PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...

Troszkę mięska Ci przybyło a to pewnie jeszcze nie koniec
Na lewej łapce ta kuleczka Ciut większa chyba , ale to jakiejś specjalnej tragedii widzę nie ma Jak dla mnie git

W lewej większy jest biceps a w prawej triceps i przedramie,jestem niesymetryczny :D

28.11.2014
Praktycznie cały dzisiejszy dzien był poza domem,a dokładniej spacerowałem sobie po dworku,dodatkowo wybrałem się na basen i myślę,że dobrą opcją będzie jeżeli będe się tam wybierał przynajmniej raz na tydzień w celu rozruszania mojego barku.

1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka/Naleśnik białkowy /50g dżemu
2.pizza guseppe 335g/3bułki/50g sera żółtego/120g landrynek
3.twaróg półtłusty 250g/1bułka
Suma:Kcal:3451.4Białko:169.5Tłuszcze:101.6 Węgle:Cała reszta

Ładne kilka godzin spaceru.
Basen 45minut.

29.11.2014

1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka/1 bułka
2.200g kurczaka/2 saszetki ryżu
3.200g kurczaka/2 saszetki ryżu
4.250g twarogu/1 bułka
Suma:Kcal:2987.6Białko:187.9Tłuszcze:27.9101.6 Węgle:Cała reszta

Nogi
Przysiady ze sztangą 5x
Wyprosty nóg na maszynie x6
Przysiady na podstawce x4
Maszyna na przywodziciele x4
Uginanie kolan hantlem leżąc x4
+ Dwa ćwiczenia na łydki

Kreatyna: 8g podczas treningu
BCAA: Jedna porcja przed oraz po treningu.
Witaminki A-Z

30.11.2014
Dzień nietreningowy

1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka
2.150g kurczaka/1 saszetka ryżu
3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu
4.150g kurczaka/1 saszetka ryżu
5.225g kurczaka/1 saszetka ryżu
6.Twaróg półtłusty 250g/2bułki/5ml oliwy z oliwek
Suma:Kcal:3297.7Białko:249.7Tłuszcze: 42.3 Węgle:Cała reszta

1.12.2014

1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka
2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu
3.225g kurczaka/1 saszetka ryżu
4.100g kurczaka/1 saszetka ryżu/20ml oliwy z oliwek
5.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g białka z prochu.
5.400g gainera
Suma:Kcal:3301.6Białko:199.2Tłuszcze: 46.4 Węgle:Cała reszta

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x5
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x5
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x5
Biceps:
Uginanie ramion hantlem z supinacją x4
Uginanie ramion sztangą na modlitewniku x5
Młotkowe hantlami x4

Kreatyna: 8g podczas treningu
BCAA: Jedna porcja przed oraz po treningu.
Witaminki A-Z
Magnez
Cynk

2.12.2014

1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka
2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu
3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu/50ml oliwy z oliwek
4.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g odżywki białkowej.
5.150g kurczaka/1 saszetka ryżu
6.60g odżywki białkowej
Suma:Kcal:3433.7Białko:223Tłuszcze: 75.2 Węgle:Cała reszta

Plecy
Przyciąganie drążka do klatki x4
Wiosłowanie hantlem x4
Przyciąganie drążka do brzucha siedząc x4
Martwy ciąg x4
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz x4
Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz x4
Jakaś maszyna której nazwy nie znam x4


Kreatyna: 8g podczas treningu
BCAA: Jedna porcja przed oraz po treningu.
Witaminki A-Z
Magnez
Cynk

4.12.2014
Dowiedziałem się,że mój DT jest bliski zamknięciu z powodu bardzo ubogich wpisów,także postaram się nieco nadgonić i lepiej zobrazować niektóre kwestie.
Może zaczne od mojego barku,bo jak widać w tym tygodniu pojawił sie już normalny trening góry.
Jeszcze kilka dni temu ból był bardzooo duży,w rękach nie mogłem utrzymać nawet hantla 10k,myślałem kontuzja-siedzenie na dupsku nieruszanie ręką i smarowanie czymkolwiek co daje niby rezultaty.Ból się nasilał i nasilał,myślałem,że mam już po karierze na siłowni,miałem już wybierać się do specjalisty,ale jakoś w internecie przeczytałem,że przy kontuzjach barków należy pomimo bólu rozgrzewać je kilkanaście razy dziennie w celu naoliwienia stawów "Twoje stawy żyją,kiedy nimi ruszasz" No to co,machałem rękami kilkanaście razy dziennie,przeszedłem sie na basen no i boom,ból jak się pojawił tak znikł.Jak narazie jedynie przy wiosłowaniu hantlami czułem lekki dyskomfort.

