z hantlami

[...] w górę(3x12) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc(3x12) unoszenie ramion w przód ze sztangą(3x12) TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangą(3x12) wyciskanie francuskie hantlami(3x12) ŁYDKI:wznosy na palcach (3x12) Do wykorzystania mam ławkę z maszyną do rozpiętek,do nóg i hantle. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80kg [...]

Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU" (oczywiście [...]

[...] barkach 12/10/10/8 -przysiad wykroczny ze sztangą 12/10/10/8 -wspięcia na palcach 3x12 -MC na prostych nogach 12/10/10/8 -uginania ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginania z hantlami siedząc na łąwce skos 12/10/10/8 Czwartek: barki + kaptury+Ew. klatka -wyciskanie żołnierskie 12/10/10/8 -podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 -rotacja zewnętrzna [...]

[...] zaufania do suplementów, chciałbym "na sucho" zbudować jakąś klatę, brzuch i bicepsy. Najbardziej chciałbym brzuch. Później bicepsy a na końcu klatkę piersiową. Dysponuję hantlami z krążkami 8*1kg i 4*2kg. do tego mam jeszcze piłkę do kosza(dobre do pompek z przeskokiem) i rękawice bez palców dla wygodniejszego trzymania hantli. Moje Pytanie [...]

[...] Chcę zacząć ćwiczyć w domu ogólnorozwojowo, a pózniej zapisać się na siłownię. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu. Sam ułożyłem coś takiego: Nogi: - Przysiady z hantlami 3s. 12-10-8p. - Wspięcia na palce w staniu 2s. 12-10p. Barki: - Wyciskanie sztangielek - 3s. 12-10-8p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s. 12-10-8p. Klatka: [...]

[...] drążka/ wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10 podciąganie sztangielki w opadzie : 4/10 Biceps Modlitewnik 4/10 - sztanga łamana 4/10 uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 4/10 uginanie młotkowe stojąc /siedząc 4/10 PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] sztangi w przód 10.8.6 4.Unoszenie sztangielek bokiem 10.8.6 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2.Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3. Obracanie przedramion z hantlami Sobota: Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 3x10 2.Wykroki ze sztangielkami 2x12 3.Wspięcia na palce stojąc 3x10 Wtorek,Czwartek ,Nidziela.

[...] 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 3x12 Unoszenie sztangi w przód 3x12 Piątek: Plecy: MC 3x12 Wisołowanie sztangą 3x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-06-26 17:29:23 Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-06-26 17:29:38 Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-06-26 17:31:04 [...]

[...] -wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany) 4x8-10 -ściąganie linki wyciągu górnego stojąc. 4x8-10 Dzień 3 Nogi + barki Nogi: -przysiady 4x8-10 -wykroki 4xdługość siłowni (z hantlami w rękach) -prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 -uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10-12 -łydki, wznosy na palcach siedząc. Barki: -wyciskanie sztangielek [...]

[...] ramion stojąc (ze sztangą) - unoszenie hantli oburącz do klatki stojąc - zginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku - ćwiczenie mięśni ud na prasie do nóg - wykroki z hantlami Czwartek: Brzuch + Plecy + Barki - brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej - brzuszki na ławce prostej skrętne (lewo strona, prawa na przemian) - unoszenie [...]

[...] ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień III : Nogi i brzuch Nogi: -wykroki z hantlami 4 serie 8-12 -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 8-12 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 8-12 Brzuch - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - [...]

[...] 4s max. - martwy ciąg 4s lub UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

[...] 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4 serie 10-8 Unoszenie talerza przy scianie 4s 10-8p Bic Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 12 10 8 6 Uginanie przedramion hantlami Styl mlotkowy 4s 10-8 Tzw 7 lub 21 3 serie Kaptury szrugsy ze sztangielkami stojac 4s po 12-10 p Dzien 3 PT Plecy Podciaganie na drazku z obciazeniem 4 s 8-12p [...]

[...] siedzac na maszynie 4-2-1 Butterfly 6-4-2 Bicek Uginanie przedramion-sztanga prosta 6-4-2 Uginanie przedramion od dolu na wyciagu bramowym 6-4-2 Uginanie przedramion z hantlami stojac 4-2 Brzuch unoszenie tulowia na lawce skosnej niskiej 3x 20-30 sklony tulowia na maszynie 3x min 20 podciganie kolan do brzucha wiszac na przyrzadzie 3x max [...]

[...] dobry... trening bedzie 4 dniowy Poniedzialek: plecy biceps plecy: - podciaganie na drazku szeroko 4x10 - sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 12,10,9,8 - wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,9,8 - MC 12,10,9,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,9 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 12,10,9 - [...]

[...] Na innym forum polecili mi: 1. Face pull z gumami, lecz nie mam zbytnio miejsca aby wykonywać to ćwiczenie 2. Diamentowe pompki, odwrotne pompki na skraju łóżka, Odwodzenie hantlami w bok 3. https://www.youtube.com/watch?v=cB1Iw_b4fPM < też nie mam miejsca niestety aby tak używać gum 4. Floor press Mój ogólny plan treningowy który będę [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy 4x12 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ramion stojąc hantlami chwytem młotkowym 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu udo 12/10/8 3.Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 PIĄTEK [...]

[...] takich "uchwytow" do pompek, rece szeroko schodze do ziemi przyciagam cialo do lewej reki pozniej prawa i znow srodek i do gory. Piaek: Wyskoki czyli wyskok z przysaidu z hantlami(nie duze obciazenie) Cwiczenia na miesnie brzucha nie sa umieszczone w planie ale beda robione codziennie przez najblizsze 42 dni - 6 Weidera. Mam 20lat, 184cm [...]

[...] 3. wiosłowanie w opadzie 3x 4. wyciskanie sztangi w skosie 2x 5. rozpiętki 2x 6. military press 3x 7. uginanie ramion z hatlami z supinacją 2x 8. francuskie wyciskanie hantlami 1x 9. wspięcie na palce ze sztangą na plecach 3x jak i czy warto do tego programu dodać pompki czy wystarczy je robić w ramach rozgrzewki? oprócz siłowni chodzę [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: kiedyś tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej ćwiczenia z piłką i hantlami znalezione tu na forum Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Chciałabym zrzucić 10 kg, zwiększyć swoją wydolność. Pozbyć [...]