Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

.

trening z poniedzialku przesune na dzisiaj bo wczoraj silka zamknieta byla i nie mialem jak ;/

Canonier:
barkim poszły i to widać, tak samo tric jak i bic, jest progress.

jest progress, a brzucha nie ma, coś ci się przywidziało :D

no obwody poszly do gory i waga tez ;)) Z tygo to zaje...e jestem zadowolony , a brzuch mi sie nie przywidzial ..naprawde urusl chyba z 3 cm ;p;p tego na tym zdjeciach nie widac ale jak bym go nie napial to taki baloon jest;P heh .

Dzis zrobilem trening A - ale nie bede opisywal bo bylem sam i nie dawalem duzych obciazen a tak zeby tylko zrobic... bo silowni nie mialem :)Ale Od czwartku znowu wracam na studia, takze do diety i starej silki tez

Trening B
Barki bic tric lydki

Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/16/16/17
podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25

docisk 1/2plasko 4s 6-8 60/65/70/75
uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/23/23/25

wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg

prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 15/20/20
modlitewnik 3s10-12 10/12.5/15

ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 20
ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 15

wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15
Po treningu 4 mono + mleko z bialkiem +2 banany= jablko

w czasie treningu czulem sie strasznie slaby moze to po tym tyg bez diety nie wiem sam.. ;/

1 .sniadanie patki owsiane ok 100g z mlekiem +garsc rodzynkow + garsc orzechow ziemnych + 2 tab tranu , 1 magnezu i 1 cynku

2.ryz brazowy polany lyzka oliwy, mintaj,salatka

3przed treningiem; ryz brazowy, filet z kurczaka , salatka.

4. 1.5h po treningu Ryz paraboliczny, filet ,salatka

przed snem bedzie ; serek wiejski,marchewka, 2 tabl tranu i 1 cynku . -- czy tran i cynk dobrze biore czy lepiej zwiekszyc dawki?? np na cynku pisze zeby brac 1 a ja biore rano i wieczorem ...

cynku nie rpzedawkuj

tran mozesz dac wiecej w sumie

podoba mi sie dieta którą wypisałeś

dziś wyciskanie na płaskiej 6x6 90kg (licze ze sztangą)
wiosłowanie 6x6 60kg
jestem dzis trasznie wymęczony po praktykach. ledwo co się ruszam.

Witam panowie:)

Po krótkiej przerwie od forum, bo nie od treningów.

W tym tygodniu trochę mi się poprzestawiały/opóźniły

Wczoraj klata :
A1 Wyciskanie leząc 6x6 66/71/74/74/74/72kg
A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg
B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 42/47/52/52kg
B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 45/50/50/50
C1 Rozpietki na płaskiej 1x12 12kg
C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 30kg

w płaskiej trochę mi się poj***** i robiłem po 6 powtórzeń

Wszystko dlatego że w święta miałem weselicho i wiadomo jak się bawić to się bawić!!!!!%%%%%

Obawiałem się spadków ale jako takowych nie odczułem.

Dzisiaj poszły Nogi:

A Zarzut siłowy 3x3 42/48/52kg
B Przysiad przedni 5x5 + przysiad tylny 2x5 37/42/47/47/45 + 42/42kg
C Rumuński MC 7x4 47/53/59/65/67/67/67kg
D Wznosy łydek 4x50 42/47/47/47kg
E Spięcia brzucha 3x20

Powoli niweluje anomalie przysiad mniej niż zarzut:)

Jutro bez jednodniowej przerwy jadę łapy, żeby nadrobić zaległe treningi.

Aha dzisiaj doszła do mnie paczuszka.

Od dzisiaj zacząłem szamać:)

Jutro albo w sobotę zrobię pomiary i porównam po zakończeniu cyklu.