z hantlami

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 5,5,3 3. Wiosło leżąc nachwytem 80kg 3x6 4a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 4x10 4b. Trap y raise 2kg 2x10 5a. Uginanie mlotkowo 17,5kg 3x8 5b. Prostowanie linki wyciągu górnego 20kg 2x8 5c. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x10 5d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x8 + 2 serie [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 3x4 3. Wiosło leżąc nachwytem 82,5kg 5,5,4 4a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 4b. Trap y raise 2kg 2x12 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x8 5b. Prostowanie linki wyciągu górnego 20kg 1x8 5c. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x20 5d. Wznos boczny hantlami 12kg 2x10 + 2 serie [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 2x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 5,3 3. Wiosło leżąc nachwytem 85kg 5,5 4a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 4b. Wioślarz gumą 2x15 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x8 5b. Francuz hantlami 17kg 2x6 6a. Face Pull gumą 2x15 6b. Wznos boczny hantlami 12kg 2x8 + 2 serie kółka

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 6,5,5 2. Dipsy 10,8,8 3a. SDL z hantlami 2x27kg 5x7-10 3b. Szrugs hantami 2x27kg 3x10 4. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 2x27kg 2x6, 2x22kg 1x10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 3x8 5b. Młotki hantlami 2x15kg 3x6-8

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 17,5x3 12,5x3 7,5x4 2. Narciarz 27,5kg 3x8 3. Szrugsy hantlami 2x30kg 3x12-15 4a. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x25kg 3x8-13 4b. Glute bridge jednonoz 3x max 5. Uginanie mlotkowo 2x18kg 2x10 6a. Swing na tył barku 2x12kg 2x15 6b. Uginanie ramion z hantlami 2x12kg 15,10

[...] II dzień NOGI rozgrzewka 10 min rowerek 1. wyciskanie nóg na suwnicy 12/12/9 - 35kg/40kg/45kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 - 20kg,22,5kg/25kg 2. wykroki z hantlami 12/12/8/ - 12kg/12kg/14kg - przysiady ze sztangą 3. dzień dobry 3x12/20kg 12/12/10 - 20kg/25kg/30kg - uginanie nóg na maszynie 12/10/8 - 35kg/35kg/40kg brak ae [...]

[...] 55kg x5 / 55kg x30 / 50kg x5 60kg x5 / 60kg x30 / 55kg x5 65kg x5 / 65kg x30 / 60kg x5 70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8 26kg x8 / 50kg x8 26kg x8 / 55kg x8 26kg x8 / 60kg x8 26kg x8 / 65kg x8 B-1 Uginanie siedząc łydek [...]

[...] nie tyle co w sumo) 3. Uginanie przedramion - 2x 2,5 (mysle ze dołożę max 0,5 na każda rękę) 4. MC - 11 kg - więcej nie miałam. Robiłam go z ketlem. Mogłabym spróbować z hantlami 20kg tylko nie wiem jak by to technicznie wyglądało? Ewentualnie mogę ten ketl 16 kg. Tylko czy to nie za mało? Zastanawiam się czy w ogole robić MC skoro nie mam [...]

[...] s./1 min. 36 s./1 min. 36 s. 1 min. 54 s./1 min. 30 s./1 min. 20 s. 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. W pierwszym obwodzie cosik za długo ;-) 2. MC z hantlami 16 x 12kg/12 x 13kg/13 x 13kg 15 x 12kg/13 x 12kg/15 x 12kg 16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 x 7kg Jest progres. 3. wykroki z [...]

[...] 20 s. 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. Chyba generalnie za długo, choć staram się skupiać na skracaniu mięśni brzucha i poprawnej pozycji. 2. MC z hantlami 15 x 13kg/12 x 13kg/6 + 6 x 13kg 16 x 12kg/12 x 13kg/13 x 13kg 15 x 12kg/13 x 12kg/15 x 12kg 16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 [...]

[...] + 15kg x 20/ 20kg x 20 + 20kg x 20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-15 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z hantlami nogi równolegle x20 + przysiad plie z hantlami x20 7kg (na rękę) x15 + 10kg(talerz) x20/ 7kg x 15 +10kg x 20 8kg (na rękę) x20 + 10kg(talerz) x20/ 8kg x 15 +10kg x [...]

