Push pull

Witam Panowie. Ulozylem nowy plan treningu dla zmiany 4 razy w tyg i stosowac go przez dluzszy czas bo czuje ze będzie kosmos ale dorzuce do niego kaptury, przedramie i (brzuch dwa razy w tyg) oceniajcie.PUSH - Poniedziałek
1. Wyciskanie na ławeczce prostej (sztanga) x4 8-12p
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej (hantelki) 35 stopni x3 8-12p
3. Rozpiętki na maszynie albo na bramie x3 12-15p
4. Military press - wyciskanie na barkach stojac sztangi x4 8-12p
5. Podnoszenie sztangielek bokiem x3 12-15p
6. Wyciskanie francuskie x3 8-12p

PULL - Wtorek
1. Wiosłowanie stojąc w opadzie x3 8-12p
2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie x3 8-12p
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej - na szerokim chwycie x3 8-12p
4. Face pull x3 8-12p
5. Wzniosy ramion bokiem na wyciągu x3 12-15p
6. Uginanie przedramienia sztangą stojąc x3 8-12p

LEGS - Czwartek
1. Przysiady ze sztangą x3 6-8p
2. Rumuński martwy ciąg x3 6-8p
3. Prostowanie nóg na suwnicy x3 8-12p
4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu x3 8-12p
5. Allachy x3 8-12p

Push w piątek, od pon. pull potem push, śr. wolne czrawtek legs pt. pull i tak w kółko

Oceńcie Panowie czy jest potrzebna kosmetyka w tym planie.

Dobreze jakby ankieta działu była, jakie cele treningowe itp bo nic o Tobie nie wiemy.

Za kazdym razem jak pisze o zapytanie to musze ankiete pisac? Cel ogulna sucha masa. Ogulnie juz zaczalem drugi tydz jechać na tym planie i wszystko ladnie wchodzi ale brakuje mi takich cwiczen jak przedramie, kaptury i wiecej brzucha. To mojego planu raczej nie zepsuje lecz wzmocni mam racje?

Wzrost 174 waga nieznana bo sie dawno nie wazylem lusterko narazie wystarczalo:) okolo 80kg. Wiek 28 staz od 17 roku z przerwami. Obwody lapa 40, klata 115, reszty nie pamietam bo dawno bylo tylko to zapamiętałem. Dieta jest dobrze dopieta staram sie trzymac michy bo to jest dla mnie priorytet,jakims cudem bez supli jedynie anabol amino przed i witargo po trenie niedlugo wjezdza cyklik Cel sucha masa.

Mialem pol roku przerwy powracam do zywych przez pol roku 3 centy z lapy uciekły niestety i talia sie powiększyła. Wracam na swoje miejsce w ktorym sie odnajduje czyli pakernia:) 3 2 miechy na sucho do świąt po świętach bede sie delektowal kreatynka:)

Trenuje 2 miechy i jeszcze do swiat chce na sucho a po swiatach kretka. Poprawiłem*

Tak za każdym razem, bo nikt nie wie dla kogo dany jest plan i to ze 5 tematów wcześniej dałeś ankietę, takich tematów jest pełno i nikt nie będzie pamiętał że ty to ty. Poza tym nie widzę byś ankietę gdzieś dał, chyba że z innych kont spamujesz na forum

jak dobrze plan czujesz to go nie zmieniaj, nie w każdym planie muszą być kaptury czy przedramiona wplecione w trening, to są mała partie i przy innych ćwiczeniach będą pracowały.