z hantlami

[...] jak ostatnio. Przy wyciskaniu wąsko 5kg więcej ale 1p mniej w pierwszej serii w kolejnej tyle samo a w ostatniej też 1p mniej. Francuza sztangą zamieniłem na francuza hantlami bo ostatnio gdzieś łokieć po tym ćwiczeniu bardziej dał sie odczuć a dzisiaj akurat było spoko jak robiłem to hantlami w chwycie młotkowym. Jako ostatnie wyciskanie [...]

[...] rozpoczęty od treningu pleców ;) Przy wiosłowaniu fajnie dodane w każdej serii 2,5kg więc wiosło końcem sztangi siadlo 155kg x9p regresy na 145kg x9p i 135kg x10p. Wiosło hantlami leżąc na ławce tutaj bez progresu. Wiosło sztangą leżąc na ławce w pierwszej serii dołożyłem 2,5kg i zaliczyłem 8p jak ostatnio ale w kolejnych regresach juz nie [...]

[...] głowa do dołu 12 x 55 10 x 65 6 x 75 4 x 85 4. Rozpietki (brama) 16 x 5 14 x 7,5 12 x 10 6 x 12,5 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12 x 40 9 x 45 4 x 50 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12 x 15 9 x 18 5 x 21 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 10 10 x 12.5 8 x 15 4. Siódemki 2 x 1 x 25 1 x 27.5 Uginanie na modlitweniku 9 x [...]

[...] 12 x 12,5 ost. 12 x 12,5 10 x 15 ! ost. 8 x 15 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12 x 50 ost. 12 x 10 x 55 ! ost. 9 x 55 1 x 62.5 ! ost. 4 x 60 - film 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12 x 21 ost. 12 x 21 10 x 24 ! ost. 8 x 24 6 x 27 ! ost. 4 x 27 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 ost. 12 x 15 9 x 17,5 ! ost. 8 x [...]

[...] raz w życiu. Kto mnie tam dłuższy czas zna / obserwuje na forum ten zna historię moich przejść z barkami , były długie lata kiedy robiłem na nie tylko jakieś składanki hantlami i to wszystko. Wyciskania sztangą porzuciłem bardzo dawno temu , hantlami pojawiają się od czasu do czasu, ale smith i to zza karku chyba użyty po raz pierwszy. W [...]

Francuz z glowa w dol wydluza fajnie faze efektywnego ruchu. Co do bicepsow kiedys w formie silowej robilem hantlami po 35kg 10 ruchow bez bujania a tera starcza mi 20kg na lape. Teraz jednak z powodu kontuzji wszystkiego wole male ciezary a mocna technike. Człowiek był młodszy, mniej towaru brał, i wyniki wraz z sylwetką były. Dzisiaj 3 środki, [...]

[...] 8/8/8/20/12 LEGS 1 1. SQ R8 2. Wykroki ze sztangą 8/8/8/8/10/12 3. SQ na hack maszynie 5x10 4.. Uginanie leżąc 12/12/12/15/20 5. DD na hack maszynie 5x12 FBW 1 1. Wiosło hantlami oburącz 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 20/15/12/12/12/12 3. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 20/15/12/12/12 4. Francuz sztanga siedząc 20/15/12/12/12/12 [...]

[...] to jest Po całym męczącym kompletnym treningu jak zrobisz jeszcze tylko trening na 1 ręke to ten ciężar bedzie lekii jak piurko niż jak będziesz robić to razem sztangą albo hantlami kolejno (lewa-prawa) i wtedy przerwy po takich seriach mozna o conajmnije połowe obciać. i wydaje mi sie że w tym jest coś więcej niż tylko brak strat energi [...]

[...] na błędach. Unoszenie w opadzie, po raz pierwszy od początku testu, większym ciężarem i na dodatek po 5 powtórzeń w każdej serii na plus. WODYN, w razie problemów z 15-kg hantlami, proponował lekkie ruchy tułowiem, ale przyznam, że nie były potrzebne, bo tylki akton dobrze dawał radę. Nogi: Drugi hardcorowy trening, ale dałem dupy niestety... [...]

