z hantlami

[...] moj plan: 10min luznego biegu krążenia w celu rozgrzewki pajacyki,przysiady, pompki na sygnal,wyprowadzanie ciosow (będąc caly czas w ruchu) STACJE: imitacja ciosow z 2kg hantlami przechodzenie pod sznurkiem wraz z wyprowadzaniem ciosow trening na worku skrety tulowia z odwaznikiem trzymanym przed klatka skakanka przeskoki obunóż nad laweczka [...]

[...] 3sx8 -Arnoldski 3s x 8 -Rozpietki na ławeczce poziomej 3 x 12 -Wyciskanie na ławeczce poziomej 3 x 14 -Unoszenie hantli stojąc -Unoszenie hantli w przód -Przysiady z hantlami -Pompki zwykłe i pompki na poręczach -Dojdzie drążek (nachwyt,podchwyt) Prócz tego 3 razy w tygodniu, uczęszczam na zajęcia Krav Maga (sztuka walki) Dietka jako taka [...]

[...] nogach 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Allahy 3x15 Trening B Wykroki z hantlami 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Wyciskanie hantli na skosnej 3x10 Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Uginanie ramion ze [...]

Cześć! Mam 17 lat (18 dni brakuje) 194 cm wzrostu oraz ok. 69 kg wagi. Zacząłem jakieś 2 tygodnie temu ćwiczyć w domu wziąć się za siebie (ćwiczę hantlami, robię pompki, brzuszki) ponieważ, od małego dziecka popadam z skrajności w skrajność kiedyś byłem, że tak powiem ,, pulpecikiem" z nadejściem szkoły zacząłem chudnąć i nie dużo przybierać na [...]

[...] prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-6) B - zestaw drugi (wt - pt) - klatka wyciskanie skos 3s(12-4) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-4) - barki wyciskanie hantli 2s(12-6) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacją 2s(12-6) - triceps pompki na poręczach 2s(12-6) Prosze o sprawdzenie planu, dziekuje z gory pozdrawiam

[...] stojac ze sztanga 4x20 - Wspiecia na palce siedząc 4x20 Sobota: Klata: -Wyciskanie na skosie 4x8 -Wyciskanię leżąc płasko 4x8 -Wyciskanię hantli na plasko/skos 4x8 -Spiecia hantlami (srodek klatki) 4x8 -Rozpiętki 4x8 Triceps: -Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 -Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 [...]

[...] ale z wiekszym obciazeniem? kolejny moj problem to to ze za cholere nie moge zrobic wyciskania na lawce skosnej do gory... moze lepszym rozwiazaniem bedzie tu wyciskanie hantlami?? jak myslicie? a no i chce zaznaczyc ze sa to ciezary zenujace pierwsza serie na klate zrobie cala czyli 12 powtorzen gdzie gryf wazy 15 a ciezary po 10,ale w 3 [...]

[...] Staż około 15miesięcy z przerwami. 1dzień Klata/BIC Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s wycisk skos dół 4s 4-6pow BIC Sztanga nachwytem 4s 6powt do 90s odp hantle na zewnatrz 4s 4-8 pow mlotki 3s 8pow [...]

WTOREK KLATA + BIC 1.Wyciskanie skos w dół/w góre (zamienne co tydzien) 3x10 2. Wyciskanie hantlami ławka poziom 4x10 3.Rozpiętki 3x12 1.Unoszenia ramion ze sztanga 3x10 2.Młotki 3x10 3.Suplinacja 3x10 CZWARTEK BARKI + NOGI 1.Żołnierskie 3x10 2.Unoszenie sztangi do brody 3x10 (wszystkie aktony + kaptury) 3.Unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

[...] do klatki szerokim uchwytem 4x10 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x10 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną szerokim podchwytem 4x10 uginanie przedramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 4x10 uginanie hatelkami na modlitewniku 3x8 Przedramie: 2 serie góra dwie dół Piątek Nogi: przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 wykroki z hantelkami [...]

[...] hantelek 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 12-10-10-8 Martwy ciąg 12-10-10-8 Biceps: Uginanie ramion sztanga łamaną wąsko 12-12-12 Uginanie ramion stojąc hantlami naprzemian supinacja 12-12-12 Uginanie na modlitewniku ciąg dolny 12-12-12 CZWARTEK: Barki: Łączone wyciskanie sztanga zza głowy + łamana na przedni akton 12-10-10-8 [...]

[...] z przed głowy(na atlasie)10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8 podciąganie grydu 12-10-8-6 unoszenie ramion w przód na atlasie 12-10-8-6 Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury??? Pt. Biceps + tricpes unoszenie rąk z gryfem 10-8-8-6 naprzemienne uginanie rąk siedząc 10-8-8 kolanko 10-10-10 [...]

[...] na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch dowolnie 5s x 25p Wtorek Podciąganie na drążku nachwytam 5s x max p Wiosło hantlami (progresja) 12,10,8,6 Martwy ciąg (progresja) 10,8,6,6,4 Brzuch dowolnie 5s x 25p Czwartek Wyciskanie wąskie (progresja) 12,10,8,6 Poręcze (progresja) 10,8,6 [...]

[...] barki wyciskanie zzagłowy 4x12 wyciskanie sprzed glowy 4x12 wznosy hantli bokiem 4x9 sciąganie linki wyciągu dolnego bokiem 4x9 kaptury szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Piątek brzuch abcoaster 40.30.30.30 wznosy nóg do klatki 4x10 ławka rzymska 3x60 przedramiona unoszenie nadgarstków ze sztangą tyłem 4x12 unoszenie nadgarstków [...]

[...] 3s Wiosłowanie sztangą / 4s Wykroki ze sztangą lub przysiady z podporą pod pięty/ 3s Unoszenie sztangielek na boki / 2s Wyciskanie w wąskim uchwycie / 2s Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym / 2s Uginanie nadgarstków B/ 2-3s Łydki / 3s Brzuch B/ 3s Pon- Siłownia Wt- Interwały Śr- Siłownia Czw- Interwały Pt - Siłownia St - Aeroby Ndz- [...]

[...] dodatnim 5. Wiosłowanie sztangielką 6. Skłony tułowia"dzien dobry" 7. Unoszenie hantli na bok 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 9. Francuskie wyciskanie hantlami 10. Brzuch Piątek 1. Wykroki ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4. Rozpiętki na płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą 6. [...]

[...] przerwy. Ćwiczenia staramy się wykonywać w jak najszybszym tempie nie zapominając jednak o właściwej technice i oddychaniu. Obciążenie, które stosuję na filmie można zastąpić hantlami lub butelkami z wodą. Film: http://www.youtube.com/watch?v=mLk3So5ATZs Źródło: www.mocni.net Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2011-12-23 18:39:35

[...] że 5 powtórzeń z cieńszą gumą będzie ok niż 10 powtórzeń z bardzo grubą. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10 Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 B Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangą w opadzie 3x6 - 8 -podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki 2x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc 2x8-10 - uginanie hantli młotkowo 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Bieganie 10minut Z góry dzięki [...]

[...] rośnie i chciałbym coś z tym zrobić dlatego wrzucam na koniec treningu) Dzień B - martwy ciąg 4x 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 - unoszenie rąk z hantlami do boku ( bok barków) 4x 12,10,8,6 - dipy 4x max - 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha Także trening A w poniedziałek i czwartek, w środę trening B, kolejny tydzień [...]