FBW DLA EKTOMORFIKA

Siema czytalem wiele art. o treningu dla ekto w wiekszosci pisze ze powinnien byc on intensywny i z pow. w podstawowych cwiczeniach w granicach 6-8 oto plan :
A:
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-8-6
Plecy : Yates Rows 3s 8-8-6
Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12-10-8
Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8
Triceps : Pompki odwrotne 2s 12-10
Biceps : Młotki 2s 12-10


B:
Nogi : Uginanie nóg leżąc 3s 12-10-8
Plecy : Martwy ciąg 3s 8-8-6
Klatka : Wyciskanie sztangi poziom 3s 8-8-6
Barki : Unoszenie hantli na boki 3s 12-10-8
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s 12-10
biceps : Uginanie ramion z hantlami z supinacja 2s 12-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 5msc

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Raczej tak
A
przysiady
yates row
Wyciskanie sztangi poziomo
wyciskanie sztangi z klatki
pompki na poręczach

B
przysiady
martwy ciąg
Wyciskanie sztangielek na skosie
unoszenie na boki
uginanie ramion ze sztangą

Jakich ciężarów używasz w mc,wl,przysiadzie?

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

yates row narazie bym odpuścił i dał klasyczne wiosłowanie

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-20 16:34:34

Wiecie co panowie ciezary nie sa zbyt rewelacyjne ok.60kg ale dlatego dalem tak niskie powtorzenia w tych cwiczeniach poniewaz jestem na kreatynie teraz i chodzi mi glownie o sile a takze czytalem ze taki zakres dla ekto jest jak najbardziej ok

5msc i kreatyna...

po roku co najmniej

zrób zakres 8-12.

zdr