[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 2

1. Przysiad klasyczny
75kg 3x6
2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
62kg 3x9-11
2b. Wyciskanie sztangi leżąc
80kg 3x6-8
3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy
15kg 3x10-15
3b. Uginanie hantli siedząc na skosie
2x10kg 3x12-20
4a. Wyciskanie hantli siedząc
2x24kg 2x6-8
4b. Kółko na brzuch
2x6-8
+15 min orbitrek

Trening 3

1a. Narciarz
27,5kg 3x8
1b. Dipy
3x7-10
2a. Rdl z hantlami
2x34,5kg 3x8-10
2b. Szrugs hantlami
2x34,5kg 3x8
3a. Uginanie ramion na modlitewniku
27kg 2x12
3b. Francuz
27kg 2x12
4a. Brzuch na drążku
3 serie max
4b. Wznos boczny z hantlami
2x10,5kg 3x10-15
+15 min stepper

Przysiadów dlaczego nie robiłeś ?

Deload 2

Po 3 serie siadow, ławki i narciarza
2 serie dwójek
Po 1 serii łap, barków i brzucha

A czemu nie robiłem siadów? Miesiąc temu spadł mi hantel na duży palec i ledwo co chodziłem

Deload 1 z dn. 22.05.23

Po 3 serie sissy squat, wyciskania hantli skos i wiosła hantlami
2 serie rdl
Po 1 serii łapy, barki, brzuch i czworoboczny

Trening 1

1a. Podciąganie neutralem
0x6 0x6 5x5
1b. Sissy squat
3x10-12
2a. Wyciskanie hantli na skosie
2x27kg 3x10-12
2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie
2x27kg 3x6-8
3a. Uginanie ramion neutralnie
2x18kg 2x10
3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
25kg 2x12
3c. Wznos w opadzie
2x5kg 2x15
3d. Skosy brzucha z gumą
2x max
+ 20 min stepper

Trening 2

1. Przysiad klasyczny
77,5kg 3x5
2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
62kg 3x9-11
2b. Wyciskanie sztangi leżąc
80kg 3x5-8
3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy
15kg 2x10
3b. Uginanie hantli siedząc na skosie
2x10kg 2x15
3c. Wyciskanie hantli siedząc
2x22kg 2x8-10
3d. Kółko na brzuch
2x6-8
+15 min orbitrek

Trening 3

1a. Narciarz
27,5kg 3x6-8
1b. Dipy
3x8-10
2a. Rdl z hantlami
2x34,5kg 3x8-10
2b. Szrugs hantlami
2x34,5kg 3x8
3a. Uginanie ramion na modlitewniku
27kg 15,11
3b. Francuz
27kg 2x12
3c. Brzuch na drążku
2 serie max
3d. Wznos boczny z hantlami
2x10kg 2x12
+20 min stepper

Trening 1

1a. Podciąganie neutralem
0x6 0x6 5x5
1b. Sissy squat
3x10-12
2a. Wyciskanie hantli na skosie
2x28kg 3x10-12
2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie
2x28kg 3x8
3a. Uginanie ramion neutralnie
2x18kg 2x10
3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
25kg 2x12
3c. Wznos w opadzie
2x5kg 2x15
3d. Skosy brzucha z gumą
2x8
+20 min stepper

Trening 2

1. Przysiad klasyczny
80kg 3x5
2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
62kg 3x8-10
2b. Wyciskanie sztangi leżąc
80kg 3x6-8
3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy
15kg 2x10
3b. Uginanie hantli siedząc na skosie
2x10kg 2x15-18
3c. Wyciskanie hantli siedząc
2x22kg 2x8
3d. Kółko na brzuch
2x8
+15 min orbitrek