SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

sprawdzenie diety :)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 13095

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 702
wczorajszy trening i miska:
1A. ściąganie drążka
*15x12/ 15x13/ 15x15/ 15x15
*15x10/ 15x12/ 15x12/ 10x12+5x15
1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku
*ok
*ok
2A. Wyciskanie hantli siedząc
*15x4/ 15x5/15x5/13x6
*15x4/ 15x4/ 15x4/ 15x5
2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek
*zrobilam z ciezarkami 15x4/15x4/ 15x5/15x5
*zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke
3A. Pompki 4×15
*zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza
*5 normalnych +2x10 damskich :/
3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15
*ok
*ok
4. Marsz na bieżni 25 min
*tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady wiecej :(

wczorajsza miska:




Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-02-03 22:25:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 702
Dzisiejszy trening:
DZIEŃ A
1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej
15x4/15x5/15x6/15x6
15x3/ 15x3/ 15x4/15x4
15x3/ 15x4/ 15x5/15x5
1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka)
4x15
4x15
4x15
2A. Krążenia z hantla stojac
4w kazda stronex15x2,5kg
3x15x2,5
15x5/ 3x15x3kg
2B. Przysiad bułgarski
4x15
4x15
4x15
3A. Pompki chodzone z rotacja
3x15 (z nogami na piłce)
(..)
3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku
4x15
4x15
4x15
4. bierznia
15 minut interwał
25 minut bierznia wznios 15%
30min interwał


miska na dziś
- do tego 3 kawy z mlekiem, 5 herbat 2 l wody
- warzywa: szpinak pomidor, sałata

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 702
Dzisiejszy trening :
1A. ściąganie drążka
*15x12/15x13/15x14/15x15
*15x12/ 15x13/ 15x15/ 15x15
*15x10/ 15x12/ 15x12/ 10x12+5x15
1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku
*ok 4x15
*ok
*ok
2A. Wyciskanie hantli siedząc
*15x4/ 15x5/ 15x6/ 15x6
*15x4/ 15x5/15x5/13x6
*15x4/ 15x4/ 15x4/ 15x5
2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek
*z obciązeniem 15x5/15x5/ 15x6/ 16x6kg na kazda reke
*zrobilam z ciezarkami 15x4/15x4/ 15x5/15x5
*zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke
3A. Pompki 4×15
*10 normalnych + 3x10 z nogami na pilce
*zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza
*5 normalnych +2x10 damskich :/
3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15
*ok
*ok
*ok
4. Marsz na bieżni 25 min
*10 marsz szybki
*tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady wiecej :(

miska na dziś:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
W ściąganiu drazka ciągle masz podobne obciążenia i robisz pełne serie. Jak czujesz to ćwiczenie? Jak możesz to doloz juz w pierwszej serii (pamiętaj o serii rozgrzewkowej). Jesteś pewna ze pompki z nogami na piłce (których nie ma w planie) robisz dobrze technicznie? Trzymasz brzuch, całe ciało napięte?
Pracujesz nad technika ćwiczeń z filmów które mi wyslalas? Nagraj kolejne i te pompki, drazek też.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 702
wiesz ostatnio jak robiłam to "ściąganie drążka" to faktycznie czułam moc, ze mogłabym odrazu zacząc od większego cięzaru zobaczę jak mi będzie szło następnym razem :) choć fakt dość intensywnie czuję mięsnie ramienia i pleców i bicepsa. Pompek na pilce nie ma ale są chodzone których nie dam rady narazie robić. brzuch trzymam sztywno i staram się być napięta tak zeby pracowała góra:) pilnuję techniki i widzę coraz bardziej rezultaty tylek zaczyna nabierać fajnej formy :D PAmietam o filmikach ale Ku** ostatnio chodzę w poludnie na silownie i dużo ludzi się kręci

Jutro rano mam POMIAR :) Trochę się boję- mam nadzieje że coś się ruszyło :)

Eveline, dzięki że zajrzałas do mnie :)
Ladies miłej niedzieli i kolorowych :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 702
Dzisiejszy trening:
DZIEŃ A
1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej
15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc
15x4/15x5/15x6/15x6
15x3/ 15x3/ 15x4/15x4
15x3/ 15x4/ 15x5/15x5
1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka)
4x15
4x15
4x15
4x15
2A. Krążenia z hantla stojac
*mam pytanie dla upewnienia się mam robić 4 razy na każdą stronę= 8 krążen, czy w sumie 4 razy po 15? dość cięzko idzie nie daję rady w większym obciązeniem :/
każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg
4w kazda stronex15x2,5kg
3x15x2,5
15x5/ 3x15x3kg
2B. Przysiad bułgarski
4x15
4x15
4x15
4x15
3A. Pompki chodzone z rotacja
15 na piłce +2 x15 damskie
3x15 (z nogami na piłce)
(..)
3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku
4x15
4x15
4x15
4x15
4. bierznia
brak
15 minut interwał
25 minut bierznia wznios 15%
30min interwał

tak wyglądał dzisiejszy trenind a tak micha
do tego warzywa: pomidor, cebula, pieczarki, papryka



DZIŚ RANO BYŁY POMIARY I POWIEM ZE JESTEM BARDZO ZADOWOLON I MAM WIECEJ MOTYWACJI ZEBY ISC DALEJ DO PRZODU :D







Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-02-09 18:47:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
ana.novak

2A. Krążenia z hantla stojac
*mam pytanie dla upewnienia się mam robić 4 razy na każdą stronę= 8 krążen, czy w sumie 4 razy po 15?



Robisz po 4 serie na każdą stronę.

Ciągle mnie zastanawia, że pompki chodzone

class="link" target="_blank">LINK
są dla Ciebie za trudne a pompki na piłce robisz 3 serie po 10 powtórzeń...



aaa i jeszcze to?? czym są dla Ciebie interwały?
ana.novak

4. bieŻnia
brak
15 minut interwał
25 minut bieŻnia wznios 15%
30min interwał




Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-02-09 18:56:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 702
robie na mniejszej piłce pompki:/
interwały jak robię to 1:1 tempo 4,9 (1min)/10,6 (1min) czy robię to poprawnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
No nie za bardzo. Na bieżni się interwałów nie robi. Po prostu robisz jakieś cardio o zmiennej prędkości. Ja bym na Twoim miejscu robiła tak jak jest w planie tam nie ma interwałów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 702
eveline
No nie za bardzo. Na bieżni się interwałów nie robi. Po prostu robisz jakieś cardio o zmiennej prędkości. Ja bym na Twoim miejscu robiła tak jak jest w planie tam nie ma interwałów.


- czyli poprostu po treningu pobiegać na bieżni 20 minu tak?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny

Następny temat

redukcja czy rzeźba???

Wiecej