z hantlami

[...] i po prostu jedno ćwiczenie to unoszenie ciężaru siedząc, drugie to unoszenie ciężaru leżąć brzuchem do spodu ławki :) ) 4x10 łydki : -Wspięcia na palce stojąc 4x12 barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -Podciąganie sztangi do brody 4x10 Kaptury : -Szrugsy hantlami oraz sztangą 4x12

[...] serie 10 powtórzeń 8.Rozciąganie ekspandera nad głową 4 serie 10 powtórzeń 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem 3 serie 10 powtórzeń 10.Uginanie ramienia z hantlami 5kg 3 serie 10 powtórzeń 11. Przysiady 6 serii 10 powtórzeń 12. Wspięcia na palce 5 serii 10 powtórzeń 13 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie [...]

[...] Takie podstawowe aktywności fizyczne. Oprócz tego regularnie staram się robić pompki, brzuszki, przysiady, podciągnięcia na drążku, podciągnięcia nóg, trochę ćwiczeń z hantlami. Wiadomo, że nie jest to jakiś profesjonalny trening, ale jakieś efekty jednak przynosi, bo podczas gdy niektórzy koledzy z klasy zdychają po kilku seriach [...]

[...] płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Wspomniana dieta : Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 [...]

[...] sztangą 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 - Face pull 3x10-12 - Allahy 3x15-20 PUSH 2 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie [...]

[...] 14 lat, urodziłem się we wrześniu i chodzę do kl.2.gim. Od dawna chciałem zacząć ćwiczyć na siłowni. W końcu mam taką możliwość. Mam pieniądze i myślę o zakupie ławki z hantlami. Mogę dokonać tego choćby jutro. Jednakże mam pewne obawy. Przechodząc do sedna sprawy. Nie jestem zbyt wysoki, mam 170 cm wzrostu oprócz tego mój wzrost jakby się [...]

[...] 1,5 miesiąca stoje w miejscu. od miesiąca jadę na nowym planie poprawionym. to on : pon. plecy tric -2x drążek 3x 8 nachwytem za i przed głową - mc. 3x 6 -wiosłowanie 3x - hantlami spięcia-kaptury -wiosłowanie hantlą tric -francuskie 12/10/8/6 -francuskie hantlą obórącz za głowę12/10/8/6 - prostowanie - i pompki z ciężarem barki - przedramie - [...]

[...] MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 8 x 1-8 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8 x 1-8 Wyciskanie sztangielek 8 x 1-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 1-8 Szrugsy hantlami 8x 1-8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8 x 1-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8 x 1-8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] podchwytem 3x20 Czwartek: Biceps, triceps 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8 4. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją 8/8/8 5. Pompki na poręczach 8/8/8 6. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8 [...]

[...] sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 Czwartek Nogi + Łydki + Barki - Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 - Wykroki ze sztangą 12 10 8 6 - uginanie nóg w leżenie 12 10 8 6 - Wspięcia na palce [...]

[...] dietę na redukcje ale pozostanę przy starym planie . PROSZĘ O OBIEKTYWNE OCENY: fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlami 3*15 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi wykroki 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps [...]

[...] lub 15 rozpiętki 4x 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15 młotki 4x 20 lub 15 Środa 2 dzien - plecy, triceps PLECY wiosłowanie sztangi nachwytem lub podchwytem 4x 20 lub 15 wyciskanie [...]

[...] zza głowy (10,8,8,6) 2. Unoszenie ramion bokiem w opadzie siedząc 3x8p 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x8p 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8p 1. Szrugsy hantlami 3x10p 2. Szrugsy sztangą 3x10p 1. Wyciskanie francuskie 4x 8-10p 2. Uginanie ramion na wyciągu górnym 3x8-10p 3. Wyciskanie handelki oburącz zza głowy 3x8-10p Piątek [...]

[...] dały by radę więcej, ale uścisk siada :( ) odwrotne brzuszki(na lędźwie) 20/15(10)/15(15) biceps na modlitewniku sztangą łamaną 13(30)/9(35)/8(35)/4(40) hantlami stojąc ze skrętem12(18)/7(22)/6(22)/5(22) na modlitewniku Młotkowo 14(12)/10(15)/7(18) uginanie o udo 12(12)/10(12)/8(15) podciąganie nóg do klatki w zwisie 12/8/9/8 [...]

[...] hantli z skręceniem ławka płaska 3x12/10/8 4 Rozpiętki hantle 4x15(płaska ławka) Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 2. Uginanie ramion z skrętem hantlami 3x12/10/8 3. Uginanie ramion „młotki” hantle 3x12/10/8 Aeroby i brzuszki we własnym zakresie. Dzień 2 Plecy. 1.Ściąganie drążka do karku na atlasie 3x/12/10/8 [...]

[...] 2s Tricepsy: ' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: -russian twist 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s -wioslowanie hantla 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] 3 serie po 8 powt. MC : 5x5 Piatek Barki + Triceps Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5x5 podciaganie sztangi wzdluz tulowie 3 serie po 6 powt. unoszenie ramion z hantlami w bok w opadzie tulowia 3 serie po 20 powt. Triceps: Wyciskanie waskim chwytem 5x5 prostowanie ramion na wyciagu 2 serie po 10 powt. Pompki na poreczach 2 serie max [...]

[...] WTOREK Biceps+ triceps Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc : 8/8/6/6 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 12/10/8/6 Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąc : 8/8/8/8 Triceps : Ściąganie drązka w dól 12/12/12/12 Biceps : Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 Triceps : pompki na poręczach 2x max ŚRODA Nogi [...]

[...] gryfa do brody 10-8-6 -arnoldki 3x8 KLATKA: -wyciskanie hantli poz 3x8 -wyciskanie hantli skos 3x8 BICEPS -uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -uginanie przedramion z hantlami 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] 1 Wiosłowanie sztangielkami 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 12,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie hantli chwytem młotkowym 10,10,10 Sobota Barki : 1. Wyciskanie żołnierskie 8.8.8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 3. Unoszenie [...]