SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 578

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10749 Napisanych postów 46160 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam zamiar przejść do wyższej kategorii wagowej , o to plan który mam zamiar robić

Poniedziałek
WL (progresja)12,10,8,6,4
Skos górny (progresja)12,10,8,8
Rozpiętki (stały ciężar) 15,15,15,12
Wyciskanie żołnierskie (progresja)12,10,8,6
Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10
Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10
Brzuch dowolnie 5s x 25p
Wtorek
Podciąganie na drążku nachwytam 5s x max p
Wiosło hantlami (progresja) 12,10,8,6
Martwy ciąg (progresja) 10,8,6,6,4
Brzuch dowolnie 5s x 25p
Czwartek
Wyciskanie wąskie (progresja) 12,10,8,6
Poręcze (progresja) 10,8,6
Francuz hantle (progresja) 12,10,8
Uginanie przedramion ze sztangą (progresja) 12,10,8,6
Młotki (stały ciężar) 15,15,12
Uginanie przedramion nachwytem(stały ciężar) 15,15,12
Wymuszone 3 x max
Przedramiona podchwyt 3 x 15-20
Przedramiona nachwyt 3 x 15-20
Brzuch dowolnie 5s x 25p
Piątek
Przysiady(progresja) 8,6,4,2
Przysiady przednie(progresja) 10,8,6
Skłony ze sztangą(progresja) 10,8,6
Martwy na prostych(progresja) 10,8,6
Wspięcia na palcach(stały ciężar) 4 x 20-25
Brzuch dowolnie 5s x 25p


Zmieniony przez - linos93 w dniu 2010-04-25 15:27:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10749 Napisanych postów 46160 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
To co , pomoże ktoś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1239 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8563
Zdalaby siw ankieta i troche lepsza czytelnosc planu bo sie caly zlewa. Troche zla kolejnosc przy plecach i nogach i brzuch 1-2x w tygodniu cwicz

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Znów Klata !

Następny temat

FBW na rzezbe,dla zaawansowanego