z hantlami

[...] 3s. - Podciąganie na drążku - 3s. - Podciąganie sztangi w opadzie - 3s. - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3s. Biceps: - Uginanie ramion z supinacją nadgarstka z hantlami - 3s. - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ("Młotki") - 3s. - Uginanie ramion ze sztangą - 3s. Kaptury: - Szrugsy sztangą - 4s. Brzuch: - Plank - 2s. [...]

[...] o sprawdzenie treningu Poniedziałek(Klatka Biceps) Klata: A - 1s trening piramidalny - wyciskanie na płaskiej - 2s klatka w skosie(maszyna) - 2s motylek B - 2s wyciskanie hantlami na skośnej - 2s rozpietki - 2s wyciskanie na płaskiej Do wyboru a lub b zależnie od tygodnia Biceps: - 2s modlitewnik - 2s uginanie sztangi w staniu podchwytem - 2s [...]

[...] i ile serji byłbym wdzięczny. I jeszcze powiedzcie mi czy ten plan mam stosować 6 tygodni i go zmienić? A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi ławka prosta -Rozpiętki hantlami ławka prosta Barki: -Wycisk hantli Triceps: -Pompki na poręczach Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w leżeniu [...]

Mam na imie Grzesiek i mam 12 lat. Zaczynam cwiczyc. Oczywiscie nie chodze na silke, ani nie robie cwiczen z hantlami itd... poniewaz czytalem o tym, ze kosci wtedy twardnieja i powoli sie rosnie. Chcialbym, aby ktos w tym temacie doradzil mi jaka stosowac diete, ile i jakie cwiczenia robic codziennie. Dodaje jeszcze, ze chodze na basen raz w [...]

[...] s każde ćwiczenia ) 2.Środa (Plecy+biceps+brzuch) PLECY *Martwy ciąg *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie BICEPS *Uginanie ramion ze sztangą łamaną *Uginanie ramion z hantlami stojąc *Uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano BRZUCH *Brzuszki na ławce skośnej (z obciążeniem 10kg-30 razy) *Brzuski na ławce skośnej (30 razy [...]

Witam.Od miesiaca stosuje diete na mase,i lada chwila zaczynam treningi.Bede stosowal bialko,kreatyne.Jestem poczatkujacy i rozplanowalem sobie nastepujaca rozpiske treningu: PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK - 12,8,8,6 2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 10,10,8,8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10,10,10 [...]

[...] sztanga po 4 serie wtorek wolne sroda plecy martwy ciag 4 x 8 6,4,4 podciaganie na drazku do klatyki z obciazeniem 4 x 8 ,6, 6 4 wioslowanie 4 x 8 , 6 ,6 ,4 wioslowanie hantlami 3 x 6 czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki 4 x 8, 6, 4, 4 unoszenie zstangi przed siebie na lekko zgietych recach 3 x 6 fruwanie w opadzie 3 x 6 podciaganie [...]

[...] uchwytem na lawce poziomej: 4 serie po 10-6 pow. 2.Na wyciagu z gory stojac uginanie przedramion: 4 serie po 14-6 pow. II DZIEN BARKI 1.stojac rozpietki unoszenie ramion z hantlami bokiem do gory : 4 serie po 12-7 pow . 2.siedzac z oparciem lekko pochylonym wyciskanie sztangi z przodu: 4 serie po 10-5 pow . 3. unoszenie ramion do gory [...]

[...] Piątek: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 Unoszenie sztangielek w przód hantlami 3s 10,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: po rocznej przerwie cwicze miesiąc [...]

[...] - Wznos boczny w opadzie tułowia 10=10=10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem, sztanga prosta 4x10 - Podciąganie na drążku podchwytem / Uginanie hantlami z supinacją nadgarstka (co wybrać?) Trening 2: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc, skos dodatni 5x10 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie w poziomie siedząc na [...]

[...] zmian takie same jak na samym początku.Jedynie klata spadła z 122 na 116cm.W ostatnim mies.do orbitreka i bieżni dodałem ćwiczenia siłowe(od czasu do czasu) na masz.i z hantlami.W ostatnim mies.do zużycia kalorycznego 2371 zacząłem posiłkować się 2-2.5g białka na kg ciała tj 170-210g białka.15-30% tłuszcz i reszta węgle.No i teraz jest owe [...]

[...] hantli siedzac 8/8/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 8/8/8/8 -cwiczenie na kapturki polegajace na zpinaniu karku z hantlami stojac 8/8/8/8 czw, klata+ bic Co myslicie o tym treningu niestety w pt,sob,niedz nie mam gdzie cwiczyc ztad ta 3 dniow przerwa bez przerw w tygodniu. moje wymiary [...]

[...] dzien klatka wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 rozpierki na prostej ze supinacja( jakos tak to sie nazywa) 10/8/6 rozpietki na skosnej bez supinacji 10/8/6 wyciskanie hantlami na skosnej 12/10/8/6 nogi przysiady ze sztnga na karku 15/12/8/6 wykroki ze sztanga na karku 15/12/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 i lydki robie 2 dzien [...]

[...] zdaniem do zbudowania solidnych barkow dla kogos, kto nie jest genetycznym freakiem (Taki to co by nie robil, bedzie mial super barki) potrzebne sa ciezkie unoszenia w bok z hantlami w seriach malejacych + podciaganie ramion wzdluz tulowia + unoszenie ramion w bok w pochyleniu. Przetestowalem na sobie i dopiero wtedy ruszylo. Czekam na opinie [...]

[...] przedramion z supinacja 6-8-10 _____________________________________________________________ B Martwy ciąg 6-8-10 Nogi: Wykroki z hantlami 6-8-10 Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 6-8-10 Klata: Wyciskanie hantli na skosie górnym 6-8-10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] z sublimacją 2sx10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2sx10 +przedramię 4sx10 +łydki -wspięcia na palce ze sztangą 4sx10 PIĄTEK: +plecy -wiosłowanie sztangą 3sx10 -szrugsy z hantlami 3sx10 -martwy ciąg/unoszenie tułowia z opadu na ławce prostej 3sx10 +uda -przysiady ze sztangą 4sx10 I w dni nietreningowe planuje stretching całego ciała, a także [...]

[...] 3x6 2. Muscle Up: 3x6 3. Wskoki na podest: 3x8 4. Zataczanie kół wokół głowy: 4x12 5. Podciąganie: 4x12 6. Wyprosty na ławce rzymskiej: 4x12 7. Wyciskanie leżąc na skosie hantlami: 4x8 + 4x20 pompek po wyciskaniu robię około 10 sek przerwy aby złapać oddech i robię 20 pompek, następnie minuta/dwie przerwy i kolejna seria. C: 1. Wyciskanie [...]

[...] w siadzie 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Brzuch: Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wyciskanie sztangielek na najwyższym szczeblu ławki , do góry Kaptury: 1.szrugsy sztangą 2.szrugsy hantlami Brzuch:

[...] Więc chciałem trochę ten plan urozmaicić ,bo najlepsze efekty mam trenując ok 50min. i tak w Plan A chciałem wrzucić dodatkowo coś na bica (izolowane) np uginanie rąk z hantlami na modlitewniku ( może lepiej sztnagę) natomiast do planu B dorzucić triceps (wycisk francuski leżąc do czoła) Zastanawiałem się ,nad dorzuceniem w środę barów ,ale [...]

[...] sztangi skos ujemny 12,10,8,8 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14,12,10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 14,12,10 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10,10,10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt. Środa – Plecy + Brzuch -Podciąganie [...]