Konkurs/Corum/podsumowanie str16

Oki... a i Kasia te obciążenia do ekstrasow, pamietaj ze największą praca jest w końcówce ruchu w momencie tilta tyle powtozen nie zrobisz nie zrobisz poprawnie z obciążeniem

Cykl 4. Tydzień 2. Trening 5.

Chora jestem - migdały zawalone, kaszlę, kicham, smarkam i gorączka też się przyplątała..

Dzisiaj było bez szaleństw. Obwód, bułgary, wznosy i przysiady - wszystko musiałam w domu zrobić. Syn miał niezły ubaw..
Obwód nr 2.
Obwód 2. x5
1a. Wypady z przeskokiem 30/30.
1b. Thrusters 5kg 30/30.
1c. Mountine climbers 30/30.
1d. Pajacyk 30/30.
1e. Burpee 1min.
Ponieważ nie mam w domu hantli to thrusters były tylko z pięciolitrową flaszką wody.
Do tego doszły bułgary i wznosy jednonóż - 35/35.

Ciężko to mi dzisiaj szło, w sumie przysiadów z obciążeniem to bym dziś nie wydoliła. Muszę się na noc porządnie nafaszerować jakimiś medykamentami żeby jutro już w jako-takiej kondycji być.

Wieczorem wpadły przysiady i wznosy bioder - tym razem tylko z cc. I na wiele rat robione.

Miska: wg zaleceń.
Picie: woda, kawa, zielona herbata.
Farmacja: wit. C, CLA, arginina, magnez, Arthreo-Free, wapno.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-06-09 00:05:44

Cykl 4. Tydzień 2. Trening 6.
Obwód 1. x5
1a. Burpee 30/30sek:
1b. Pompki.
1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką.
1d. Skoki z kolanami do klatki 30/30.
1e. Swing sztangielką 1min.

Praca domowa: 160 przysiadów z 25kg, 160 wznosów ale cc...

Powoli i kaszląco . Przerwy między obwodami musiałam mieć dłuższe - gdzieś około 45 minut mi to zajęło. Słaba jak ślepe kocię jestem ale udało mi się jakoś zbić gorączkę..
Maxy.. O Bosz drogi.. Dziś nie byłam w stanie wstać z 65kg...

Miska: wg zaleceń /niska
Picie: woda, kawa,
Farmacja: wit. C, CLA, arginina, magnez, wapno.

oglądaj te migdałki czy ropy nie ma

Ropy nie ma. Ja też pomyślałam o anginie. Ale to nie to na całe szczęście. Dziś już lepiej - gorączka poszła a ja zaczynam się wykasływać.

Cykl 4. Tydzień 3. Trening 1.

Dziś wpadł siłowy.
Zaczęłam od tego bo krótki jest.
Siła 1.
Rozgrzewka tradycyjna: orbi, HIM, HAM, Mawashi i barki.
1. MC 8x3: 65/70/72,5/75/77,5/80/82,5/85. Rozgrzewka z 40/50
2. Podciąganie/opuszczanie 8x3: 3x3 bez gumy z wybiciem, 5x3 z gumą.
3. RDL 3x 6-8: 8x 65/70/72,5.
4. Uginanie ramion ze skrętem 3x10-12: 2x10x5, 1x7x5.
5. Serratus crunch 3x8-10: 3x10x11kg (waga jednej hantli).

Dziś odpuściłam przysiady i wznosy. Nogi zdecydowanie odmówiły posłuszeństwa. Trudno - 170 wpadnie jutro.

Komentarz: Ciężko, słabo.. Ale jak przyjdzie do maxów to dam z siebie wszystko..

Miska: wg zaleceń/wysoka.
Picie: woda, kawa, zielona herbata.
Farmacja: wit. C, arginina, magnez, wapno.

Cykl 4. Tydzień 3. Trening 2.

GPP1.
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25: zrobione.
1b. Plank 3xmax: 29/23/17.
2a. Wznosy bioder 3x15: 1x15x50, 2x15x45kg.
2b. Pompki 3x15: zrobione.
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę: 1x6x13, 2x6x11kg (waga jednej hantli).
2d. Invert row 3x12: 6-6/6-6/4-4-4.
2e. Niesienie ciężaru 3x20 m: 3x z hantlami 29kg.

I do tego: 170 przysiadów ze sztangą 25kg plus 170 hipów.

Komentarz: ech.... szkoda gadać, coraz słabiej, coraz więcej przystanków. Zmęczenie rośnie coraz to bardziej.

Miska: wg założeń/niska.
Poidło: woda, kawa.
Apteka: wit.C, arginina, wapno, magnez.

Cykl 4. Tydzień 3. Trening 3.

Zaczynam robić się drażliwa... Wydaje mi się że cały cykl odwadniający będzie dla mnie niezłą próbą mojego opanowania...
Czuję się jak straszliwie marudne babsko. Wszystko mnie drażni.. I to że siła leci do dołu. I to że jak zjem jakiekolwiek ww to wywala mi baniak i robię się śpiąca. Dziś na siłowni w trakcie treningu to zeszłam do szatni, skopałam szafkę i miałam ochotę poryczeć się ze złości że tak g..nianie mi to idzie, że wszystko co robię to do dvpy jest. I w ogóle nie wiem po co się pchałam do konkursu jak tak cienko pieję... Frustracja straszna ze mnie zionie. Kolegom to mówię żeby nie drażnili lwa, dobrze chociaż że moja koleżanka z siłki jest w stanie mnie zrozumieć i mam się komu wygadać...
Tyle narzekania, kopów nie trza - sama się wyprostuję.

Siła 2.
Rozgrzewka tradycyjna.
1. Przysiad przedni 8x3: 27,5/30/32,5/35/37,5/40/45/1x47,5.
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3: 30/32,5/35/37,5/40/42,5/45/2x47,5/.
3. Żołnierski (zamiennie arnoldki)3x6-8: 2x8x11, 1x3x13 (konczyłam z 11).
4. prostowanie na wyciągu 3x10-12: 1x12x12,5 1x10x15, 1x8x15
5. wznosy na łydki 3x max: na suwnicy z obciążeniem 50kg.

Extra dodatki to 40 bułgarów na nogę i 40 wznosów bioder jednonóż w oparciu.

Komentarz: Najlepiej to chyba prostowanie na wyciągu wypadło dzisiaj. Po wczorajszym spacerku z hantlami kaptury sadzą mnie niemiłosiernie. Przysiad - nogi zarżnięte, płaska - w ostatniej serii kolega paluchy pod sztanga trzymał bo już nie dawałam rady, na barkach siniole po sztandze... Obraz nędzy i rozpaczy.

Miska: wg zaleceń/wysoka.
Picie: woda, kawa, zielona herbata.
Suple: wit. C, arginina, magnez, wapno.




Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-06-13 00:45:39

siła wróci wraz jedzeniem

Ja wiem że wróci..
Tylko to jest tak że siła, treningi siłowe to mój atut - ja lubię przewalać żelastwo. Nie dla mnie raczej wytrzymki i nie dla mnie bikini fitness.
I jak nagle to jedno co masz dobre zaczyna Ci nie wychodzić to poziom stresu skacze od razu do góry.
Rez szaleje z ciężarami a ja co? Przekłuty balonik. No to chodzę wq..rzona.
No ale wiadomo - jak siła to i jeść trzeba (jako-tako przynajmniej), jak chce się zredukować to niestety trzeba cierpieć i tyle.