z hantlami

[...] w opadzie tulowia c unoszenie hantli w przód hantel 7kg, 3serie 5. Szrugsy sztangą 85kgx8 90kgx8 95kgx8 100kgx7 + 3 serie rip roll'a i 3 serie opadu z hantlami na boki No, progress w mp jest. W podciaganiu w ost serii zrobil sie lekki high pull %-) sztanga w opadzie - mam wrazenie, ze nie ptorafie tego wykonywac. Skladanka [...]

Witam, co sądzicie o takim treningu pleców, cel masa: 1. podciąganie szeroko na drążku nachwytem 5s max 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 8/8/6/6 3. Wiosłowanie końcem sztangi oburącz nachwytem wąsko 10/10/8/8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 12/12/12/12 5. szrugsy z hantlami 12/12/12/12

[...] nachwytem 8/8/6/6 3. Wiosłowanie końcem sztangi oburącz nachwytem wąsko 10/10/8/8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 12/12/12/12 5. szrugsy z hantlami 12/12/12/12 Jeżeli pytasz o samą konstrukcję treningu,brakuje mi tutaj martwego ciągu,na samym początku. Później drążek,w miarę możliwości dowieszaj obc. i trzymaj [...]

[...] od sztangi na skosie + a potem hantle na płaskiej, czy zacząć od sztangi na płaskiej a potem hantle na skosie +? A może 3 serie ze sztanga na skosie + a potem 3 serie z hantlami na skosie +, a potem sztanga na plaskiej, ale to nie bedzie za duży kat na górę? oczywiście do klatki dojdą jeszcze rozpietki i może dipsy. Zmieniony przez - Ciornyy [...]

jeszcze jedno pytanko - jeśli wypadnie mi w tygodniu zrobienie pleców dzień po nogach (w treningu nóg mam martwy z hantlami na ugiętych nogach), zaburzy to w jakiś sposób regenerację? jestem na redukcji.

jeszcze jedno pytanko - jeśli wypadnie mi w tygodniu zrobienie pleców dzień po nogach (w treningu nóg mam martwy z hantlami na ugiętych nogach), zaburzy to w jakiś sposób regenerację? jestem na redukcji. Staraj się oddzielać te treningi od siebie. Nawet gdy w twoim treningu pleców nie ma ciężkich ciągów,zmęczony rdzeń(brzuch,pośladki,prostowniki) [...]

witam. mam pytanie. czy mozna całkowicie odpuścić cwiczenia sztanga na klatke? moj problem polega na tym, ze trenuje sam w domu i nie mam nikogo do asekuracji... a co za tym idzie, boje sie zakaldac wiecej ciezaru i wyciskac wszystkie powtorzenia. zawsze odkladam wczesniej poki jeszcze mam sile dzwignac. z hantlami czuje sie pewniej.

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 40/45/50/55kg 3. Spięcia łydek na maszynie 3x25 35/30/30kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 18/20/22/kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg 6. Podciąganie podchwytem 1x max Niestety przysiadów dziś nie było. Stojak oblegany jak kibel na Oktoberfest. Może to i [...]

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 3x 7 i 1x6 2. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 3. Wynosy kolan do klatki 2x 20 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20 5. Pompki w wąskim rozstawie ramion 3x15 6. Podciąganie podchwytem 1x max

[...] do klatki 3x 20 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 3x20 5. Pompki w wąskim rozstawie ramion 3x15 6. Uginanie ramion stojąc, na przemian z hantlami 3x10 7. Podciąganie podchwytem 1x max Od poniedziałku biorę następny karnet na siłkę i się sprężam. Ten miesiąc to czas, który chcę maksymalnie wykorzystać. Tak [...]

[...] 2. Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3x8 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 2x8 na rękę 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x9 na rękę 6. Podciąganie na drążku podchwytem 1x max 7. Prostowanie kolan do klatki na stojaku 3x15 Jutro będą aeroby, jak pogoda [...]

dzieki kavva za rozwianie wszystkich watpliwosci...zrobie pilke z hantlami, a z tym bieganiem to sie jeszcze zastanowie bo 1. nie lubie, 2. nie umiem oddychac i mi nie sprawia to przyjemnosci, ale sie przyznam ze coraz czesciej mi swita taka mysl wglowie zeby zaczac biegac... wiec moze

[...] ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 +Przysiady na suwnicy Smitha szeroko 4 x 10 (s. łączona) 2. uginanie podudzi jednonóż 4x10-12 4. Wykroki ze sztangielkami 4x 10-12 + MC z hantlami 4x 10-12 (superseria) lub przysiad ze sztangą na karku? (tu mam problem, nie wiem, co będzie lepsze) Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Napiszcie, co sądzicie.:-)

[...] 1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 +Przysiady na suwnicy Smitha szeroko 4 x 10 (s. łączona) 2. uginanie podudzi jednonóż 4x10-12 4. Wykroki ze sztangielkami 4x 10-12 + MC z hantlami 4x 10-12 (superseria) lub przysiad ze sztangą na karku? (tu mam problem, nie wiem, co będzie lepsze) Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Może być?

ja mam obciazenie 1,25; 2,5; i 15. te male byly z hantlami. a duze przyszly jak bralem obciazenie. zamawialem no name a dostalem 15 thorna, 20 jakiejs innej firmy a 10 i 5 no nawe. ale wcale nie plakalem z tego powodu:P

[...] Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. [...]

aha i w tym treningu balance wywaliłem wszystko co nie jest na nuszki, a wrzuciłem przysiady z hantlami z przodu, pistolety, izometryczny i wspięcia na palce

[...] zza głowy wąsko 4x5, w ostatniej serii 40 kg i drop na 44. 6. Uginanie młotkowe 4x5, w ostatniej po 15 kg na stronę. Nigdy więcej progresji co serię w ćwiczeniach z hantlami. Więcej kręcenia zaciskami niż treningu. Z treningu jestem zadowolony, w każdym ćwiczeniu założenie 4x5 spełnione, więc za tydzień wszędzie przybędzie kilogramów. [...]

[...] brzuch wyciskanie plasko hantli 4s wyciskanie na hammerze 4s SS wyciskanie hantli skos 3s + rozpiętki (ten sam skos) 3s uginanie ze szt.stojac 4s uginanie na modlitewniku z hantlami 3s unoszenie nóg w podporze 4s skosy na wyciągu górnym 3s 4.nogi przysiad przedni 5s wyciskanie na suwnicy 4s SS prostowanie nog 4s + uginanie nog lezac przodem 4s [...]

[...] (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Brzuch Dobra kolejność?