z hantlami

[...] słów po polsku i w pełni się pod tym podpisuję. https://www.youtube.com/watch?v=ZBgaAAaLjKg 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 80 kg x 8 105 kg x 11 5. Bicepsy z hantlami, naprzemiennie 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 6 2 x 17,5 kg x 5 2 x 10 kg x 12 Nie wiem czy jutro w ogóle będę ćwiczył, bo ileż można tak na każdym treningu zasuwać. [...]

[...] Trening B: - cos na plecy i klate dodatkowo tez by mozna bylo dac Przysiady ze sztangą na barkach OHP Unoszenie nóg w zwisie Wspięcia na palce na maszynie Trening C (w domu hantlami): - zamiast rozpietek wyciskanie podlogowe by siadlo w planie:-) Wykroki z hantlami Wiosłowanie hantlami w opadzie Rozpiętki z hantlami leżąc Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę więcej 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max pół+kilka prób opuszczania pół+kilka prób opuszczania }:-( robiłam próby opuszczania, ale na razie idzie okropnie [...]

[...] że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę więcej 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max pół+kilka prób opuszczania pół+kilka prób opuszczania }:-( robiłam próby opuszczania, ale na razie idzie okropnie [...]

[...] że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę więcej 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max słuabo - kilka opuszczeń pół+kilka prób opuszczania pół+kilka prób opuszczania }:-( robiłam próby opuszczania, [...]

[...] że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę więcej 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max zero - ręka boli i oszczędzam ją, bo trochę długo to trwa, zresztą cienias straszny ze mnie z tym podciąganiem na [...]

[...] "do bólu pleców" a potem zabrałam się za trening, coś tam progresowałam, ale nie robiłam serii rozgrzewkowych a to złuuuoooo @@-) a i w końcu podaję przy ćwiczeniach z hantlami wagę pojedynczej hantelki! bo z uporem maniaka podawałam ciągle sumę }:-( Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 [...]

[...] oj mało + DT gory plecy z gumami 3 serie 10-15 powt. kilka gum wyciskanie podłogowe 3 serie 8.-10. powt. 8,5 x 3 barki z gumą 4 serie 10-15 powt. gnx4 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 8.-10. powt. 6,25x3 odwrócone pompki 4 serie 8.-10. powt. cc cc cc pompki 3 serie 8.-10. powt. brak ogólne wrażenia z treningu – super, [...]

[...] 12 500 kroków (w tym pobiegałam 5km) + DT góry po 3 serie: plecy z gumami 10-15 powt. wyciskanie podłogowe 8.-10. powt. barki z gumą 10-15 powt. uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 8.-10. powt. odwrócone pompki 8.-10. powt. ogólne wrażenia z treningu – trenio wyszedł jakiś słaby, muszę trochę podmienić ćwiczeń, bo z gumami mi nie [...]

[...] Twojego pytania, to mam opracowany dość amatorki chyba trening, ale może na początek będzie dobry: 1. Brzuszki (proste, skośne, ze skrętem itd.) 2. Wykroki w przód i w tył z hantlami 4. Unosznie hantli w przód w staniu 5. Uginanie ramion z hantlami w staniu 6. Półpompki 7. Unoszenie hantli do boku w staniu 8. Unoszenie hantli do boku leżąc 9. [...]

[...] lekko skośnej w górę (do 15 stopni), dłonie na kciuk od gładkiego, 3 serie rozgrzewkowe zakres powtórzeń od 8-12, 1 seria robocza, zakres powtórzeń powyżej 8 4. Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria robocza 5. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej, 1 serie rozgrzewkowa, 1 seria robocza Każda z serii [...]

[...] hantli siedząc (na barki) 3x 15 4. Przysiad ze sztanga- 3x max 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 6. Absy na drazku - 3x max 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Wyciskanie francuskie hantli 3*15 TRENING B 1. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec 2. Martwy ciąg ze sztanga albo trap bar 4x max 3. Leg curl [...]

[...] (na barki) 3x 15 3. Przysiad ze sztanga- 3x max 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 5. Absy na drazku - 3x max 6. Pompki 3x15 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Wyciskanie francuskie hantli 3*15 TRENING B 1. Podciaganie na drazku 4x max 2. Wykroki chodzone ze sztanga 3x 15 na nogę rest 60 sec - 3. Rozpiętki z [...]

[...] 2 . Pompki 3x15 3. Przysiad ze sztanga- 3x max 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 5. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 6a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 6b. Wyciskanie francuskie hantli 3*15 7.Absy na drazku - 3x max TRENING B 1. Podciaganie na drazku 4x max 2. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec 3. [...]

[...] 8x115/ 6x120 + drop do 100x8/ 60x8 -Wyciskanie hantli na skosie - 4s x 12-10p -Dipsy 4x 10 + 15g -Rozpiętki na skosie przy wciągach dolnych 4x15 BARKI: -Wyciskanie siedzac hantlami 4x 12-8 -Unoszenie przed siebie ze sznurem przy wyciągu dolnym 4x 15 -Unoszenie na boki z hantlami 4x 15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 dodatkowo 20 minut [...]

[...] do SDW więc zajmę sobie trochę czasu. Strzeliłem kilka fotek po treningu i chyba jestem zadowolony :D Trening: 1. Przyciąganie do klatki na hammerze 4s 20-15p 2. Wiosłowanie hantlami oburacz w oparciu o ławkę skośna 4s x 15 3. Hammer jednorącz 4s 12p. 4. Przyciąganie do brzucha na poziomym wyciągu na czworoboczny 3s x 15p 6. Sciąganie do brzucha [...]

[...] Unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Obwodzenie w tył na maszynie siedząc 3x Unoszenie hantli w opadzie jednorącz 3x Szrugsy z hantlami stojąc 3x Szrugsy ze sztangą z przodu 3x Maszyna pół leżąco, jednoczesne skłony z przyciąganiem kolan 3x Spięcia leżąc na plecach nogi uniesione 3x steper 15 min [...]

[...] siedząc 12,10,8,6p Unoszenie talerze przed siebie 12,12,12+10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 Unoszenie klamry wyciągu dolnego bokiem w górę 2x10+10 Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego 3x10-12 Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami jednorącz 3x12-15 Pompki na ławce 3x12-15 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20

[...] ostatnia drop Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-15 Rozpiętki w bramie 3 serie w każdej podwójny dropset Uginanie jednorącz z hantlami 3x10-15 Uginanie w opadzie jednorącz 3x10-15 Uginanie młotkowe jednorącz 2x10-12 Uginanie z klamrą wyciągu górnego 3x12-15 Uginanie nachwytem z sztangą łamaną 3x15 [...]

[...] drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 ostatnia 2x drop Unoszenie sztangi nachwytem przed siebie 3x10-15 (sama sztanga, więcej nie by trzeba, tempo 2021) Szrugsy z hantlami opierając klatką się o ławkę skośną 3x12-15 Pompki na poręczach 3x12-15 Prostowanie z liną 3x10-15 ostatnia drop Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x12-15