z hantlami

[...] 6 50/60/70/80/90kg 60/70/80/90/100kg x4 60/70/80/90/100kg x6 65/75/85/95/105kg 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 5x10 250kg 5x10 265kg 5x10 275kg 5x10 285kg 3. MCNPN z hantlami 5x8 35kg 5x8 37,5 kg 5x8 40kg 5x8 45kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x12 5x12 55kg 5x12 65kg 5x12 65kg 5. uginanie nóg leżąc 5x12 5x12 5 sztabek 5x12 6/6/6/6x12 [...]

[...] x5 Vs- 75kg x5 VIs- 80kg x5 2 Dipsy wersja na klatę w ss z pompkami Is 10 powtórzeń dipsów 6powtórzeń pompek IIs 10 powtórzeń dipsów 6powtórzeń pompek 3 Uginanie ramion z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń ciężarem 8kg. Biceps zrobiony tak tylko żeby dać jakikolwiek bodziec do wzrostu, klata dużo serii na płaskiej, dołożyłem trochę ciężaru od [...]

[...] zabiegany lekko. Wieczorem dam jeszcze wypiske z miski itd. A póki co : BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/8 ciężar : 30kg/32,5kg/37,5kg/40kg 2 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 4s 12/12/10/10 ciężar : 8kg/12kg/14,5kg/15,75kg TRICEPS 1 Pompki na poręczach na triceps 4s 15/15/15/15 ciężar : brak 2 Wyciskanie francuskie leżąc 3s [...]

[...] 1 Siady tylne suwnica 4 serie po 10 ruchów ostania seria ~100kg 2 Prostowanie nóg siedząc 7 serii w ostatniej drop po około 8-10 ruchów 3 Mc na prostych nogach z hantlami 2 serie po 10 ruchów ciężar 25kg chyba 4 Martwy ciąg 2 serie po 10 ruchów 5 Unoszenie tułowia z opadu 2 serie po 10 ruchów 6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2 serie po [...]

[...] myślę że już pójdą całkiem okej ;-) Jestem dobrej myśli ile ta choroba może trwać ! %-) _____________________ wyciskanie hantli siedząc 3x10 unoszenie ramion na bok z hantlami siedząc 3x15-12 unoszenie ramion na bok siedząc w opadzie 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 2x10 uginanie ramienia młotkowo 3x15 uginanie ramion ze sztangą 2x10 [...]

[...] ____________________ wyciskanie hantli siedząc 8x20kg, 8x26kg, 8x30kg, 6x34kg, 10x10kg unoszenie ramion w bok jednoracz z hantlą 3serie po 10reps unoszenie ramion w bok z hantlami 3serie po 10/8reps unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 2serie po 15reps odwrotne rozpiętki w siadzie na maszynie 2serie po 12/15reps pompki na poreczach 2serie [...]

[...] Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Biceps, triceps _______________________ Uginanie ze sztanga prostą 4x8-6 Francuz jednorącz zza głowy 4x8-6 Uginanie z supinacją z hantlami 3x8-6 Wyciskanie wąsko 3x8-6 Uginanie z linka wyciągu dolnego + Prostowanie na wyciągu 3x21 + 3x21 _______________________ Dzisiaj bardziej siłowo trening :-) Nie [...]

[...] 6x65 odwrotnie do maszyny Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 9x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x32kg 5x37kg Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 8x22 6x25 Uginanie ramion z hantlami 7 serie Brzuch spięcia na wyciągu i unoszenie nóg i unoszenie kolan i unoszenie we leżeniu x3 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-09 23:15:47

[...] wiosłowanie sztangą 4x12-6 Podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-6 PT: Barki/Przedramie/Nogi Sztrugsy 4x12 Wyciskanie z przed klatki 4x12-6 Wyciskanie zza karku 4x12-6 skręty przodem 4x 12-6 skręty tyłem 4x 12-6 Przysiady ze sztanga 4x12 spięcia na palcach na jednej nodze 4x max Wykroki z hantlami 4x 12 ewentualnie proszę o poprawki

[...] w serii po 8 na każdą nogę. Kolejne ćw na ścięgna ze stronki od Marcina Gortata i to robie tak jak on tam napisał to do tego się nie czepiam już. No i wyskoki z hantlami. 2 hantle po 5 kilo i wyskoki. Coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=12jEny6fnBA&list=UU7ga_bEZyaIM9jP50g4EPuw&index=24&feature=plcp Co do dyskusji to [...]

