[...] liczę raczej na małe korekty tego co jest obecnie.. Mój plan wygląda tak: Dzień 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s Rozpiętki hantlami 4s Żołnierskie 3s Dzień 2 Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją 4s Uginanie przedramion gryfem łamanym 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s [...]
[...] masa jeszcze nie jest na wymarzonym poziomie: 79 kg przy 180 cm wzrostu. Przez okres letni planuję trenować w domu, dysponuję ławeczką, sztangą, gryfami do hantli, małymi hantlami (2 x 4 kg) i drążkiem. Do tej pory ćwiczyłem systemem 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 z takimi ćwiczeniami (w tej kolejności): -Przysiad -Wyciskanie skos -Przenoszenie [...]
[...] i w końcu przełamię strach i pójdę na siłownię. Jednak te zajęcia uświadomiły mi jak beznadziejna jest moja sytuacja z siłą. Zazwyczaj robimy jakieś ćwiczenia z małymi hantlami. Moje pierwsze zajęcia wyglądały tak, że 1 kg hantle miałam problem unieść do góry więcej niż 4 razy... Teraz na zajęciach używam 1,5 kg i jest okej,robię całe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie :D Mam na imię Piotrek i mam 16 lat. Chodziłem na siłownie przez 2 miesiące a oprócz tego codziennie ćwiczę w domu hantlami i co drugi dzień robię ABS II I moje pytanie, który zestaw jest lepszy? Limit to ok. 1000zł. Jeśli znacie jakieś lepsze zestawy to proszę o pomoc :D I [...]
[...] dostałem 2 tygodnie temu niesamowity w******l - mam złamany wyrostek kręgu lędźwiowego - od 2 tygodnii niechodzę, wyczytałem na necie że rehabilitacja będzie trwać do pół roku. orientujecie się czy przy takim urazie dane mi jeszcze będzie ćwiczyć?? mój staż 1 rok, martwie sie ze juz nigdy nie bede mogl pomachac hantlami :( dzieki za odpowiedzi
[...] (oczywiscie na tyle na ile to bedzie mozliwe), za niedlugo ferie wiec troche wolnego czasu no i od maja tez wolne wiec mam plany zeby zaczac troche biegac, pocwiczyc z hantlami, pompki i inne, glownie po to by nabrac kondycji no i (mam nadzieje - ''wypchnac na swiat'' jakies miesnie ktorych nie widac) i tu w koncu meritum tego postu: czy [...]
[...] na lawce plaskiej z krzyzowaniem rak i suplinacja nadgarstkow 3 s Plecy: Martwy ciąg 2 s Barki: Wyciskanie sztangi/hantli zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstkow 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s lydki: wspiecia na palce 4 s 25 powt. brzuch wedlug uznania ilosc powtorzen 12 klatka i plecy to moj [...]
[...] hantlem 40kg x10x4 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 30kgx4x12 Podciaganie z tasma 1seria B Wyciskanie hantli na lawce skosnej 20 stopni 27 5kg x4x12 Uginanie ramion z hantlami 17 5kg x8 15kg x10 12.5x12 10kg x10 Izolacja jak w treningu A Martwy ciag 107.5x12 112.5x10 117.5x8 112.5x8 Pompki na poreczach plus 4kg x4x 10 Wypychanie nog na [...]
[...] a raczej dobra rzeźbę i przyzwoity wyglad(coś jak ci którzy trenują np. boks lub tajski boks ale waga średnia ) Cwicze co drugi dzień koło 21, dysponuje tylko 6kg i 11kg hantlami. Staram się zawsze robić 6-8 serii pompek do zmięczenia(rózny rozstaw) 5 serii pompek na triceps takie opouszczane :P na biceps uginanie ramion 6-7 seri po [...]
[...] róznie. Prosze o pomoc i ocene mojego planu na nogi, co dodać co wywalic pozdrawiam a o to moj zestaw Ciwczen na nogi: Przysiad ze sztanga na barkach: 4x12>10>10>8 Wykroki z hantlami:4x10>10>10>10 Wskoki obónóż z miejsca na skrzynie(90cm) 4x10>10>10>10 Podskoki ze sztanga na barkach:4x15>12>10>10 wznosy łydek obónóż 2x35 wznosy łydek jednonóź [...]
[...] fbw, na ktore sie przerzucilem po slabym splicie, ogolnie jestem zadowolony ale mam pare pytan. moje fbw to: A: przysiad ze sztanga podciaganie wyciskanie na skosie hantlami wyciskanie sztangi zza glowy bic i tric na maszynach szrugsy lydki/brzuch B: wykroki ze sztanga martwy ciag wyciskanie sztangi lawka prosta [...]
[...] 3/12 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3/10 Młotki 3/8-10 Kolanko 4/6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3/8 Piątek Nogi,Barki,Brzuch Wykroki 3/12 Wspięcia na palce z hantlami 4/8 Przyciąganie sztangi do brody 4/8 Arnoldki 3/8-10 Co sądzicie o tym planie treningowym? Coś zmienić,dodać?.I czy bez określonej diety,uda mi się przybrać na [...]
[...] co i jak. Rozgrzewka 5 min bieg + rozciąganie A Przysiady ze sztangą Podciąganie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni Wyciskanie sztangi wąskim chwytem B Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie [...]