Góra dół 2xtyg średniozaaw

Rion10 A co myślisz o takim planie :


■GÓRA
Podciąganie N + wyciskanie
Wiosłowanie + wycisk 30
Przenoszenie + rozpietki
Unoszenie przód + bok + tył
■Dół
Przysiad + uginanie leżąc
RDL + uginanie siedząc
Bułgary + żuraw
Hip trust + spacer farmera
■Fbw
Mc + uginanie siedząc
Fronty + uginanie leżąc
Dipsy + Podciąganie P
Wycisk pionowy + unoszenie wzdłuż tułowia

Nie chciało mi się nowego zakładać. Nie wiem co najlepsze z hip trust w superserii

Pozdro

Bardzo fajny plan treningowy bo oparty na podstawowych ćwiczeniach i poukładany w super serie więc nie zajmie jakoś szczególnie dużo czasu.
Bardzo mi się podoba połączenie ćwiczeń.

Z drugiej strony nie będzie lekko ale jak jesteś średniozaawansowany to dasz sobie radę.
Sensowna progresja ciężaru w ćwiczeniach, miska i będzie szło.
Jak bym miał coś zmienić to w fbw nie dawaj podciągania wzdłuż tułowia na barki ze sztangą tylko ewentualnie z hantlami. Poza tym nie ma się co czepiać tylko trenować.

Nie wiedziałem z czym hip trust połączyć. . Chyba nie ma przeciwstawnego ćwiczenia do tego.

Dowolnie możesz połączyć, jak w planie treningowym znajdzie się jedno ćwiczenie, które wykonasz solo to nic się nie stanie.
A spacer farmera też nadaje się bardzo dobrze. Przy czym trzeba mieć świadomość, że w spacerze farmera ten ciężar musi być sensowny i najlepiej jak zrobisz wersję jednorącz. Wówczas ważne jest utrzymanie napięcie rdzenia i wyprostowana sylwetka i potrafi na prawdę niezłą robotę zrobić dla skośnych. Ale jak w każdym ćwiczeniu siłowym odpowiedni ciężar w dłoni i technika ćwiczenia.

Jak z przerwami? Robić seria po serii te superserie czy robić przerwy ? Mleko coś wspominał na YouTubie że superserie nie są do końca SUPER bo tak na prawdę nie odpoczywasz i jest to słabe.

Super seria z założenia jest bez przerwy czyli wykonujesz ćwiczenie na daną partię od razu na przeciwstawną i dopiero wówczas robisz przerwę. Jak długą to już zależy od tego ile potrzebujesz, wiadomo, że nie ma sensu jej wydłużać przesadnie 1,5-2 minut powinno być w porządku.
Dla mnie super serie są doskonałym narzędziem na ograniczenie czasu treningu zwłaszcza jeśli mam treningi o większej objętości treningowej. Wówczas sprawdza się to doskonale.
Nie sugeruj się tylko internetami sprawdź na sobie i wyrób własne zdanie.

Myślałem jeszcze czy kolejność ćwiczen dobra . . Niby w fbw mam uginanie na czwórki A zaraz po Tym fronty. To ma rację bytu?


A jakbym dał przysiad + hip trust w "gorze" ? Niby hip trust jest na dwójki i dupe czyli przeciwstawne do przysiad.

A do spaceru bym wrzucił coś na brzuch bo nie ma w ogóle

Może być jak najbardziej to co wrzuciłeś to zawsze jest szkielet treningu jeśli będzie Ci się lepiej trenowało po zmianach to jak najbardziej możesz tak robić, wiadomo, że pewne jakieś ogólne zasady są ale zawsze je możesz modyfikować pod siebie żebyś był zadowolony z treningu. Ja lubię konkretne podziały w planach treningowych ale można pewne modyfikacje pod siebie wprowadzać w plan.
Możesz dać martwy + fronty, prostowanie + uginanie też się sprawdzi dobrze.

Ale dlaczego chcesz dać przysiad do góry skoro to ćwiczenie na dół?

Pomyłka jasne że dół miał być .

Tak ale czy ćwiczenia nie koliduja ze sobą. Siady i MC to ciężkie boje pi 5 seriach ze 120ką na plecach ledwo żyje

To jest taka specyfika podziału treningowego jak dół to i martwy ciąg i przysiad musi być. Możesz ewentualnie zmniejszyć początkowo nieco intensywność treningową tak abyś był w stanie wykonać oba ćwiczenia poprawnie technicznie.
Ja jeśli sobie dzielę trening to najczęściej na push pull właśnie dlatego, że dwa najważniejsze dla mnie ćwiczenia i najcięższe mam w osobne dni. Przysiad mam w push i mogę lecieć siłowo mocno, a w pull mam martwy ciąg i nie ogranicza mnie tu nic.
To jest jednak indywidualne.