z hantlami

[...] do pionu 3x10, przerwa miedzy seriami brzuszka 10 sek. Trening II NOGI I POŚLADKI: Przysiady ze sztangielkami trzymanymi z boku tułowia – 3 serie po 10 powtórzeń Wykroki z hantlami stojąc – 3 serie po 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy – 3 serie po 10 powtórzeń Prostowanie nóg siedząc – 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie nóg w kolanach [...]

[...] na prasie Wtorek - Klatka / Biceps WL 5x5 + regres Wyciskanie hantli skos 3 serie Rozpiętki 3 serie Burn set: Wyciskanie hantli leżac Uginanie ze sztangą 3-4 serie Uginanie hantlami z supinacją 3 serie Burn set: Uginanie na wyciągu dolnym Czwartek - Plecy/Brzuch Podciąganie na drązku MC 5x5 Wiosło hantlą 3-4 serie Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] proste w łokciach (4) -5x6leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (5) -drążek podchwyt: max -5x8 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (1) -4x9 stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia. (6) -4x9 stoimy w [...]

[...] poręczach 3 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie hantlą 4 x 12,10.8,6 - Wznosy hantlami 3 x 12,10,8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10,8,6 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10,8,6 - Unoszenie ramion [...]

[...] 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow **Biceps -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3.Sroda wolna 4. Klatka Biceps przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 5)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ lub hantlami zalezy jaka mam cheć NA „MODLITEWNIKU" 6)UGINANIE NADGARSTKÓW wszystkie cwiczenia 6 serii 8-10powtórzeń (nadgarski 2serie 20 pow) 2.Tricepsy 1)WYCISKANIE [...]

[...] Ćwiczenie / Typ obciążenia / Powtórzenia 1.Połówkowe wyciskanie nad głową siedząc / Przeciążenie / 2 - 5 2.Żołnierskie wyciskanie stojąc / Siła / 3 - 5 3. Push press z hantlami /Siła - Szybkość / 2 - 3 4. Wyrzut piłki lekarskiej znad głowy do góry / Szybkość - Siła /8 - 10 5. Wypychanie ciężaru przed siebie za pomocą linek / Eksplozywne / [...]

[...] 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -MC 10<8=6 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -izolacja 3 x 10-6pow 2.Klatka\Triceps: klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] jestem słabiutki) Wiosłowanie sztangą - 15kg x 8powt x 3serie Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 10kg x 10powt, 15kg x 9powt, 20kg x 8powt, 25kg x 6powt Uginanie ramion z hantlami siedząc - 5kg x 10powt, 10kg x 6powt Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10kg x 10powt, 15kg x 8powt, 20kg x 5powt Uginanie ramion z hantlami na ławce [...]

[...] po 20 powt. martwy ciag na prostych nogach 5 seri po 10 powtórzen klatka papki 5 seri po 10 powtórzen wyciskanie na ławeczce poziomej 10 seri po 10 powtórzen rozpietki hantlami 10 seri po 10 powt *sroda(biceps, przedrami, triceps) biceps modlitewnik 10 seri po 10 powt przemiennne unoszenie przedramion ze sztangelkami 10 seri po 10 powt [...]

witam mam kilka pytań dotyczących mojego treningu, a trenuje tak: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8 powt. 2. Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 8 powt. 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4 x 8 powt. BARKI: 1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 4 x 8 powt. 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] x2 Trenuję 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, sobota Mam jeden plan FBW ale chciałbym dodać wariant B, a może i C, ale nie wiem które ćwiczenia wymieniać. Przysiady z hantlami 3x15 Wykrok z nogą z tyłu na podwyższeniu, hantel po stronie wykrocznej 3x12 Podciąganie nachwytem z obciążeniem w plecaku 3x4 Pompki z obciążeniem w plecaku 3x10 [...]

[...] tułowia : z 4 serie 12-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 12-6 Piatek plecy/nogi Plecy Podciąganie sie nadchwytem (najlepiej szeroki uchwyt): 4 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia : 4 serie 12-6(pochylony i rece lekko ugiete w łokciach na boki) Sciąganie drążka za głowę :4 serie 14/12/10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego :3 [...]

[...] 2 serie po 10 powtórzeń (tak jak pisałem wejdz sobie na krzesło złap się drążka, zdejmij nogi z krzesła opuszczaj się bardzo powoli tylko siłą ramion i pleców. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie 10-12 powtórzeń Martwy ciąg z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń (wzmocnisz dzięki temu swoje prostowniki grzbietu, które odpowiadają za [...]

[...] - 3 serie po 8-10 powtorzen Wtorek - Klatka i triceps Klatka: Wyciskanie plasko - 4 serie po 10-6 powtorzen Wyciskanie pod skosem gornym -3 serie 10-8 powtorzen Rozpietki hantlami na lekkim skosie - 4 serie po 10-8 powtorzen Rozpietki na maszynie butterfly - 3 serie po 10-8 powtorzen Triceps: Wyciskanie wasko na lawce plaskiej - 4 serie po [...]

[...] -Martwy ciąg 3x12, 3x10 -Podciąganie sztangi stojąc w opadzie do klatki 3x10, 3x8 -"Sztrugsy" 3x12, 3x10 -Uginanie rąk ze sztanga podchwyt 3x12, 3x10, 3x8 -Uginanie rąk z hantlami stojąc chwyt młotkowy 3x12, 3x10, 3x8 -Uginanie o kolano 3x12, 3x10, -Uginanie sztangi nadchwytem 3x10, 3x10 *ŚRODA - Wolne *CZWARTEK - Barki + Motyle -Wyciskanie [...]

[...] nogi, może byście coś poradzili. To samo dotyczy diety. Trening: Poniedziałek: PLECY: Ściąganie drążka podchwytem 4x8-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 BICEPS: Modlitewnik 3x8-10 Uginanie hantlami na skośnej ławce 3x8-10 Sztanga stojąc 3x6-8 Środa: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 [...]

Witam. ;) Potrzebuję Waszej porady. Jakieś pół roku temu ćwiczyłem treningiem ACT: • 1. UNOSZENIE NÓG (LEŻENIE PŁASKO BĄDŹ DRĄŻEK) • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI 6. WIOSŁOWANIE • 7. MARTWY CIĄG • 8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI [...]

[...] PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą podchwytem Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym BICEPS: Uginanie ramion z gryfem łamanym Uginanie ramion z hantlami, z supinacją Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy WTOREK ( kaptury, łydki ) KAPTURY: Szrugsy ŁYDKI: Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg ŚRODA ( [...]

[...] wasko podchwyt 3x max Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15x12 Biceps unoszenie hantli w oparciu o kolano 15x15x12 Biceps Uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 12x12x10 Sroda : Wolne Czwartek :Klata na plaskiej 15x15x12x12 Klata na skosie glowa w gore 15x15x12 Klata rozpietki [...]