[...] x20 6kg x20+5kg x 20/ 6kg x20+5kg x20 5kg x20+5kg x 20/ 6kg x20+5kg x20 20 x4kg + 20x4kg/ 20x5kg + 20x4kg 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym x20 + uginanie rąk z hantlami (obie ręce równocześnie) x20 7kgx20+ 6kgx20/7kgx20 +6kgx20 6kgx20+ 6kgx20/7kgx20 +6kgx15 4kgx20+ 4kgx20/5kgx20 [...]

[...] w siadzie 12-10-8 2. Wyciskanie hantli "francuskie" w leżeniu 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15 ŚRODA PLECY (12) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-12-10-10-8 2. Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-10-8 3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8 + 6) 1. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] jakiś kiepski dołkowaty dzien.... nic mi się nie chciało, dobrze że udało mi się poćwiczyć trening A 1) świeca 2) Wspięcia na palce obunóż 5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami po 2 kg 5) wznosy z opadu po 2 kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] do rozkminienia - nie wiem jak sobie wkładać sztangę na plecy. Ciężko mi się ją przekłada nad głową i boję się, że kiedyś sobie coś zrobię. 4) wejście na taboret z hantlami x15, zwiększyłam ciężar do 6,5 kg na rękę i zaczęło to mieć sens. Czuję tyłek, uda, dół brzucha i, nowość - przedramiona. W drugim obwodzie, po przysiadach było [...]

[...] ze sztangą - 17,5 kg x15, 17,5 kg x15 - tu nadal czuję duży zapas siły, no ale różnica w odczuciach była ogromna w porównaniu z 8 kg z zeszłego tygodnia ;-). 3) Wykroki z hantlami - 6,5 kg na rękę x15, 6,5 kg na rękę x15 (a w zeszłym tygodniu zarzekałam się, że więcej niż 4 na rękę nie wezmę ;-)). Trochę problemów technicznych (bardzo czułam [...]

[...] komuś moje błędy posłużą. Tak więc grzecznie proszę o feedback. https://www.youtube.com/watch?v=tB0SFJlC_gY https://www.youtube.com/watch?v=iX_t7rIEyI8 4) wejście na ławkę z hantlami - 6,5 kg na rękę x15 na nogę, 6,5 kg na rękę x15 na nogę. Pierwsza seria oki, koniec ciężko, ale w drugiej już się "gibałam" - trudno mi było utrzymać postawę. Nie [...]

[...] serii i bardzo proszę o wskazówki :-)). Pierwszy z 21,5 kg, drugi 17,5 kg. http://www.youtube.com/watch?v=7hKZHASkjTY http://www.youtube.com/watch?v=Vaz47iT_dGw 3) Wykroki z hantlami - 6,5 kg na rękę x15 na nogę, 8,5 kg na rękę x15 na nogę. Powiem szczerze - kompletnie nie czaję tego ćwiczenia i zielonego pojęcia nie mam co ja wyprawiam. Czuję [...]

[...] i nie chcę przegiąć. A nigdzie się nie spieszę. Oczywiście pilnowałam wszystkich uwag, które dostałam do filmików. Ogona już nie zawijałam :-). 4) wejście na taboret z hantlami - 6,5 kg na rękę x15 (na nogę), 6,5 kg na rękę x 16 (na nogę), 8,5 kg na rękę x15 (na nogę). Z tego ćwiczenia jestem bardzo zadowolona. Postanowiłam spróbować z 8,5 [...]

[...] sekundzie nie mam już więcej obciążenia, ale ma przyjść na gwiazdkę to będę cisnąć dalej. Ogólnie lubię martwy ciąg - jakoś tak naturalnie "ustawia" kręgosłup. 3) Wykroki z hantlami - 1) 6,5 kg na rękę x16 na nogę, 2) 8,5 kg na rękę x15 na nogę - ledwo i wysiadają mi mięśnie po wewnętrznej stronie przedramion od trzymania hantli, 3) 8,5 kg na [...]