1. Wyciskanie hantli siedzac
14x8 18x8 22x8 26x9
2. Skladanka wznos sztangi + bradford press +wycisk młotkowy hantli
20x10 + 20x10 + 7x10 x2
3. Skladanka wznos boczny hantlami + arnoldki + podciaganie hantli
7x10 + 7x10 + 7x10 x3
4. Skladanka Face pull z rotacja + face pull + Wznos w opadzie
25x10 + 55x10 + 5x10 x3
5. Uginanie nog na maszynie
6 serii 45-55kg
6. Prostowanie nog
7 serii 55-75kg
7. Maszyna na lydki
3x drop