Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Bardzo fajny plan treningowy bo oparty na podstawowych ćwiczeniach i poukładany w super serie więc nie zajmie jakoś szczególnie dużo czasu. Bardzo mi się podoba połączenie ćwiczeń.
Z drugiej strony nie będzie lekko ale jak jesteś średniozaawansowany to dasz sobie radę. Sensowna progresja ciężaru w ćwiczeniach, miska i będzie szło. Jak bym miał coś zmienić to w fbw nie dawaj podciągania wzdłuż tułowia na barki ze sztangą tylko ewentualnie z hantlami. Poza tym nie ma się co czepiać tylko trenować.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Dowolnie możesz połączyć, jak w planie treningowym znajdzie się jedno ćwiczenie, które wykonasz solo to nic się nie stanie. A spacer farmera też nadaje się bardzo dobrze. Przy czym trzeba mieć świadomość, że w spacerze farmera ten ciężar musi być sensowny i najlepiej jak zrobisz wersję jednorącz. Wówczas ważne jest utrzymanie napięcie rdzenia i wyprostowana sylwetka i potrafi na prawdę niezłą robotę zrobić dla skośnych. Ale jak w każdym ćwiczeniu siłowym odpowiedni ciężar w dłoni i technika ćwiczenia.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
253
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
869
Jak z przerwami? Robić seria po serii te superserie czy robić przerwy ? Mleko coś wspominał na YouTubie że superserie nie są do końca SUPER bo tak na prawdę nie odpoczywasz i jest to słabe.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Super seria z założenia jest bez przerwy czyli wykonujesz ćwiczenie na daną partię od razu na przeciwstawną i dopiero wówczas robisz przerwę. Jak długą to już zależy od tego ile potrzebujesz, wiadomo, że nie ma sensu jej wydłużać przesadnie 1,5-2 minut powinno być w porządku. Dla mnie super serie są doskonałym narzędziem na ograniczenie czasu treningu zwłaszcza jeśli mam treningi o większej objętości treningowej. Wówczas sprawdza się to doskonale. Nie sugeruj się tylko internetami sprawdź na sobie i wyrób własne zdanie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Może być jak najbardziej to co wrzuciłeś to zawsze jest szkielet treningu jeśli będzie Ci się lepiej trenowało po zmianach to jak najbardziej możesz tak robić, wiadomo, że pewne jakieś ogólne zasady są ale zawsze je możesz modyfikować pod siebie żebyś był zadowolony z treningu. Ja lubię konkretne podziały w planach treningowych ale można pewne modyfikacje pod siebie wprowadzać w plan. Możesz dać martwy + fronty, prostowanie + uginanie też się sprawdzi dobrze.
Ale dlaczego chcesz dać przysiad do góry skoro to ćwiczenie na dół?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
To jest taka specyfika podziału treningowego jak dół to i martwy ciąg i przysiad musi być. Możesz ewentualnie zmniejszyć początkowo nieco intensywność treningową tak abyś był w stanie wykonać oba ćwiczenia poprawnie technicznie. Ja jeśli sobie dzielę trening to najczęściej na push pull właśnie dlatego, że dwa najważniejsze dla mnie ćwiczenia i najcięższe mam w osobne dni. Przysiad mam w push i mogę lecieć siłowo mocno, a w pull mam martwy ciąg i nie ogranicza mnie tu nic. To jest jednak indywidualne.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!