Kolejny plan treningowy.

Plan na kolejny cykl

1. przysiad z hantlami [3s. 15/12/12] 29kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 34kg
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 16kg
4. Pompki na trzech krzesłach [3/s. 12/12/10]
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 19kg
6/7 Pompki w podporze tyłem [3s. 12/12/10] tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie?
7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka [3s. 12/10/8] 12kg tutaj tak samo pytanie.
8/9. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
9/8. Wspięcia jednonóż [3s. 15/15/12]



Co do tego wiosłowania pkt.3 słyszałem, że to mało, może ja to źlę robię. A robię tak, że do góry nie wolno, nie szybko i tak jakby się trochę skręcam (czy mam robić to samą ręką?). Podnoszę hantlę do klatki.

Patrzałem na filmiki i różnie to wygląda

No to wygląda na to, że robiłem trochę inaczej tzn wyżej i bliżej głowy. Dobra jakoś to ogarnę i zobaczymy czy więcej kg wezmę. Jutro dam znać.

QUEBLO

Nie wierzę w wyższość podciągania nad wiosłowaniem (ta Wodynowska szkoła

w tej kwestii jestem zwolennikiem teorii jaką prezentował Puma,czyli wyzszości tzw złotych ćwiczeń nad pozostałymi ćwiczeniami.
A wiosłowanie nie zalicza sie do tych "złotych" ćwiczeń.

No chyba sobie żarty stroisz - Puma chwali wiosłowanie. Co do złotych ćwiczeń, to sam się przekonałem że ma rację.

Cokta a powiedz mi jeszcze tylko czy mogą być te trzy serie i daje spokój

A czemu nie? Jak brakuje obciążenia to rób na wyższym zakresie z regresją.

Cokta,przeczytaj jeszcze raz ze zrozumieniem to co napisałem.
Bo nie pisałem tam że wioslowanie jest złe czy że ktos go nie chwali.

Wiosłowanie jest zaliczane do jego złotej 12stki

Cokta- Ale chodzi mi o te ćwiczenia których powinno w ogóle nie być czyli o biceps i triceps. Bo na nie to wiadomo, że obciążenia nie zabraknie. Tam u góry zaznaczyłem na kolor czerwony.

Aaa, a róbta co chceta - jak mawiał poeta.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-23 21:57:45