Wtorek NOGI 1.Przysiady ze sztangą 5x20 2.Wyprosty nóg na ławce 4x20 3.Uginanie podudzi na ławce 4x20 4.Wspięcia na palcach z gryfem 5x20 5.Wspięcia na palcach z hantelkiem na jednej nodze 5x20 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie na leżąco do czoła 3x20 2.Wyprosty z hantlami w opadzie 3x15 3.Wyciskanie hantelka na siedząco zza głowy 3x10-15
[...] to moim ćwiczeniem zastępczym jest podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp To ćwiczenie, ma tutaj numerek cztery, więc możesz bez problemu zobaczyć ocb. Oczywiście możesz je wykonywać z hantlami 5kg, ( nawet Ci to polecam) ale z tak małym jak na plecy obciążeniem, musisz robić dużo powtórzeń. ;-)
[...] podoba połączenie ćwiczeń. Z drugiej strony nie będzie lekko ale jak jesteś średniozaawansowany to dasz sobie radę. Sensowna progresja ciężaru w ćwiczeniach, miska i będzie szło. Jak bym miał coś zmienić to w fbw nie dawaj podciągania wzdłuż tułowia na barki ze sztangą tylko ewentualnie z hantlami. Poza tym nie ma się co czepiać tylko trenować.
[...] 2. zarzut(dopiero uczę się techniki) 8 x 40kg/ 7 x 50kg/ 4 x 60kg/ 2 x 65kg/ 1 x 70kg 3. przysiady ze sztangą z tyłu 8 x 80kg/ 8 x 90kg/ 6 x 100kg/ 4 x 110kg 4. wypady z hantlami 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg 5. skręty tułowia ze sztangą 10 x 43kg/ 10 x 50kg/ 10 x 50kg/ 10 x 55kg/ 10 x 60kg 6. rozpiętki 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x [...]
[...] 2 x 92,5kg/ 1 x 102,5kg 2. zarzut 8 x 43kg/ 7 x 53kg/ 4 x 63kg/ 2 x 75kg/ 1 x 85kg 3. przysiad ze sztangą z tyłu 8 x 90kg/ 8 x 100kg/ 6 x 111kg/ 4 x 116kg 4. wypady z hantlami 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg 5. skręty tułowia 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 6. rozpiętki 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x [...]
[...] 4s.po 8-10 martwy ciąg 4s po 10 pow biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 s. (na przemian wasie lub szerokie uchwyty uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 3s po10 pow przedramie:uginanie nadgarstów hantla na kolanie 4 s po 15-25 pow dobrze? jak zle to co mam zmienic... Zmieniony przez - [...]
Plan na kolejny cykl:-P 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie? 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg tutaj tak samo pytanie. [...]
przysiady, stopy na szerokość barków, z hantlami, lub przedrnie, lub hacki ;), najbardziej czuje ta głowe. Sprawdzalem wlasnie ale bez rekwizytów:D., syzyfki, prostowanie na maszynie {bez rotacji i bez wąskiego rozstawu stóp, szerzej]. Popróbuj w których najbardziej aj czujesz, w ktorych najbardziej sie napina itd;). a pytanie nr 2 - izolacje (z [...]
A, to okej :-D Staram się zmieniać ćwiczenia i robić więcej z hantlami zamiast sztangą czy też zamiast maszyn. Groźnie, bo sądziłam, że mam ćwiczyć jedną część ciała, a nie, że po prostu zmienić na hantle, żeby obie strony pracowały niezależnie. Okej, to poszukam fizjoterapeuty zamiast ortopedy, dzięki, bo nie wiedziałam, do kogo powinnam pójść.
[...] mlotkowo 3x 12p PIATEK: plecy i nogi plecy: -podciaganie sie na drazku nachwytem 4x max - podciaganie sztangi w opadzie 4x 12 10 8 8 - sklony ze sztanga "dzien dobry" 4x 8,8,8,8 nogi: - przysiady z hantlami 8x po 10 powt - wspiecia na palce 8x 15-20 nogi jak hulk Polaczenie grup pon klata+triceps sr plecy+biceps+kaptury pt bary+nogi
[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 2 DZIEŃ: UDA przysiady 5x5 (lub 4x10) TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc: 3x25 [...]
[...] po 12 razy KLATKA Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie żołnierskie przed twarzą 4 serie po 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie po 12 BICEPS Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 3 serie po 12 Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2017-04-26 12:30:59
[...] uzupelniajacym sa pompki na lawkach ktore mam zamiar zrobic po cwiczeniacvh na bic i tric biceps: uginanie ramion 3 serie po 12 p0ow z progrescja uginanie przedramion z hantlami chwytem mloktowym 10 pow po 4 serie uginaie ramion a modliteiwnku 12 pow a moze i wicej po 3 serie moim celem jest rozbudwa ramion i masy miesniwej chciabym sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A Przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 serie Wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie hantli 2 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s Wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi płaska [...]
to była ironia... a kaptury możesz robić tak samo jak z hantlami,tylko że zamiast hantli używasz czegoś innego,np 5-10 litrowych butli z wodą lub piachem
nogi mozesz robic z hantlami, lub poprosic kogos zeby ci ktos pomugl sztange zarzucic na barki a regulacje w lawce mozna latwo zrobic wystarczy cos pod nozki podlozyc
Też nie jestem do tego przekonany. Chciałem dać uginanie z hantlami w chwycie młotkowym, ale promieniowy jest już zaangażowany w podciąganiu chwytem neutralnym. Na co wymienić te uginanie o kolano?
Kolejny plan treningowy.
