1. przysiad z hantlami [3s. 15/12/12] 29kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 34kg
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 16kg
4. Pompki na trzech krzesłach [3/s. 12/12/10]
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 19kg
6/7 Pompki w podporze tyłem [3s. 12/12/10] tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie?
7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka [3s. 12/10/8] 12kg tutaj tak samo pytanie.
8/9. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
9/8. Wspięcia jednonóż [3s. 15/15/12]
Co do tego wiosłowania pkt.3 słyszałem, że to mało, może ja to źlę robię. A robię tak, że do góry nie wolno, nie szybko i tak jakby się trochę skręcam (czy mam robić to samą ręką?). Podnoszę hantlę do klatki.
Patrzałem na filmiki i różnie to wygląda