[...] mięsień jest mniej rozbudowany a druga osoba twierdzi, że jest zrotowany odcinek piersiowy. Więc nie wiem czy sens jest zacząc ćwiczenia na dysproporcje mięśni klatki np hantlami czy to jest od rotacji a może ćwiczenia na odrotowanie + strać się wyrównać mięsnie hantlami. Fakt faktem, lewy mięsień ma na sobie dużo więcej mięsa nawet dotykając [...]
Dzisiejszy trening wyglądał tak: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) * oj masakra...piekło :] 2A. Krążenia z hantla stojac 15x5/ 3x15x3kg * na początku lekko przesadzialam 2B. Przysiad bułgarski *nogi mi pozniej tak drżały ze ledwo do domu ddolazlam 3A. [...]
Będzie wypiska z treningu? :-> tak, wybacz teraz bede powtarzać wpisując cały trening Wiec wczoraj był trening A: 1. wisołowanie hantlami na ławce skośnej 2x15x3kg/ 2x15x4 kg 2.RDL na jednej nodze 4x15 3.Krązenia hantlą stojąc 3xw każdą stronę dyskiem 2,5 kg 4.przysiad bułgarski 4x15 na każdą nogę 5. pompek z rotacją nie było-> wyciskanie na [...]
[...] bym się trzymała planu i nie kombinowała, bo widzę, że znowu uciekasz od tego co niekoniecznie wychodzi. Z takim podejściem daleko nie zajdziesz... DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) 4x15 4x15 2A. Krążenia z hantla stojac [...]
Dzisiejszy trening: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) 4x15 4x15 4x15 4x15 2A. [...]
Dzisiejszy trening: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż [...]
[...] sztangielek w górę w siadzie - 14kg 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg zmienie Seri było 4 przerwy 60sek. i końcowe dwa ćwiczenia szrugsy hantlami 3seire 24kgx15 Wiosłowanie 3seir 24kgx12 10 10 Brzuch Wrażenia z treningu Ostatnie 2 ćwiczenia to był horror ale dałem rade mózg chciał lecz mięśnie odmawiały [...]
Można, można. Oczywiście jeśli nie będziesz czuł żadnego dyskomfortu. Bo wielu uważa to ćwiczenie za kontuzjogenne, ale ja je często robię, nieraz nawet jako pierwsze, i nigdy nic nie zabolało, a barki puchną ładnie :-) Ewentualnie zawsze możesz zrobić hantlami czy z liną wyciągu dolnego, ale dla mnie sztanga rlz /-)_
nad klatą popracuj hantlami bo widzę, że sztanga wiedzie prym.. Jak będziesz off zapodaj jakiś dobry antyoksydant, np. DETOX z VisionGroup.. Powodzenia!
[...] po 3serie po 25 ruchów Trening 9) Biceps+Triceps Uginanie na sztandze 30kgx12/35kgx12/40kgx12/45kgx12 uginanie do czola 30kgx12/35kgx12/40kgx12/45kgx10 uginanie supinacja hantlami 20kg 4serie po 8-12 ruchów dociskanie na maszynie 125kgx12/12/12/12 podciaganie na drązku 3 serie po 6-9 podciagniec sciaganie linek wyciagu [...]
[...] pomiar jest dokładniejszy. Waga- 78 kg, ale w tym dość spory mięsień piwny(86 w pasie). Ćwiczę w domu: na klatkę robię pompki(ok. 7 serii po 15 powtórzeń), na biceps 4 serie hantlami stojąc(po 15 powtórzeń), na nogi przysiady oraz stawanie na palcach bez obciążenia, na barki wznosy ramion bokiem z 5-cio kilogramowymi hantlami, na triceps [...]
[...] następująco : PLECY Wiosłowanie hantlą 4 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie Ściąganie gumy do klatki szeroko 4 serie Podciąganie australijskie 4 serie Szrugsy hantlami 4 serie KLATKA Wyciskanie hantli - płasko 5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu z gumą lub obciążeniem 5 serii Rozpiętki 4 serie Przenoszenie hantla za głowę - 4 [...]
Siemaneczko,podkładaj cos pod ławke i bedzie gitara :) tez sie kombinowało,tylko oby bezpiecznie było. A co do hantli ja tez robie klate hantlami , no skos wykonuje gryfem a reszta hantle i linki. I jak robisz klate hantlami nie prostuj rak bo na tym cierpia stawy ale tez jest miesien cały czas napiety,a o to w tym chyba chodzi?:) Co do barkow [...]
[...] Pt: Biceps -Uginanie sztangi stojąc 5x 8/6/4/4/2 -Uginanie hantlą na kolanie czy na siedząco niewiem jak na to się mówi 5x 8/6/4/4/2 -uginanie na stojąco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2 --uginanie na siedząco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2 Plecy -Martwy ciąg ale mały cieżar 4x 8/6/4/2 -na wcyciągu na siedzoco 5x 8/6/4/4/2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie to pomyłka z tymi hantlami. Ciągle jade domatora a tylko wczoraj i dziś hantle gdyż nie mam ekspandera. Jutro wszystko tak samo. Czytajcie ! :-D Co do screenu diety, nie dam rady ładniej zrobić bo nie zmieści się podsumowanie "wegle,bialko itd" Wieczorem wpis.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening wykonywany jest w planie serii : 12-10-8(+4 jako maks) Klata + Biceps + Przód Barków Klata: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpiętki hantlami Biceps: -Podciąganie na drążku wąsko podchwytem. -Uginanie ramiona w oparciu o kolano. -Uginanie jednorącz ramion stojąco. Młotki. Przód barków: -Unoszenie rąk [...]
[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]