z hantlami

[...] biceps na modlitewniku również 5/6 dużym obciążeniem, potem brzuch, następnie plecy na wyciągu 5/6 duże obciążenie, potem rozpiętki 5/6 duży ciężar i na sam koniec ramiona hantlami. Po tym treningu jestem napompowany ale również bardzo zmęczony. 3x w tygodniu myślę że jest to optymalny system treningowy. Biceps na zmianę z tricepsem [...]

[...] ramion z górnego wyciągu 3x8 PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 5x5 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8 - unoszenie hantli w bok 3x8 - unoszenia sztangi do brody 3x8 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Co myślicie o tym planie ? [...]

[...] powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia III Wiosłowanie ze sztanga Wiosłowanie z końcem sztangi Podciąganie hantla w opadzie wyciąg górny za głowę wyciskanie na wąsko Francuskie hantlami prostowanie reki w opadzie 1. moge te ćwiczenia wykonywać bez diety ,jedyne co to mógłbym postarać się spozywać dużą ilośc białka 2. te zdjecie co dodałem to [...]

[...] Dzień plecy + biceps Plecy: 1.Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Podciągaie na drążku 3s 3.sciąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Uginanie z hantlami 10,10,10 3.Uginanie młotkowo 10,10,10 III Dzień bary + kaptury Bary: 1.Wyciskanie sztangi 12,10,10,8 2.Podciaganie sztangi do brody 10,10,10 3.Unoszenie ramion w [...]

[...] x max 5) brzuszki 1 seria x max 6) cwiczenie na "wioslarzu" - 4 minuty (bede zwiekszal stopniowo) 7) uginanie ramion z hantalmi na stojaco 2 x 20 8) prostowanie ramion z hantlami w poprzek 2 x 15 teraz chce do tego dorzucic cos na miesnie brzucha ( nie chce 6 weidera ) , zrobilem sobie taki plan, systematycznie bede zmienial cwiczenia i ilosc [...]

[...] się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na brzuch, klatkę i ręce? Najbardziej zależy mi na klatce, dlatego też chciałbym, abyście napisali mi z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile czasu, w jakie dni itp. Bardzo [...]

[...] ciąg x3 (progres) Nogi Przysiady ze sztangą x4 (progres) Przysiady na maszynie x4(bez zm. c.) Spinanie łydek x4 Biceps Uginanie ramion sztangą x3(progres) Uginanie ramion hantlami siedząc x3 (ten sam c.) Brzuch 7 min bez przerwy na ławeczce rzymskiej Czwartek i Piątek powtórka jak wyżej Z góry dzięki za jakiekolwiek opinie pozdrawiam Ł.G.

[...] maszynie 4x8p Wiosłowanie podchwytem 4x8p 50 60 70 80 Przenoszenie hantli nad głową 3x12p 32 32 32 Uginanie ramion sztangą modlitwenik 3x12-15 + 3x12-15 uginanie ramion hantlami siedząc Unoszenie hantli bokiem 3x12-15p Russian twist Jest sens robić wiosła nachywtem i podchwytem zamiennie? Czy robiś samo podchwytem? Co zamiast przenoszenia [...]

[...] 4s Plecy: Podciaganie 4s MC 4s Wiosłowanie 3s Sciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s Bic(tu chyba za mało ??): Modlitewnik 3s 21 3s Przedramie: Obracanie przedramion z hantlami 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s Za wszelką pomoc dziękuje ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpiętki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA [...]

[...] stojąc 15-12-10 Wspięcia siedząc 12-10 Barki+biceps Push press 12-10-10 Podciąganie hantli wzdluż tułowia 15-12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10 Uginanie z hantlami chwy naturalny 15-12-10 Uginanie z hantlem mlodkowym na ławce skośnej 12-10 Posiadam sztange, i hantle .ławeczke która planuje zakupic [...]

[...] Wtorek: plecy - sciaganie drazka za glowe 3x12 - podciaganie na drazku 4x6 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: - unoszenie tulowia biceps - uginanie przedramion z hantlami 3x10 - modlitewnik 3x8 brzuch: -brzuszki 30/25/20 czwartek: nogi - przysiady ze sztanga 3x10 - prostowanie miesni czworoglowych na maszynie 3x8 - uginanie [...]

[...] prostowanie ramion z linkami 2x12 (na dobicie) Piątek plecy,biceps wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwyt 5x5 wiosłowanie półsztanga 3x8 w superserii z wiosłowaniem hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x6 uginanie młotkowe 4x8 Dodam że chciałbym położyć priorytet na klatkę i triceps. Chętnie posłucham rad bardziej doświadczonych kolegów :)

[...] szerokim chwytem (3x12) Szrugsy z hantelkami (3 x 15) Przysiady ze sztangą (4x10) Wyprosty na maszynie + zginanie nog na maszynie (3x15) (jeśli nie mamy dostępu do maszyny, wykonujmey 8 serii przysiadów ze sztangą, zamiast 4) Wykroki z hantlami (3x20) Brzuch Cieżar dobierasz z zapasem na 1-2 powtórzenia. Odpoczynek między seriami – 1 do 2 minut

[...] ćwiczeniu (wyciskanie na płaskiej) stwierdziłem jednak, że wymiękam: dociskając plecy do ławki ból naprawdę utrudniał mi wykonywanie ćwiczenia. Pomachałem więc troszkę hantlami (bic) i zawiedziony wróciłem do domu. Fakty: - trening klatki, barków, pleców aktualnie odpada (z powodu bólu) - trening bica, nóg oraz trica da radę zrobić [...]

[...] doświadczone osoby . Mój Trening obecny: Rozgrzewka 15 min Trening właściwy: Przysiad ze sztangą 4x8 Wyciskanie na Płaskiej 4x8 MC 4x8 Wiosłowanie Sztangą 4x8 Wyciskanie Hantli (Barki) 2x8 Uginanie Ramion z hantlami Młotkowe 2x8 Brzuszki 2x12 Brzuski Skośne 2x12 Uginanie Nóg w Zwisie 2x10 ok. 15 min bieżnia - 1 min spacer / trucht - 40 sek bieg

[...] serie Wyciskanie francuskie 8-10 powtórzeń 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-10 powtórzeń 3 serie Trening B Przysiady ze sztangą 8-10 powtórzeń 3 serie Wypady z hantlami 8-10 powtórzeń 3 serie Zginanie podudzia, stojąc 8-10 powtórzeń 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8-10 powtórzeń 3 serie UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] partie mięśniowe, tak więc powstało coś takiego: Przysiad tylni/przedni Martwy ciąg Dzień dobry Wyciskanie płasko Podciąganie / wejście po linie Spacer farmera z hantlami lub w trap barze Zakres powtórzeń uzależniony jest od celów osobiście wykonuje podstawowe ćwiczenia jak przysiad , martwy , wyciskanie systemem 5x5 i łącze całość [...]

[...] częstotliwość treningów do 2 x każda partia w tygodniu. obecnie ćwiczę tym planem: 1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x progresja -rozpietki 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 3x15,12,10 -sztanga do czoła 3x10 -pompki na poręczach 3x max 2 dzien [...]