Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

Trening B poniedzialek
Barki bic tric lydki

Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/16/17/17
podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 kg

docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/68/72/74
uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str.

wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg

prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/20/25
modlitewnik 3s10-12 15/17.5/17.5kg - razem 2 str

ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12
ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12

wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem

od samego poczatku treningu zauwazylem ze sila mi szla szybko w gore a ost od chyba 2 tyg mi przestala sila isc w gore i stoje w 1 miejscu z ciezarem ;/ . Czym to moze byc spowodowane ? organizm sie przyzwyczail do kreatyny czy cos..? a moze powinienem wiecej jesc?

dorzuć kcal, bo przewidywania, że rośnie ci brzuch były nietrafione

a1 podciąganie na drążku 8x6 +10kg
a2 wyciskanie żołnierskie 8x6 50kg
martwego Ciągu dziś nie robiłem bo mnie coś ledźwie bolały od schylania gdy zmieniałem koła w samochodzie i troche na praktykach dźwigałem.
rano wybiegłem z domu więc nic nie chwyciłem do ust. Dopiero w szkole gdy spokojnie usiadłem zjadłem kanapki z szynką.
Po treningu kurczak z ryżem.
wieczorkiem kurczak wszamany

rozpiętki na skosie 5x12 16kg
a1 uginanie ramion z hantlami 5x9 16kg
a2 wyciskanie francuskie leżąc hantlami 5x7 16kg
załączam kilka fotek, tak zeby rozkręcić temat.


Zmieniony przez - sobota_ w dniu 2010-04-13 13:12:35

2

3

sobota mów co dokładnie jesz przed treningiem, zaraz po treningu i godzine po treningu

podaj mi te 3 posiłki

Nogi

A Zarzut siłowy 3x3 46/50/54kg
B Przysiad przedni 5x5 + przysiad tylny 2x5 50/50/52/52/52 + 52/56kg
C Rumuński MC 7x4 50/55/60/65/70/75/80kg
D Wznosy łydek 4x50 60/60/52/52kg
E brzuszki 3x20

Posłuchałem rady Dudka i wrzuciłem kilka kg więcej na przysiad:)

Nie wiem czy przysiad przedni się robi ciężej od tylnego? Mi się o wiele lepiej (więcej mogę wycisnąć) robi tylni.

U mnie z posiłkami tak jak w diecie.

Przed treningiem 2h ryż+cyc, 30 min przed Oro, po treningu pije Xp, następnie za ok 10-15 min ryż+cyc/dorsz , obydwa posiłki z warzywkami papryka/pomidor. wszystko ok?

Jedynie na noc czasami zamiast makreli jem banana, do tego ser półtłusty, warzywa, białko+witaminki,omega. Białko mieszam z mlekiem

planuje jeszcze dorzucić banana do 2 śniadania, dobry pomysł?

Zmieniony przez - Outsider88 w dniu 2010-04-13 20:23:13

żadnych bananów przed snem!
To same węglowodany!
Jeszcze z serem półtłustym?

jedz sam ser z warzywami, białko do tego już zbędne

na śniadanie możesz wrzucić banany...

Proszę cię dorzuć do tego przysiadu następnym razem 10kg, ok?

ok dorzucę ale nie wiem jaki będzie efekt końcowy. Jakby to był cały czas tylni to myślę żebym dał rade, ale przedni mi się jakoś kiepsko robi