A teraz troche z dnia dzisiejszego:W tym tygodniu mam na pierwszą zmiane,także zbyt fascynująco to nie wygląda.
Godzina 3:30 Pobudka-szykowanie się do pracy
Powrót 15:00
Trening na siłowni 17:00-19:00
Tak się stało,że musiałem jeszcze napisać pewną prace do szkoły i od zakończonego treningu pisałem ją aż do teraz.Czyli jutrzejszy dzień w robocie również będzie katorgią,pomimo tak ciężkiej pracy zasypiam na stojąco.


Dokładnie to samo co wczoraj.
1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka
2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu
3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu/50ml oliwy z oliwek
4.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g odżywki białkowej.
5.150g kurczaka/1 saszetka ryżu
6.60g odżywki białkowej
Suma:Kcal:3433.7Białko:223Tłuszcze: 75.2 Węgle:Cała reszta

Z dzisiejszym treningiem barków zbytnio nie szalałem z wiadomych powodów,jednakże żadnego bólu nie odczuwałem i następne treningi będą mocniejsze.
Barki Przerwy 30-60sec
Wyciskanie hantli siedząc:
10kgx12 | 15kgx12 | 17kgx12 | 19kgx12 | 25kgx12 | 27kg x10 | 31kg x10
Unoszenie hantli na boki
10kg x15 | 10kg x15 | 11kg x15 | 11kg x12
Unoszenie hantli do przodu
10kg x15 | 10kg x15 | 11kgx15 | 13kg x12
Ściąganie sznurków do brody + unoszenie hantli w opadzie - Superserie x4

Biceps Przerwy 30-60sec
Uginanie ramion hantlem z supinacją x4
13kg x15 | 15kg x12 | 17kg x12 | 19kg x 10
Uginanie ramion sztangą na modlitewniku x5
Zakres powtórzeń 15/12/12/10/8

+5minut pozowania i do domu.

Kreatyna: 8g podczas treningu
BCAA: Jedna porcja przed oraz po treningu.
Witaminki A-Z
Magnez
Cynk

5.12.2014
Większa połowa dnia taka sama jak wczoraj 3:30 pobudka i powrót po 15.
Jak się dziś okazało akurat w nastepnym tygodniu będe miał na drugą zmiane do pracy,wyjazd 12 powrót 23,także chciałem sobie dziś zrobić końcowe pozowanie do projektu,odpuściłem trening nóg a zrobiłem taki sam jak przy wstawianiu pierwszych zdjęć Klatka-biceps. Zdjęcia były robione na szybko i nie były przeglądane na siłowni.Jak się okazało w domu wyglądają całkowicie inaczej niż te z pierwszego pozowania (prócz tych ze strony pierwszej mam jeszcze pare na komputerze które później wrzuce,bo po tych trzech nic się nie rozczyta.Tak czy siak zdjęcia wyszły źle i końcowe pozowanie zrobie na spokojnie w domu,niestety bez pompy :D
Ogólnie to po dzisiejszym dniu jestem tak zmęczony,że praktycznie nic nie jadłem,kcal nie bede liczył i raczej nawet do 2.5k nie dobije.


Klatka Przerwy 60-90sec
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
60kg x12 | 70kg x12 | 80kg x10 | 90kg x8 | 100kg x 4
Wyciskanie sztangi na ławce-skos dodatni
Zakres powtórzeń: 12/10/8/7 Ciężaru niestety nie pamiętam.
Wyciskanie sztangi na ławce-skos ujemny
60kg x12 | 70kg x10 | 70kg x8 | 80kg x5
Biceps Przerwy 30-60sec
Uginanie ramion hantlem z supinacją x4
Zakres powtórzeń: 12/12/10/8
Uginanie ramion sztangą łamaną x4
Zakres powtórzeń: 12/10/8/6

Kreatyna: 8g podczas treningu
BCAA: Jedna porcja przed oraz dwie po treningu.
Witaminki A-Z
Magnez
Cynk

6.12.2014
Dzień nietreningowy
Sobota,niby mikołajki ale do szkoły i tak musiałem pójść :D Jutro jednak trochę się zrehabilituje bo nie ma ani szkoły ani pracy.Treningu nóg w tym tygodniu nie zrobiłem,co prawda siłownia na która chodze jest zamknięta w niedziele ale przejde się na inną na jedną wejsciówke.Słyszałem,że jest sporo ciekawych maszyn na nogi,także pobróbuje się coś nowego.

1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2%
2.150g kurczaka/1saszetki ryżu
3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu
4.gainer 100g/300ml mleka 2%
5.150g kurczaka/1 saszetka ryżu
6.twaróg półtłusty 250g/2 bułki
Suma: Kcal:3220 Białko:212.2 Tłuszcze:45.9

Kreatyna: 8g rano na czczo
Witaminki A-Z
Magnez
Cynk

Jutro zrobie test białeczka:

Opakowanie troche poturbowane po sesji zdjęciowej do konkursu :D