[...] 2- 50%, 3-60%, 4 - 75-80% Wykroki - 3 serie - zarzucam mało bo jakieś 40 % i robie 16 wykroków w serii po 8 na każdą nogę. Kolejne ćw na ścięgna ze stronki od Marcina Gortata i to robie tak jak on tam napisał to do tego się nie czepiam już. No i wyskoki z hantlami. 2 hantle po 5 kilo i wyskoki. Coś takiego .... film strona wcześniej

Pytanie czysto techniczne jak nie chce przesadzić i zacząć od przysiadu w 40kg, to 30% to dużo mniej niż sama sztanga. Czy ćwiczenie polegające na skakaniu ze sztangą, można robić z hantlami w pozycji jak trzyma się sztangę?

Dwa miechy to chyba w nich nie pograłeś, bo HD2012 pojawiły się dopiero w lipcu :) ps. Ponawiam pytanie, jak nie mam jeszcze stosunkowo dużej siły w przysiadze, podkoski ze sztangą można robić z hantlami? w pozycji do wypychania (jak na barki), czy np.w swobodnie opuszczonych dłoniach ?

[...] ciężar a w hantlach jest tak jakoś inaczej... bo nie wiem dokładnie kiedy mogę dodać kg... nie umiem wyczuć tego momentu. Oczywiście aktualnie też mam ćwiczenie z hantlami na skosie w moim planie... Mój trening wygląda nastepujaco: Wyciskanie sztangi w pionie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Rozpiętki płasko [...]

jesli chodzi o wydatek energetyczny, to samymi hantlami można doprowadzićdo więkjszych strat niż pelnym sprzętem. Być może nie będzie to optymalny bodzieć do wzrostu a ilośc kombinacji szybko sięwyczerpie czyniąc trening bardziej jałopwym, ale zmęczyć się można przynajmnij rónie mocno jak mając do dyspozycji sztangę, wyciągi i maszyny. O ile masz [...]

Ozi, dobry pomysł. Tym bardziej, że skoro trenuje siatkówkę, to tam ma też elementy plyometryki. Zwiększanie siły maksymalnej i eksplozywnej to w jego wypadku IMO najlepsze rozwiązanie. Btw, ile teraz skacze? Tomek, poczytaj temat o układaniu planów, znajdź trening przystosowany do domowych warunków i dodaj do tego power cleana z hantlami.

[...] nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + rozgrzewka dynamiczna sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda [...]

@Krzychu - chodziło mi o normalny trening na mase, aktualnie robię 4s przysiadów tylnich, 3s wykroków z hantlami, 3s przysiadów bułgarskich oraz wspięcia, natomiast nie mam pojęcia jak wyglądają treningi zwiększające wyskok, czy mogę w zwykły typowo masowy trening na siłowni wpleść trening na wyskok?

[...] by tak dopompować trochę:) Jednak tutaj na klatce jest przez, to że nie ma typowego butterly, a bardzo lubię go więc robię:P BICEPS Uginanie przedramion siedząc z hantlami podchwytem - 12/12/10 Widziałem opis tego ćwiczenia w 2 numerze waszego Magazynie i w ogóle super jest. Zastanawiam się czy nawet nie dać 4 serii tutaj czyli [...]

wow, po ciezkim uginaniu na modlitewniku i naprzemiennym z hantlami sam czasem chwytam za 15stke i robie uginanie o udo