domu: trening z naciągiem gumowym http://www.youtube.com/watch?v=_YEjvNpzP0E plus do tego 3 serie 1. Podciąganie podchwyt x10 lub max 2. Pompki "lizane" x15 lub max 3. Wykroki z hantlami. x20 lub max Znacie może inne ciekawe plany? Może jakaś obwodówka z paroma stacjami? pozdr!
[...] ze sztanga trzymana z przodu 12 10 10 8 wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 10 8 unoszenie nog w lezeniu 12 10 10 8 przysiady wykroczne 12 10 10 8 lydki wspiecia na palcach ze sztanga ???? wspiecia na palcach z hantlami ??? przedramie ugianie nadgarstkow z podchwytem 12 10 8 z nachwytem 12 10 8 WSZELKIE KOREKTY BARDZO MILE WIDZIANE DZIEKUJE !
[...] te rozstępy to trochę się zniechęciłem i przestałem ćwiczyć, aż te rozstępy mi wyblakły i zrobiły się mało widoczne. Ale teraz znów zacząłem ćwiczyć i jak ćwiczę z cięższymi hantlami, to widzę że znów powoli mi się robią nowe. A zależy mi na masie(chcę nabrać trochę cm w bicepsie). - I to moje drugie pytanie, wie ktoś może jakim [...]
Witam Od 5 tyg trenuje splitem dal odmiany bo dawno nie ćwiczyłem partii X 1 tydzień. Na razie progres siłowy jest ale myślę żeby zastosować od grudnia małą zmianę w treningu a mianowicie wpleść w trening metodę FST--7. Celem obecnie jest masa najbardziej zależy mi na poprawie ramion i nóg szczególnie łydek staż jakieś 3-4 lata (głównie treningi [...]
[...] do góry łokci. -złączone 2 hantelki i do przodu -Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") - Przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą - uginanie nadgarstków z hantlami - uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu siedząc Nogi: -Przysiady ze sztangą na karku Proszę o pomoc jeżeli coś mógłbym zmienić dodać z góry dzięki
[...] niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s (warto zmieniac co trening na przenoszenie hantla lezac na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch piątek: tricepsy, klatka piersiowa niedziela: nogi, brzuch Po ok godzinę dziennie. Wykorzystuję wszystkie maszyny, które są na daną partię mięśniową, do tego zabawy z hantlami, sztangą i z wyciągiem. Po ok 3-4 serie i 8-12 powtórzeń. Nie robię nic aerobowego, żadnych bieżni, rowerków, itd. Od października chciałbym na miesiąc lub dwa [...]
[...] 4 serie SOBOTA PLECY + TRIC + KAPTUR PLECY + KAPTUR drazek dosc szeroki nachwyt 4 serie wioslo prosta sztanga nachwytem 4 serie martwy ciag 4 serie KAPTUR: szzrugsy z hantlami 3 serie TRIC: porecze 4 serie francuskei ze sztanga lamana lezac 4 serie zakres powtorzen rozny, w zaleznosci od cwiczenia. generalnie od 15 do 6. pierwsze serie nie [...]
[...] 4 /15/12/10/8 - uginanie 3 serie 12/10/8 -wyciskanie z klatki 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na siedząc 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szrugsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Piątek Plecy+triceps -podciąganie na drążku szeroko nachwytem max razy -martwy [...]
[...] sprzed głowy na suwnicy 4s -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s -odwrotne rozpiętki na maszynie 4s Biceps: -modlitewnik 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami w siadzie 4s -uginanie ramion na wyciągu 3s Przedramie: -ugięcia sztangi nadchwytem 4s Do tego brzuch 2-3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 [...]
[...] to ćwiczenie fachowo nazwać) 4x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 8x6 Drugi dzień: Biceps: Uginanie rak ze sztangą 8x8 Ramiona: Wymachy sztangą w przód 4x8 Wymachy hantlami na boki 4x8 Plecy: Podciąganie się na drążku nadchwytem 6x6 Trzeci dzień: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 8x6 Wznosy na palcach ze sztanga na barkach 8x6 [...]