W domu z hantlami 16kg, masa...

Siema wszytkim. mam sztangielki 2sztuki po 16kg, sprawa wyglada tak ze chce zbudowac troche masy... w sumie to jak najwiecej ;) na siłowni mało ćiwczyłem rok temu ze 3 miesiace regularnie i ostatnio 2 miesiace ale teraz niemoge ze wzgledu na prace..
chce zeby byl to trening podzielony na 2 dni tak sobie rozpisałem, poprawcie mnie jak cos mozna zrobic lepiej ;) MASA!

1 klatka barki triceps

pompki zwykłe klasyczne 2 serie max powt
pompki z nogami na podwyzszeniu lekko 2x max powt
wyciskanie na barki hantli 3x około 10powt
unoszenie na boki stojąc 2x 10powt
unoszenie na boki w opadzie tułowia[tyl barkow] 2x 10powt
wyciskanie francuskie hantla stojąc 2x 10powt
pompki na triceps 2x max powt.

dzien 2 - grzbiet motyl kaptur biceps

kołyski-leżąc na brzuchu na podłodze unoszenie sie do góry 3x max
podciaganie na drazku nachwytem 2x max
wiosłowanie hantlem w opadzie 3x 10powt
szrugsy 2x max powt [20-30]
uginanie na biceps z supinacja nadgarstka 2x 10pwt
uginanie chwytem młotkowym 2x 10powt

Jeśli chodzi o nogi to niemam w planie bo mam prace w ktorej zaje** je mecze wiec chce zeby wiecej odpoczywaly itd..

wydaje mi sie byc dobrze i przemyślanie ale czekam na porady i poprawki od tych co dłużej cwicza w domu i z doswiadczenia maja wiedze
POZDRO

Zmieniony przez - damian89r w dniu 2009-02-14 11:34:00

Zmieniony przez - damian89r w dniu 2009-02-14 12:36:42

Wiesz, trening bez nóg, to jak pierogi bez skwarek, lub bez ciasta. Ja też biegam i muszę trenować nogi, skoro masz taką pracę to:

- trenuj nogi, ale TROCHĘ mniej intensywnie, lub:
- zmień pracę

Od siebie polecam ci jeszcze trening brzucha, najlepiej ABS/ABS II lub A6W.
Dodaj dane osobowe, to ktoś ci oceni ten plan.

co do brzuch to na koniec kazdego treningu 1 seria brzuszków i efekty sa dobre jak narazie. dane- 172cm okolo 60kg 19lat to tylko o silce pisalem wczesniej...

Jakieś serie przysiadów nie zaszkodzą nawet jeśli przemęczasz te nogi.

zamień jedną serię brzuszków na cały trening mięśni brzucha, a efekty będą jeszcze lepsze. Polecam ABS2

Jaką masz pracę?

cały czas przenosze szyby o wadze 10-20kg różne przez 8h ;)

Czy można łączyc trening prostowników i brzucha razem ? a jak mozna to jak powinno to wygladac pierw prostowniki czy brzuch ?

Zmieniony przez - damian89r w dniu 2009-02-20 17:08:51