z hantlami

ułóż sensowny plan np klata+triceps poniedziałek plecy+biceps środa nogi+barki+przedramie piatek i w każdą partie dodaj ćwiczenia z hantlami

Przykładowe plany masz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, zdaje się, że etap 5 i 6. Tam można zrobić większośc ćwiczeń z hantlami.

Celem w moich ćwiczeniach było utrzymanie właściwej sylwetki oraz rozbudowa mięśni co osiągnąłem. Teraz właśnie chciałem zapytać ekspertów jakie obciążenie najlepiej stosować przy ćwiczeniach z hantlami aby utrzymać efekty a nie nadwyrężać stawów. Pytanie jak pytanie, zwłaszcza że zamieszczam je w dziale początkujący.

[...] @f***master lubie takie srednie rozmiary mam 75A celem bylo by B @Ela_21 Super Link! Dzieki, zapisuje sie do klubu! Pompki sa trudne, ile robisz? Od ilu zaczynalas? Te z hantlami cwiczenia troche trudno sobie wyobrazic, laweczka raz 30 stopni w dół raz 45. Ja bede sie kladla poprostu na podlodze chyba- - - niemam takich laweczek. I co [...]

Piter92 właśnie myślałem co na nogi z hantlami bo sztangi pewnie nie będzie do dyspozycji Zmieniony przez - zydek145 w dniu 2010-02-04 21:13:57

[...] ciezaru ktorym bym mogl zrobic kaptury 6 razy" jesli wogule nie mozesz uniesc tego ciezaru to jak niby mialbys go uniesc 6 razy? cos tu nie czaje... nie mozesz wstac z hantlami czy jak? jesli przysiad robisz z mniejszym ciezarem niz kaptury to znaczy ze przy kapturach technike masz zerowa - sorry ale tak to widze... zaloz mniej i rob wolno [...]

[...] 6-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń Zmieniony przez - kubica2397 w dniu 2013-12-08 19:11:09

[...] wszystkie serie po 2? tzn 2x12,2x10,2x8 i ten lzejszy na klate tez 2x12,2x10 bo troche za krotke siedze na silce bym chcial troche dluzej posiedziec?i czy moge robic skosy na zmiane raz dodatni w tygodniu i raz ujemny,bo dodatniego nie robi tylko 2 razy ujemny(raz z hantlami raz sztanga) Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-02-08 11:58:39

[...] plaska -wznosy boczne /gorne - wyciąg triceps - uginanie ramion ze sztangą  TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS  - przysiad ze sztangą  - podciąganie na drążku nachwytem lub przyciągania drążka do klaty - wyciskanie hantli w skosie i sztangi - militarny press - wyciskanie francuskie  - uginanie przedramion z hantlami z supinacją  - wspięcia na palce

Jak lubisz swoją oponkę to nie :-D Ja Ci jednak polecam sztangę, bo z hantlami nigdy tak nie przetrenujesz dolnych pleców, a z górą ciała można pokombinować. Wycisk na skosie możesz robić choćby talerzami od sztangi. Zależy też, ile zamierzasz funduszy przeznaczyć na ten cel.

Coś nikt nie chce ze mną gadać :( Co sądzicie o takim treningu (znalazłam go w SHAPE nr.11/2004. Jest to trening do wykonania w domu z hantlami, ćwiczy się codziennie- każdego dnia inną partię mięśni, np: DZIEŃ 1 i 4: klatka piersiowa, barki, tricepsy* DZIEŃ 2 i 5: plecy, bicepsy i brzuch* DZIEŃ 3 i 6:biodra, uda, pośladki. Do tego zalecają [...]

[...] następnie maksymalną ilośc pompek i 20 brzuszków W drugim, 3,4,5 i 6 obwodzie wykonuję 10 podciągnięć, 50 pompek i 20 brzuszków Po skończeniu tych 6 obwodów ćwiczę z hantlami 2x8kg Najpierw 40 razy uginanie na biceps Potem 40 razy wyciskanie 20kg (dopinam sobie obciążniki na ręce) Mam nadzieje że teraz jest zrozumiale, co o tym sądzicie i [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Zmieniony przez - Jetker1 w dniu 2013-05-08 12:20:10

zmien chwyty rozstawy rak zamien sztange z hantlami i zobacz jak idzie

[...] prostowanie nóg na maszynie, wspięcia - 3serie 20powt. biceps - triseria: uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, uginanie ramion z hantlami siedząc - 3serie 15powt. plecy - barki - triceps plecy - giga seria: wiosłowanie sztangą, podciąganie hantla, przyciąganie drążka dolnego wyciągu, ściąganie drązka [...]

A jakim sprzętem poza drążkiem dysponujesz ? Możesz w ramach treningu dołożyć jakieś ćwiczenia z hantlami

[...] bokiem 2 serie rozgrzewkowe4x10-12 2. Wyciskanie sztangi w górę 2 serie rozgrzewkowe4x8-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x10-12 4. Wzruszenie ramion z hantlami lub sztangą5x10-12 Tricek: 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia3x10-12 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej3x 6-10 3.Wyciskanie francuskie 3x 6-10 Czwart [...]

[...] B: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 + bieganie w wolnych dniach. Proszę o poprawę. Pozdr Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-12-04 18:06:59

B: Nogi: -Przysiad 12-12-10-10 Plecy: -Wiosłowanie hantlą 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 Może być teraz?

pozostają jesze prostowanie podudzi, wtedy staw biodrowy nie pracuje. A wykroki z hantlami? Próbowałem zrobić i przy wykrokach nie odczuwam takiego bólu. Tylko czy takie ćwiczenie ma sens? Nogi urosną?