[...] 5kg 6a. JM press R8 8x55 / 8x75 / 11x67,5 / 11x67,5 / 12x60 / 11x60 6b. Podciąganie wąsko R8 8x0 / 8x8 / 9x0 / 9x0 / 9x0 / 8x0 7a. Francuz siedząc 4x10 42,5kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 14kg + aero 20 min Bardzo przyjemny trening, bo sporo pozmieniałem od ostatniego, który średnio mi wszedł. Zamiast hammera poszło OHP - ćwiczenie, które [...]

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17 podciaganie liny lezac 3s 8-10 4/5/4 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 64/64/68/70 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/23 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/7/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 4/4/3 modlitewnik3s10-12 10/12,5/15kg - [...]

[...] na mój zastójpodziałało to, co zamieściłem w tym arcie...Potem zastrosowałem przez 4 tygodnie trening Woodyna"cykl priorytetowy:klata", a teraz znów ćwicze tylko hantlami. A wcześniej traciłem bez sensu z pół roku na tej nieszczęsnej płaskiej mając zastój-no i jeżeli widać, że to ćwiczenie nie rozbudowuje naszej klatki oraz nie mamy [...]

[...] x 10 12 x 12,5 ! ost. 12 x 12,5 8 x 15 ! ost. 6 x 15 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12 x 50 ! ost. 12 x 47 9 x 55 ! ost. 9 x 52 4 x 60 ! ost. 4 x 57 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12 x 21 ! ost. 12 x 21 9 x 24 ! ost. 8 x 24 5 x 27 ! ost. 4 x 27 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 ost. 12 x 15 8 x 17,5 ost. 7 x 17,5 [...]

Francuz z glowa w dol wydluza fajnie faze efektywnego ruchu. Co do bicepsow kiedys w formie silowej robilem hantlami po 35kg 10 ruchow bez bujania a tera starcza mi 20kg na lape. Teraz jednak z powodu kontuzji wszystkiego wole male ciezary a mocna technike.

trening B Barki, lapy, lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17kg podciaganie liny 3s 8-10 <zrobilem lezac bo na stojaco dziwnie sie na tej maszynie robi> docisk 1/2plasko 4s 6-8 63/65/68/70 tym razem lokcie staralem sie czymac blizej siebie i chwyt w mniejszym rozstawie i czulem triceps uginanie sztangi stojac 4s 6-8 [...]

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/16/16/17 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 docisk 1/2plasko 4s 6-8 60/65/70/75 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/23/23/25 wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 15/20/20 modlitewnik 3s10-12 10/12.5/15 ugin nadgarstków podchwyt [...]

[...] wąsko 5x5 40/44/49/52/52 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 25/28/30/32/32 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 10/13/14 kg C1 Francuz hantlami 3x12 14/16/18 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 21/23/23 kg D Unoszenie nóg z leżenia 4x20 na tricu czułem widoczną poprawę powera Dieta trzymana Druga [...]

Trening B poniedzialek Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/16/17/17 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 kg docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/68/72/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/20/25 modlitewnik 3s10-12 [...]

Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 17/20/20/20 podciaganie liny lezac 3s 8-10 25/25/25 kg docisk 1/2plasko -zamienilem sobie to cw na uginanie z ciezarem ,20 kg na kraju laweczki 4s x12 20kg strasznie potym czulem tric moge zawsze do konca to robic zamiast docisku bo dobrze mi to weszlo uginanie sztangi stojac 4s 6-8 [...]

Co do wyciskanie hantlami, to jestem tego samego zdania, chwycić hantle tak, aby mały palec był zawsze wyżej niż kciuk, a nie w równym poziomie. Tak samo przy wyciskaniu hantlami na klate. Zupełnie inaczej czuć mięsień. Zresztą zauważyłem na siłce, że Radek Słodkiewicz radzi to samo swoim klientow. Wylewające unoszenia w bok wg ok i chyba już [...]