[...] (stos) 4.Ściąganie podchwyt 2,2,2 Tu niewiem jak bardzo do tyłu się odchylić, i czy ręce mają być węziej niż na szer. barków? 5. Uginanie z hantlami 5,5,5 6. Uginanie na modlitewniku 6/10x+5/5x, 5,5 ała!! 7.Ugnianie na wyciągu 12,5;10;10 + aero 20 min + rozciąganie góra+dół Specjalnie kupiłam koszulkę żeby [...]
[...] podciąganie na drążku podchwyt?) 3/4s -Wiosłowanie sztangą 3s -MC z mniejszym obciążeniem -MC na prostych nogach na dwugłowe 3s -Wykroki 3s -Uginanie ramion siedząc z hantlami 3s Zostaje jeszcze brzuch tylko nie wiem gdzie go dołożyć. Chciałbym ćwiczyć tym planem 4x w tyg, tylko nie wiem jakim sposobem: push A, pullA wolne pushB, pullB [...]
[...] nogach na dwugłowe 3s daj jako pierwsze -Wykroki 3s to ćwiczenie push, możesz je dać w zamian za wyciskanie na suwnicy, jesli nie to wywal -Uginanie ramion siedząc z hantlami 3s wrzuć tu coś na tył barków np. unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pulla 2-3 serie przed bicepsem Wklej plan po poprawkach/swoich [...]
[...] ogóle nie kumam wznosy z opadu nie mam takiej skośnej ławeczki żeby to zrobić, chyba że można to jeszcze jakoś inaczej wykonać... wypady mam to robić z obciążeniem ? Aha, i nie będe chyba w stanie wykonać wejście na ławkę z hantlami lub sztangąiWyciskanie sztangi stojąc na barki z powodu niskiego sufitu w garażu- można to na coś innego wymienić?
[...] jak np. wykrok 4x6-8 wyciskanie hantli na klatę 4x8-10 rozpiętki na bramie - tutaj tez izolacje mozna dac "dodatkowo" a zamiast rozpiete sztange na skosie np 4x8-10 OHP z hantlami 4x8-10 wyciskanie sztangą wąsko 4x30 sek. L-sit Pull A 4x8-10 martwy ciąg rumuński 4x8-10 podciąganie nachwytem 4x8-10 wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12-15 odwrotne [...]
klatka+biceps+ brzuch wyciskanie sztangi na skosie ujemnym- serie robocze 65kg 10 x10 x10 x8 x8 x6 x6 x4x4x4 maszyna do wyciskania w siedząc w chwyie neutralnym 5s po 12-15p sztabla 25 biceps serie łaczone uginanie młotkowe z hantlami 5x6p 10kg uginanie sztangi prostej 20kg brzuch alla plank na piłce 4s po 12p plank4s po 20s
[...] na maszynie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Wznosy tułowia 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Znalazłem na forum + moje drobne modyfikacje. Ale cos malo mi sie tych wszystkich cwiczen wydaje. Jakies uwagi? [...]
TYDZIEN 2 TRENING A2 - lekko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Ogolnie o treningu W nastepnym a2 dam progres w plaskiej i na skosie. Wiem, ze bez progresu w cwiczeniach z hantlami ale niewiem czy bym sobie poradzil. Drugim powodem sa dziwne hantle ktore posiadam. Unosznie hantli bokiem to super cwiczenie, wystarczy maly ciezar i wykoks Dieta trzymana
Nogi 1. Siady Rampa 3 50/100/140/160/190/ 210 x 3 2a wykroki z hantlami 3 x 10 2b sissy squat 3 x 10p 2c goblet squat 3 x 10p 3. Przysiad bułgarski 4 x 8 Nogi robię dwa razy w tygodniu, jednego dnia pierwszy martwy ciąg i później dwugłowe z pośladkami . Dziś były siady i czwórki . Kolejny rekord na siadach, 210 x 3. Nie wiem czemu ucięło film. [...]
[...] A jeśli chodzi o rozpiętki na klatkę to dodałem bo nie mogę znaleźć innego ćwiczenia oprócz wyciskania leząc, które mogę wykonywać bez ławeczki w warunkach domowych tylko z hantlami. Może coś zasugerujesz? A z tym zwiększaniem ciężaru to sam nie wiem, wypróbuje ten sam ciężar dla ćwiczeń dla nóg i dla pozostałych będę starał się zmieniać [...]
[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 7,5 kg. Czułam się super silna. Lżejszej sztangi już nie było. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 25 kg C1. wypady: z hantlami po 5 kg, czyli 10 kg. Główny mięsień który czułam to ten nad kolanem, sięgający do mniej więcej 1/3 długości uda, w nodze, która była z tyłu. Lekko czułam pośladki, [...]
[...] do klatki) 4 x 12/10/10/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 12/10/10/8 4.Wyprosty tułowia z opadu 4 x 12 5. Szrugrsy 5 x 12 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x15-20 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4 x 12/10/10/8 Narazie bez [...]
[...] 2b. Pompki 3x15: zrobione. 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę: 1x6x13, 2x6x11kg (waga jednej hantli). 2d. Invert row 3x12: 6-6/6-6/4-4-4. 2e. Niesienie ciężaru 3x20 m: 3x z hantlami 29kg. I do tego: 170 przysiadów ze sztangą 25kg plus 170 hipów. Komentarz: ech.... szkoda gadać, coraz słabiej, coraz więcej przystanków. Zmęczenie rośnie coraz to [...]