Można coś zrobić hantlami?

Nie no spoko mogę dołożyć trochę :P

OnyxRua chcesz bym ci ułoży plan za ciebie

nie plan,a podanie ćwiczeń z hantlami ew linków,sorki ale jestem "zielony" czytałem sporo poradników ale nie ma nic o hantlach;p wszyscy o nich mówią jakby to było naturalne :D
Co do 20kg na łape nie jestem pewien czy to udźwignę(może z 4 razy machne ;d) ale przecież mogę sobie stopniowo ciężary dokładać :]

co ci dadzą nazwy cwiczen z hantlami jak jesteś zielony i nawet nie będziesz wiedzał jakie ćwiczenie na jaka partię

czyli co mam zrobić teraz?:P

ułóż sensowny plan np
klata+triceps poniedziałek
plecy+biceps środa
nogi+barki+przedramie piatek
i w każdą partie dodaj ćwiczenia z hantlami

Heheh właśnie o to mi chodziło,jutro poczytam trochę w tym atlasie i potem może wkleję swój plan tutaj do ocenienia,dzięki ;P

no koniecznie a ja go sprawdze ewentualne poprawki dam

Lepiej bedzie jak zacznie planem ACT Mawashiego, a nie w SPLITa sie bawic.
A co do planu mawashiego jak tam nie ma nic z hantlami?
Uginanie na biceps, wyciskanie na barki, przysiady, wspiecia na palce, wioslowanie (zamiast drazka), uginanie nadgarstka.
Cos chyba zle czytasz.

Robienie treningu dzielonego hantlami to kiepski pomysł. Powinien ćwiczyć całe ciało na każdej sesji treningowej. Wtedy ćwiczenia będą się wzajemnie na siebie nakładać. Na początek proponuje zacząć wykonywać trening widoczny na filmiku poniżej. Wykonuj go co drugi dzień tzn. jeden dzień treningu i jedne przerwy.





Na początek proponuje zacząć od trzech obwodów po 6 powtórzeń. Wraz ze wzrostem formy zwiększaj obciążenie oraz ilość obwodów do pięciu.

Ten plan zapewni ci świetny wygląd oraz kondycje.