z hantlami

[...] na ten układ nie dam bo nie jest to trening siłowy, jednakże kiedyś na mnie cos podobnego działało. Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 15(r), 8, 8, 6 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, 10, 8 ( rób perfekcyjnie, żeby dobrze rozciagać mięsień) Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 x 12, 10, 10 (delikatnie, bo bardzo je angazujesz przy wyciskaniu [...]

hilde - kolega pokazał mi jak ładnie dotyrać bicepsy hantlami, robie z lekką suplinacją i w fazie opuszczania spowalniam ruch maksymalnie, nawet do 2-3 sekund i robię to naprzemiennie. Oczywiście przy 7 czy 8 powt. już narzucam, ale dalej opuszczam ciężar powoli maksymalnie czując bicepsy, a następne ćwczenia robie już dokładnie w obu fazach i na [...]

2021-12-05 NIEDZIELA PRZYSIAD PRZÓD 75kg - 10,10,10 MARTWY CIĄG 120kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 0kg - 8,8,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x15kg - 10,10,10 DIP 0 kg - 10,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x20kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 10,10,10 FACE PULL 10kg - 10,10 Spontaniczny trening ,nie zdążyłem ułożyć planu. Wyrobiłem się w 1,5h z [...]

2022-02-07 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 122,5kg - 6,6,6 PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,13 DIP 15 kg - 9,9,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 25,5kg - 12,12,12 FACE PULL 10kg - 16,16,16 Trening zrobiony. Szukałem przyczyny czemu [...]

[...] Opuszczać będę do barków ptrzynajmniej spróbuje. A z oparcia dlaczego zrezygnować? W jakim celu? Kiedyś wodyn mówił o tym, żebym zrezygnował właśnie w wyciskaniu hantlami a z kolei przy sztandze może zostać... Nie wiem jaki jest sens w tym Łydki to był lajt nie chciałem zajezdżać nóg ale zwiekszę nast. razem cieżar o [...]

[...] To od ketozy? Mimo wszystko, trening zrobiony bez obijania się. Dzisiaj na treningu jeszcze więcej żył. Te na bickach grube jak palce ;-D Me like it! plecy lekko + bic ciężko 1a. Ściąganie do klaty 4x10 1b. Wiosło hantlami 4x12 2. Unoszenie hantli w opadzie 4x10 3. Uginanie hantlami młotkowo 5x12/10/8/8/8 + drop 4. Uginanie sztangą 4x12/10/8/8

Reszta to klatka ( ławka prosta ,hantlami na skosie glowa do gory, hantlami na skosie glowa w dol ,rozpietki ) triceps (wyciskanie francuskie ,wyciskanie hantelki za glowa ) barki - (wyciskanie sztangi siedzac za glowa , tak zwane 'arnoldki ' hantlami z rotacja , wymach hantlami w przod, przyciaganie sztangi d oprzodu ) przedramie - (wiadomo ) [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie + DropSet Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet Kaptury: Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami Brzuch: 4x do załamania skłony leżąc Dziś trochę słabiej bo mam zakwasy ogromne po skłonach bocznych. Cardio: 30 min na orbitreku z tętnem 110-130 Dzisiaj 8 km na [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie + DropSet Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet Kaptury: Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami 4x do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania unoszenie jednocześnie wyprostowanych nóg i tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i [...]

[...] na najszerszy grzbietu z moimi kolegami Maćkiem i Dawidem: -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki -ściąganie uchwytów wyciągu górnego do klatki -wiosłowanie hantlami w opadzie -ściaganie uchwytu neutralnego do brzucha siedzac -martwe ciągi -ściaganie szeroko za kark drążka wyciągu górnego -tył barków z linkami wyciągów -szrugsy z [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi/hantli skos górny 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s 12powt Przedramiona Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s Plecy MC 4s 12/10/8/6 Drążek 4s max Wiosłowanie sztangą/hantla 3s 12/10/8 Wiosłowanie końca [...]

Plecy Brzuch 1. Podciaganie na drazku neutralem 6 5 4 3 2 2. Wioslowanie hantlem 30x8 35x8 40x8 45x8 30x12 3. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 drop 35max 30max 25max 4. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 70x10 70x9 60x12 5. Hammer na plecy z góry 60x12 drop 70max 60max 50max 6. Lawka rzymska 10 10 10 7. Wznos prostych nog 10 10 8 8. Wznos nog [...]

Plecy 1. Podciaganie na drazku neutralem 6 5 4 4 3 2. Wioslowanie hantlem 32x8 37x8 43x7 47x7 32x10 3. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 drop 45max 35max 25max 4. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 5. Hammer na plecy z góry 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 6. Lawka rzymska 0x10 10x10 10x10 0x10 7. Wznos prostych [...]

Trening 1 tydzień 4 deload 1. OHP 25x5 30x5 35x5 + 2x5 Drążek podchwyt + 2x8 pompki klasyczne + 1x10 wznos boczny hantlami, uginanie sztanga i francuz sztanga Cardio/interwał 30 kursów z gruzem z 4 piętra %-)

Trening 2 1. Przysiad przedni 65x3 75x2 85x1 z pasem i pauzą 2. Poliquin press 22x10 22x10 3. Przyciąganie uchwytu z góry jednorącz 25x10 25x8 4. Wznos hantli w opadzie myo reps 5x19+6 5. Uginanie mlotkowo hantlami myo reps 22x7+3 6. Dipsy tricepsowe myo reps CCx12+4 + Interwały orbitrek 10x15/30 +5 cardio

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc AMSAP 98kg 7 serii x3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 5x8-12 3a. Szrugs hantlami podchwytem 10kg 5x12-15 3b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 5x8-12 4a. Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 35kg 3x8 4b. Wznos nóg na drążku 3x8 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg 3x6-8 5b. Prostowanie i [...]

Push 2 1. Pompki klasyczne 4x10 2. Wykroki chodzone 10kg 4x8 3a. Rozpietki z ziemii 10kg 3x12-15 3b. Wznos boczny 10kg 3x8 4a. Przysiady bulgarskie 4x8 4b. Triceps hantlami leżąc 10kg 4x10-12 + 1 seria core Lodzianin- cisnę, cisnę. Były problemy znowu z lędźwiami, ale już jest ok

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 3x6 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x25,5kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x25,5kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg 2x10 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Skosy brzucha z gumą 3x max + 10 min [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 3x6 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x25,5kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x25,5kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 28kg 2x10 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Skosy brzucha z gumą 3xmax +15 min [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 0x6 0x6 5x5 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x28kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x28kg 3x8 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 2x12 3c. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 3d. Skosy brzucha z gumą 2x8 +20 min stepper