[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3/8-8-8 BICEPS: 1. Uginanie ramion z hantlami stojac- naprzemiennie 3/12-10-8 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3/12-10-8 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3/12-10-8 [...]
Z hantlami można machać, ale bez "rwania", to stawom nic nie grozi. Ja jestem za dynamicznymi ćwiczeniami siłowymi i walce z cieniem. No i przede wszystkim technikapozdro
przy rozpietkach to akurat jeszcze wieksza bzdura bo akurat przy nich sila grawitacji ogranicza nam ruch gdzies od momentu gdy ręce z hantlami znajduja sie prostopadle do ziemi. co innego w sciaganiu linek na bramie ale - nie przesadzajmy z tym ruchem, chyba ze robimy jednorącz - pojedynczo linkami na lewa i potem prawa strone mozemy sie pobawic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni :) tzn nóg nie chcę już za bardzo rozbudowywać, bo grałem w piłkę i mam dość dobrze zbudowane, tylko je delikatnie pobudzić do wytwarzania testosteronu :) w treningu bicepsa które treningi byś wybrał z tych trzech ?:) bo właśnie zastanawiam się czy uginanie ramion ze sztangą stojąc czy uginanie ramion w siadzie na ławce z hantlami..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. mam mało czasu i będę wklejać stopniowo Poniedziałek Czterogłowe uda + łydki Przysiad klasyczny- 4 serie Przysiad bułgarski ze szangą- 4 serie Wykroki z hantlami 4 serie Spięcia na łydki ze sztangą- 3 serie maks Spięcia na łydki z hantelką na podeście ( u mnie akurat cegła ;-) )- 3 serie maks Spięcia odwrotne na łydki na podeście- 3 serie maks
plan ogólnie ok. Tylko jeśli to ma być plan na masę to czemu aż 15 powt robisz? Nie lepiej wziąć większy ciężar i zrobić mniej powt? CO pójdzie bardziej w masę. W zestawie B zamiast rozpiętek zrób WYCISKANIE HANTLI. Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x10 -MC 1x10 <<<< tak to proponuję. Jeśli chodzi o łydki to rób 3x max powt. Uginanie [...]
[...] B. Wyciskanie sztangielek na lawce 3x 12,8,6 /daj 12-10-8 Sztangielkami na motyle cwiczenie wiecie o co chodzi xD 3x 12,8,6/ daj martwy ciąg 3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 3x 12,8,6 / 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi zza glowy (triceps) 3x 12,8,6 / to jest ćwiczenie na braki, daj może francuskie, 2 s 12-10 [...]
Kaptury rób najlepiej szrugsy z hantlami... obciążenie musi być dobre... ale w tym mięśniu najważniejsza jest technika, spinaj w maksymalnym napięciu totalnie mięśnie to je wykończysz ładnie .
[...] druga sprawa areoby najlepiej teren, biegaj. trening siłwoy narazie z obc własnego ciała , ale w najblizysz czasie radze zainwestowac w sprzet bo długo nie pojedziesz na treningu domatora i wiele nie osiagniesz. a ciezko cokolwiek zrobic z hantlami i tak małym obciazeniem. sprzet mozesz skompletowac nawet na złomie jesli cos chcesz pytaj??
Przez skosy miałem zamiar bardziej aktywować jakąś dana cześć klatki. I dopiero teraz widzę, że to jednak trochę bez sensu. Lepsza opcja by było dać dolny skos i zwykłe wyciskanie ? A jeśli chodzi o biceps to zamiast modlitewnika co by było najlepszym ćwiczeniem(uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce ) ?
[...] to nic nie urośniesz, tak samo jak bedziesz redukował to trzeba uciac kcal dla mnie trening domatora to taki ogólnorozwojowy. ja trenowałem w domowych warunkach ok roku z hantlami regulowanymi 4x5kg na każdej, no i masa troche spadła ale obwody na brzuchu spadły a reszta sie poprawiła, obwodowo nie wiem ile ale jakościowo w lustrze o wiele [...]
[...] tyle ze ma trzy głowy. Jak chcesz ją bardziej uwidocznić to zredukuj tkankę tłuszczową. Lub jeśli masz ją małą to ćwiczenia takie jak ściąganie liny na wyciągu, ściąganie drążka wyciągu podchwytem, naprzemienne prostowanie rąk leżąc z hantlami nadchwyterm pomogą Ci rozwinąć tą głowę tricepsu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps
Jak dla mnie kiepsko nie masz zadnego cwiczenia złożonego np uginania ze sztanga albo uginania z hantlami Ps Dwa ćwiczenia z reguły wystarcza daj jedno złożone i jedno izolowane
zacznij od najcięższych ćwiczeń, typu siady i ciągi, potem wiosło, a potem dopiero pompki i ręce. Od biedy pompki przed wiosłem-by dać odpocząć prostownikom PS: W zasadzie,jeśli hantle przy siadach trzymasz na prostych rękach-wzdłuż ciała, to ruch jest niemal identyczny jak przy martwym ciągu z hantlami... Ile kg mają te hantle?