Ile kalorii? Temat trochę inny niż reszta

Cześć!
Waga : 79kg
Wzrost: 191cm
Lat : 18

Treningi :
Poniedziałek-Sobota : 60-70 min (trening Hantlami)
+
Pon-niedziela : spacery 60 min

Możecie mi doradzić ile mam spożywać kalorii przy takim trybie życia? Posiadam tylko hantle 2 x 10 kg i ławkę prostą (planuje w następnym miesiącu kupić cały sprzęt ale nie o tym temat. Chciałbym trochę zwiększyć mięśnie, zdaje sobie sprawę że nie napakuję się bo to za mały ciężar.

Za pomoc serdecznie dziękuje i pozdrawiam. :)

Witaj,

nie polioczymy zapotrzebowania za Ciebnie, ale możemy Ci wskazać jak to zrobić: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Z kalkulatora po treningu przy 3-5 treningach wyszło mi :

Współczynnik BMR 1995.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3442.48
Węglowodany 55% 1893.36kcal = 473.34gram
Białko 15%% 516.37kcal = 129.09gram
Tluszcz 30% 1032.74kcal = 114.75gram

Ale zdaje sobie sprawę że nie mogę na równi stawiać treningu z hantlami a treningu na siłowni z pełnym wyposażeniem

jesli chodzi o wydatek energetyczny, to samymi hantlami można doprowadzićdo więkjszych strat niż pelnym sprzętem. Być może nie będzie to optymalny bodzieć do wzrostu a ilośc kombinacji szybko sięwyczerpie czyniąc trening bardziej jałopwym, ale zmęczyć się można przynajmnij rónie mocno jak mając do dyspozycji sztangę, wyciągi i maszyny. O ile masz sensowne hantle i przez te 60 - 70min się nie obijasz. Wiec jeśli w tym kontekście jedynie patrzeć, to licząc zapotrzebowanie nie ma co dzielić na pól wydatkó wyliczonych dla treningu z hantlami.

No i napisz teraz co Ci siętam nie zgadza.

Dziękuje za odpowiedź. Nie wiedziałem że ćwicząc hantlami można doprowadzić do takich strat energetycznych. Co do Sztangielek to posiadam 2 x 10 kg (wiem że to nie dużo ) i tymi właśnie ćwiczę , co do treningu to po 60-70 minutach jestem na prawdę zmęczony , sądzę że się nie obijam (robię 40-50 sekund przerwy między seriami).

Trudno jednoznacznie wyrokować na temat strat energetycznych, ale faktem jest że trening z dwoma sztangielkami potrafi zajechać. Mało tego zajechac potrafi trening bez spzetu (tabata, CF). Prawdopodobnie jednak hantle któe masz staną się szbyko zbyt lekkie by stymulowac mięsnie do wzrostu (jeśli jużnie są). Weź to pod uwagę i zainwestuj w sprzęt lub zapisz się na siłownię.